Sawl gwaith ydych chi wedi addo gwneud llun ar y traeth, a fydd yn weladwy yn amlwg yn eich wasg a'ch pen-ôl dalgrynnu? Fodd bynnag, nid yw'n hawdd cyflawni ffurf brig, gan ei bod yn ymddangos: yn gyntaf mae angen i dyfu cyhyrau, ond dim ond wedyn yn lleihau canran y braster isgroenol. Os nad ydych yn gwybod sut i ddewis llawer a cholli pwysau, paratowyd i chi gynllun ar gyfer y tymor nesaf.
Hypertroffi cyhyrau
Daeth hyfforddwyr i fyny â'r term hwn i ddynodi'r broses o gynyddu'r cyhyrau yn y gyfrol o ganlyniad i hyfforddiant - mae'n union effaith o'r fath y mae angen i chi ei gyflawni. Tra byddwch chi'n mynd i jîns a siwmperi cyfeintiol, peidiwch â fforddio cynyddu eich tawelwch dyddiol - o 1400-1600 KK ar gyfer 2000-2200 KK. Peidiwch â rhuthro yno mae candy a theisennau, bydd yn llawer mwy effeithlon i ychwanegu'r diet at y rhan o garbohydradau a brasterau cymhleth: yn amlach bwyta blawd ceirch, gwenith yr hydd, reis brown ynghyd â chnau, afocado a menyn. Cynyddu'r Calm yn raddol - 200 kk yr wythnos - a hefyd yn ei leihau yn araf ar ddiwedd tymor y set, gan ddechrau o fis Mawrth-Ebrill.
Bydd ymarferion trwm yn cryfhau cyhyrau
Llun: Sailsh.com.com.
Newid y broses hyfforddi
Yn ystod y set, mae'n bwysig newid y cynllun ymarfer fel bod yr egni gormodol yn cael ei fwyta'n effeithiol. Os ydych fel arfer yn gwneud 10-12 ailadrodd yn y dull, lleihau eu rhif hyd at 4-6 a chynyddu pwysau. Ceisiwch beidio â rhoi sylw i'r ffaith bod pwysau y gwialen yn cynyddu - gall hyn ysgogi bloc seicolegol ac ofn ymarfer corff. Sail yr hyfforddiant yw'r ymarferion sylfaenol (anifeiliaid, tyniant, sgwatiau), sydd i gwblhau'r dosbarthiadau angen eu hategu gan ymarferion insiwleiddio ar grwpiau cyhyrau sy'n gweithio ar y diwrnod hwn.
Gofal Croen
Yn ystod ymarferion trwm, mae ffibrau cyhyrau yn cael eu hanafu, felly, o ganlyniad, mae'r cyhyrau'n cael eu tywallt â dŵr - gellir cynnal effaith weledol y gyfrol am 1-2 ddiwrnod. Er mwyn cyflymu gor-glwy'r lymff, mae angen i chi beidio ag anghofio am y tylino: gwnewch hynny gartref gyda banciau gwactod a menyn, ewch i'r weithdrefn yn y salon neu groen y croen gyda brwsh anhyblyg. Ar ôl y gweithdrefnau, gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio hufen maetholion ar y croen gyda chyfansoddiad sy'n llawn fitaminau a ffactorau lleithio naturiol. Hefyd yn y gaeaf rydym yn eich cynghori i sychu'r coesau a'r pen-ôl gyda lotion asid - yr un peth rydych chi'n addas ar gyfer yr wyneb. Bydd eli yn helpu i gyflymu'r gwaith o adfywio celloedd - ni fydd plicio a theimlad o staeniau croen. Yn gynharach, ysgrifennwyd am sut i ddewis tonic asid.
Peidiwch ag anghofio gwneud hunan-dylino
Llun: Sailsh.com.com.
Cymhelliant - Addewid o ffigur main
Yn nodweddiadol, nid yw seicolegwyr yn cynghori prynu pethau am faint llai, ond mae hyfforddwyr yn cytuno â nhw yn rhannol yn unig. Mae unrhyw un yn bwysig i weld y canlyniad, ac mae'n troi allan yn balchder ei ymwrthedd a boddhad ei ymddangosiad ei olwg. Yn hytrach na sgert fach cul, prynwch becyn chwaraeon: top byrrach a legins ar ganol llethu. Cyn gynted ag y byddwch yn dod i mewn i siâp, bydd offer o'r fath yn edrych arnoch chi swynol.