Mae'r haf yn rhoi llawer o hardd i ni: gwyliau hir-ddisgwyliedig, haul, môr. Rydym yn wrthrychol: Os bu farw pob un o'r gaeaf, bu farw cilogramau ychwanegol, yna ychydig ddyddiau cyn y tymor ymdrochi, ni ddylai rhyfeddodau aros. Ond mae yna newyddion da! Os ydych chi'n barod am waith bob dydd arnoch chi'ch hun, bydd y ffigur yn amlwg yn well a byddwch yn rhoi dechrau ardderchog i greu corff eich breuddwydion. Ar sut i wneud hyn, bydd ein arbenigwr blogiwr Jan Stepanova yn dweud.
Y peth pwysicaf yw eich maeth. Gwneir wyth deg y cant o'r ffigur hardd yn y gegin, yr ugain sy'n weddill yw unrhyw weithgaredd a hyfforddiant.
Bydd Diffyg Calorïau, Gwrthod Garbage Bwyd (Bwyd Cyflym, Cynhyrchion sy'n cynnwys Transgiors, Duff a Melys) a chariad cynhyrchion iach yn rhoi canlyniad cadarnhaol ar unwaith. Bydd gormod o ddŵr. Mae'n bwysig cofio, yn enwedig ar wyliau bod ffrwythau hefyd yn siwgr yr ydych yn gwella yn gyflym. Felly, y cwestiwn yw: pam nad wyf yn colli pwysau os ydych chi'n bwyta ffrwythau ar eich pen eich hun, - yn diflannu gan ei hun. Carbohydradau cyflym - dim ond yn y bore!
Sut i adeiladu hyfforddiant i ddod yn gyflym i'r ffurflen? Mae llawer yn dechrau gwacáu eu hunain yn gardio dwys, ond mae braster yn cael ei losgi gyda chardio dwysedd isel gyda pulsomedr. Dylai eich pwls fod yn gant ar hugain o gant ddeugain o guriadau, os yw'n codi uchod, rydych chi eisoes yn gweithio ar ddygnwch, ac nid ar gyfer llosgi braster. Dyma fy mhrif argymhellion.
Presenoldeb pulsomedr, araf, ond hir cardio o leiaf awr. Gwneud cardio ar stumog wag. Er bod lefel y glycogen ar y canlyniad ar ôl cwsg, mae ein corff yn dechrau treulio egni o'u stociau. Burns Fat yn gyntaf, ond mae'n rhaid i chi fod yn ofalus: mae'r cyhyrau'n dechrau cael eu codi ar ôl braster. Felly, cerdded yn gyflym yn y bore, yn y wawr, ac yna bydd brecwast sy'n cynnwys smwddi (lawntiau, banana a rhywfaint o ddŵr) a uwd coginio hir yn rhoi pwysau sylweddol i chi mewn colli pwysau.
Hyfforddiant pŵer, hebddynt unrhyw le. Mae presenoldeb màs cyhyr yn helpu i dreulio dwywaith cymaint o galorïau, hyd yn oed pan nad ydych yn gwneud dim. Peidiwch â bod ofn graddfeydd mawr, gyda'r holl awydd nad ydych yn toddi i'r lefel bitsio. Workouts Power byddwch yn cyflawni rhyddhad prydferth. Gwnewch y dulliau diweddaraf gyda nifer fach o ailadroddiadau "trwy i na alla": hwy yw'r rhai mwyaf effeithlon a byddant yn rhoi cynnydd yn y màs cyhyrau.
Cryfhau'r tai - cadwch y bar bob dydd. Cael yr arfer bob bore i wneud ymarferion statig, maent yn llosgi calorïau ychwanegol ac yn cryfhau'r corff. Bob dydd, cynyddwch yr amser rac mewn gwahanol fathau o blanciau (ochr, ar benelinoedd a dwylo syth).
Byddaf yn rhannu un o'm prif gyfrinachau - gan fy mod yn gyflym yn dod i mewn i siâp ar ôl ail feichiogrwydd. Ganwyd y ferch ym mis Mai, ac yn yr haf aethom i'r môr. Cymerais hi ar fy nwylo a mynd drwy'r môr. Dewch i mewn i'r dŵr ychydig yn uwch na'r pen-glin: Mae gwrthiant dŵr yn ei gwneud yn anodd, felly mae'n rhaid i chi wneud ymdrechion ychwanegol. Yn ogystal â chi gael tylino gwrth-cellulite oherwydd ffrithiant dŵr.
Ac yn bwysicaf oll, bydd unrhyw weithgaredd bob dydd yn helpu i gyflymu colli pwysau a chynnal y canlyniad. Pêl-foli traeth, beic mynydd, cerdded yn y mynyddoedd, rholeri ynghyd â maeth iach yn creu rhyfeddodau. Gwiriwyd i chi'ch hun!
Llun gan yr awdur
Ymarferion ar gyfer Yagoditz
Cymerwch y safle yn gorwedd ar y cefn, plygwch eich pengliniau. Tynnwch eich breichiau ar hyd y corff. Gallwch roi'r sodlau ar y llwyfan cam, bysedd traed arnoch chi'ch hun.
Rydym yn rhoi ar ganol y glun a chadw drwy'r amser mewn tensiwn.
Codwch y pen-ôl, gwasgwch nhw, yn aros am ychydig eiliadau ac yn dychwelyd yn araf i'w safle gwreiddiol, heb gyffwrdd â'r llawr.
Perfformio 20 ailadrodd o dri dull. Gwyliwch eich anadl, peidiwch ag oedi.
Llun gan yr awdur
Squat Squatting gyda phwysau
Cymerwch y pwysau ar gyfer eich lefel o baratoi (dumbbells neu bwysau).
Sefwch yn syth, coesau Ychydig ysgwyddau ehangach, sanau yn datblygu i bum deg pump gradd.
Yn araf yn mynd i lawr, gan gadw'r pwysau rhwng y coesau ar y dwylo hir, gwnewch eistedd i lawr i'r lefel pan fydd eich cluniau yn gyfochrog â'r llawr.
Mae'r pengliniau yn hollol mewn un awyren gyda sanau. Pwy sydd eisiau cymhlethu, dewch â'r sodlau o'r llawr.
Ailadroddwch 10-15 gwaith tri dull.
Llun gan yr awdur
Yn hedfan gyda'r bêl
Sefwch yn syth, coesau ar led yr ysgwyddau, cadwch bêl stwffin fach o flaen eich hun ar lefel y glun.
Straen cyhyrau'r achos. Camwch ymlaen am 60-90 cm. Diferion yn ddramatig nes bod cefn y goes bron yn gyfochrog â'r llawr. Dal yn y sefyllfa hon.
Perfformio symudiad gwrthdro, gan ddychwelyd i'w safle gwreiddiol, ac ailadrodd yr ymarfer 10-15 gwaith. Newid eich coes.
Ar y anadlu allan, rydym yn gwneud cinio, rydym yn dychwelyd i'r safle gwreiddiol ar yr anadl.