Mange mennesker på et tidspunkt føler træthed eller emissivitet i løbet af dagen. Manglende energi kan påvirke dine daglige aktiviteter og reducere din produktivitet. Det er muligt, det er ikke overraskende, at typen og mængden af mad, du spiser, spiller en vigtig rolle for at bestemme niveauet af din energi i løbet af dagen. På trods af at alle produkter giver dig energi, indeholder nogle produkter næringsstoffer, der kan hjælpe med at øge dit energiniveau og opretholde din årvågenhed og koncentration i løbet af dagen. Her er en liste over 27 produkter, der har vist sig at øge energiniveauet:
Bananas. . Bananer er en fremragende kilde til komplekse kulhydrater, kalium og vitamin B6, som kan hjælpe med at øge dit energiniveau.
Bananer er en fremragende kilde til komplekse kulhydrater, kalium og vitamin B6
Foto: Unsplash.com.
Fat Fish. . Fedtfisk, såsom laks og tun, er en god kilde til protein, fedtsyrer og vitaminer af gruppe B, hvilket gør det til et fremragende produkt til optagelse i sin kost. Den del af laks eller tun giver den anbefalede daglige mængde omega-3 fedtsyrer og vitamin B12. Omega-3 fedtsyrer reducerer inflammation, som er hyppig årsag til træthed. Faktisk har nogle undersøgelser vist, at modtagelsen af omega-3 additiver kan reducere træthed, især hos kræftpatienter og genvinde fra kræft. Derudover producerer vitamin B12 sammen med folsyre erythrocytter og hjælper kirtlen til at fungere bedre i kroppen.
Brun figur . Sammenlignet med hvid ris er det mindre behandlet og bevarer en stor næringsværdi i form af fiber, vitaminer og mineraler. Halvdelen af glasset (50 gr) brun ris indeholder 2 Gg fiber og giver det meste af den anbefalede daglige hastighed af mangan - mineral, som hjælper enzymer med at spalte kulhydrater og proteiner til energiproduktion. På grund af indholdet af fiber har Brun Rice et lavt glykæmisk indeks. Derfor kan det hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og opretholde et stabilt energiniveau i løbet af dagen.
Sød kartoffel . Den del af den søde kartoffel på 1 kop (100 g) kan indeholde op til 25 gram komplekse kulhydrater, 3,1 gram fiber, 25% mangan RSNP og et kolossalt 564% RSNP-vitamin A. Takket være fiberen af søde kartofler og Det komplekse kulhydratindhold, din krop fordøjer dem langsomt, hvad der giver en stabil energiforsyning.
Kaffe . Det er rig på koffein, som hurtigt kan bevæge sig fra blodgennemstrømningen til hjernen og undertrykke adenosin-neurotransmitterens aktivitet, som beroliger centralnervesystemet. Som følge heraf stimulerer produktionen af adrenalinhormon, stimulerende krop og hjerne. På trods af at kaffe kun indeholder to kalorier på en kop, kan dens stimulerende handling få dig til at føle et vågent og koncentreret.
Æg. . De er rige på protein, der kan give dig en permanent energikilde. Derudover er leucin den mest almindelige aminosyre i æggene, og som det er velkendt, stimulerer energiproduktionen på flere måder. Leucin kan hjælpe celler til at absorbere mere blodsukker, stimulere energiproduktionen i celler og øge fedt spaltning for energiproduktion. Også æg er rige på vitamin V. Dette vitamin hjælper enzymer udfører deres rolle i processen med spaltning af mad til energi.
Æbler . Æbler er en af de mest populære frugter i verden, de er en god kilde til kulhydrater og fibre. Det mellemstore æble (100 g) indeholder ca. 14 g kulhydrater, 10 g sukker og op til 2,1 g fiber. Takket være det rige indhold af naturlige sukkerarter og fiber kan æbler give langsom og langsigtet energiudløsning. Derudover er der mange antioxidanter i æbler. Undersøgelser har vist, at antioxidanter kan bremse fordøjelsen af kulhydrater, så de udsender energi i længere tid. Det anbefales at spise æbler helt for at udtrække fra fiberen indeholdt i deres skræl.
På grund af det rige indhold af naturlige sukkerarter og fiber kan æbler give langsom og langvarig energiudløsning
Foto: Unsplash.com.
Vand . Vand er nødvendigt for livet. Det deltager i mange cellulære funktioner, herunder energiproduktion. Utilstrækkelig mængde vand kan føre til dehydrering, hvilket kan bremse kroppens funktion, som et resultat af hvilket du vil føle sløvhed og træthed. Drikkevand kan give dig en energark og hjælpe med at bekæmpe en følelse af træthed.
Her er de andre 19 produkter, der vil hjælpe med at overvinde træthed: mørk chokolade, mate te, goji bær, film, havregryn, yoghurt, hummus, bønner Edamam, konventionelle bønner, avocado, appelsin, jordbær, grøn te, nødder, popcorn, ark grøntsager , Beets, frø - fra sesam til hør.