Wrth i ni dyfu i fyny, rydym yn dechrau sylwi ar newidiadau yn ein gallu i gofio pethau. Efallai eich bod wedi dod i'r gegin ac ni allwch gofio beth, neu ni allwch gofio'r enw cyfarwydd yn ystod y sgwrs. Gallwch hyd yn oed golli'r cyfarfod, oherwydd ei fod yn llithro allan o fy mhen. Gall y methiannau mewn cof ddigwydd ar unrhyw oedran, ond rydym yn tueddu i gynhyrfu oherwydd eu bod fel y cytunwyd, oherwydd ein bod yn ofni eu bod yn arwydd o ddementia neu golli swyddogaeth ddeallusol. Y ffaith yw nad yw colled sylweddol o gof mewn pobl hŷn yn rhan arferol o heneiddio, ond mae'n gysylltiedig ag anhwylderau organig, anaf i'r ymennydd neu glefydau niwrolegol, a chlefyd Alzheimer yn un o'r rhai mwyaf ofnadwy.
Mae'r rhan fwyaf o broblemau cof ffyrnig yr ydym yn eu hwynebu gydag oedran yn adlewyrchu newidiadau arferol yn strwythur a swyddogaethau'r ymennydd. Gall y newidiadau hyn arafu rhai prosesau gwybyddol, gan ei gwneud yn anodd astudio'r ffactorau sy'n tynnu sylw newydd neu ddileu sy'n gallu ymyrryd â chof a dysgu. Wrth gwrs, gall y newidiadau hyn gynhyrfu ac yn ymddangos yn bell o ddiniwed pan fydd angen i ni ddysgu sgiliau newydd neu gyfuno dyletswyddau di-ri. Diolch i'r Degawdau Ymchwil, gallwn ddefnyddio strategaethau amrywiol i amddiffyn a hogi eich meddwl. Dyma saith ymarferiad y dylech roi cynnig arnynt:
Parhau i ddysgu
Mae lefel uwch o addysg yn gysylltiedig â'r gweithrediad meddyliol gorau yn yr henaint. Mae arbenigwyr yn credu y gall addysg gyson helpu i gadw cof cryf trwy ddileu person i weithgarwch meddwl. Mae'r ymarferion hyfforddi hyfforddiant ymennydd yn ysgogi'r prosesau sy'n helpu i gynnal gweithgaredd celloedd unigol a chryfhau'r berthynas rhyngddynt. Mae gan lawer o bobl swydd sy'n cefnogi eu gweithgaredd meddyliol, ond gall yr hobi neu ddatblygiad sgiliau newydd weithredu yn yr un modd. Ceisiwch ddarllen, chwarae gwyddbwyll neu gardiau, croeseiriau neu sudoku - da i gyd yn golygu. Mae creu a chynnal cysylltiadau â'r ymennydd yn broses barhaus, felly gwnewch hyfforddiant drwy gydol y flaenoriaeth.
Mae ymarferion hyfforddi yr ymennydd yn ysgogi prosesau sy'n helpu i gynnal gweithgaredd celloedd unigol a chryfhau'r berthynas rhyngddynt
Defnyddiwch bob synhwyrau
Po fwyaf o synhwyrau rydych chi'n eu defnyddio wrth astudio rhywbeth, bydd y rhan fwyaf o'r ymennydd yn ymwneud ag arbed cof. Mewn un astudiaeth, dangosodd oedolion gyfres o ddelweddau niwtral yn emosiynol, yr oedd yr arogl yn cyd-fynd â phob un ohonynt. Ni ofynnwyd iddynt gofio beth a welsant. Yn ddiweddarach cawsant set o ddelweddau, y tro hwn heb arogl, a gofynnwyd iddynt nodi eu bod yn gweld o'r blaen. Dangoswyd cof ardderchog ar ddelweddau sy'n gysylltiedig ag arogleuon, yn enwedig y rhai a oedd yn gysylltiedig â blasau dymunol. Dangosodd delweddu'r ymennydd fod y rhisgl yr ymennydd tebyg i bere-fel yr ymennydd, yr arogleuon prosesu - daeth yn weithredol pan welodd pobl wrthrychau sy'n gysylltiedig yn wreiddiol ag arogleuon, er nad oedd yr arogleuon bellach yn bresennol ac nad oedd y pynciau yn ceisio i'w cofio. Felly, taflwch yr her i'ch holl deimladau, mynd i'r anhysbys. Er enghraifft, ceisiwch ddyfalu'r cynhwysion pan fyddwch chi'n arogli ac yn rhoi cynnig ar ddysgl fwyty newydd. Rhowch gynnig ar y modelu neu'r cerameg, gan roi sylw i deimlad ac arogl y deunyddiau rydych chi'n eu defnyddio.
Yn credu ynoch chi'ch hun
Gall y mythau am heneiddio gyfrannu at amharu ar y cof. Mae myfyrwyr canol a hŷn yn ymdopi â thasgau cof pan fyddant yn ddarostyngedig i stereoteipiau negyddol o heneiddio a chof, ac yn well pan fydd adroddiadau cadwraeth cof yn gadarnhaol yn yr henaint. Mae pobl sy'n credu nad ydynt yn rheoli eu swyddogaeth cof, gyda thebygolrwydd llai yn gweithio ar gynnal neu wella eu sgiliau ac, felly, gyda mwy o debygolrwydd bydd gostyngiad mewn swyddogaethau gwybyddol. Os ydych chi'n credu y gallwch ddod yn well, a gweithredu'r gred hon mewn bywyd, mae gennych fwy o gyfleoedd i gadw'r ansicrwydd meddwl.
Arbedwch ar y defnydd o'r ymennydd
Os nad oes angen i chi dreulio egni meddyliol ar atgofion lle rydych chi'n rhoi'r allweddi neu am yr amser o ddathlu pen-blwydd eich merch, gallwch ganolbwyntio yn well ar ddysgu a chofio pethau newydd a phwysig. Manteisiwch ar galendrau ac amserlwyr, mapiau, rhestrau siopa, ffolderi gyda ffeiliau a chyfeiriadau llyfrau i gael mynediad i wybodaeth bob dydd bob amser. Tynnwch sylw at le cartref ar gyfer sbectol, bagiau llaw, allweddi ac eitemau eraill rydych chi'n eu defnyddio yn aml. Tynnwch llanast yn eich swyddfa neu'ch tŷ i leihau ffactorau sy'n tynnu sylw a gallech ganolbwyntio ar y wybodaeth newydd rydych chi am ei chofio.
Gweler hefyd: 27 o gynhyrchion sy'n cael eu cyhuddo o ynni ar ddechrau'r wythnos waith
Ailadroddwch beth rydych chi eisiau ei wybod
Os ydych chi am gofio rhywbeth yr ydych newydd ei glywed yr hyn yr ydych yn ei ddarllen neu ei feddwl, ei ailadrodd yn uchel neu ei ysgrifennu allan. Felly byddwch yn cryfhau'r cysylltiad rhwng y niwronau. Er enghraifft, os ydych chi newydd ddweud wrth enw rhywun, defnyddiwch ef pan fyddwch chi'n siarad ag ef neu ag ef: "Felly, Mark, ble wnaethoch chi gwrdd â'r Dasha?" Os ydych chi'n rhoi un o'ch pethau i le arall, ac nid ar ei lle arferol, dywedwch wrthyf am yr hyn a wnaethoch chi. Ac mae croeso i chi ofyn am ailadrodd y wybodaeth.
Ailadrodd yw'r offeryn dysgu mwyaf effeithiol os caiff ei gynllunio am amser.
Dosbarthu cyfnodau dysgu
Yr ailadrodd yw'r offeryn dysgu mwyaf effeithiol os caiff ei gynllunio am amser. Mae'n well peidio ag ailadrodd rhywbeth sawl gwaith mewn cyfnod byr, fel pe baech yn paratoi ar gyfer yr arholiad. Yn lle hynny, ail-drefnu'r sylfeini ar ôl yr holl gyfnodau hirach o amser - unwaith yr awr, yna bob ychydig oriau, yna bob dydd. Mae dosbarthiad cyfnodau dysgu yn arbennig o werthfawr pan fyddwch yn ceisio dysgu gwybodaeth gymhleth, er enghraifft, manylion y dasg waith newydd. Mae astudiaethau'n dangos bod yr ymarferion egwyl yn gwella cofio nid yn unig mewn pobl iach, ond hefyd mewn pobl â rhai problemau gwybyddol corfforol, er enghraifft, sy'n gysylltiedig â sglerosis ymledol.
Gwneud mnemonica
Mae hon yn ffordd greadigol o gofio rhestrau. Gall technegau mnemonig fod ar ffurf acronymau neu awgrymiadau (er enghraifft, y clasur "Mae pob heliwr eisiau gwybod ble mae'r ffesant yn eistedd" i gofio lliwiau'r enfys).