Nid yw'n werth dweud bod codi tâl yn ddefnyddiol i bawb ac yn dod â llawer o fonysau defnyddiol. Mae'n debyg mai un o'r rhai mwyaf deniadol - newid ansawdd rhyw er gwell. Rydym wedi casglu'r ymarferion mwyaf effeithiol a fydd yn helpu i gryfhau'r cyhyrau angenrheidiol.
Mhont
Pob ymarfer cyfarwydd, ond wedi'i addasu ychydig. Y ffaith yw bod yn ein hachos ni, rydym yn canolbwyntio ar yr ysgwyddau. Gyda'r ymarfer hwn, gallwch ddatblygu hyblygrwydd y cluniau a chryfhau'r cyhyrau priod. Sut i berfformio: Mynd i'ch cefn, rydym yn gorffwys yn y traed yn y llawr. Peidiwch â rhuthro i ddeall y pen-ôl a'r cluniau. Ar hyn, cadwch eich dwylo y tu ôl i'ch cefn. Perfformio ymarfer 15 gwaith.
Cryfhau'r cluniau
Ar gyfer rhyw o ansawdd uchel, mae wyneb mewnol y cluniau yn bwysig. Mae cyhyrau cryf yn caniatáu arbrofi yn y gwely heb risg i gael darn. Ymhlith pethau eraill, mae'r ymarfer yn helpu i wella cylchrediad y gwaed yn organau pelfis bach. Sut i berfformio: Rhedwch eich cefn, rhowch y coesau a dewch y traed i'r ochr fel bod y sanau yn gyfochrog â'r pengliniau. Rydym yn straenio'r wasg ac yn rhoi eich dwylo ar y cluniau. Yn yr anadl yn araf yn mynd i lawr, plygu coesau yn y pengliniau. Gadewch i ni fynd i lawr nes bod y pengliniau ar gyfer cornel syth. Rhaid i chi deimlo'r tensiwn yn y cyhyrau y glun, yn yr achos hwn rydych chi i gyd yn ei wneud yn gywir. Rwyf wedi dod yn ôl yn yr osgo cychwynnol.
Bydd eich partner yn dweud wrthych chi
Llun: www.unsplash.com.com.
Planc
Yn gyfarwydd i bob un ohonom ymarfer sy'n helpu i gryfhau cyhyrau'r abdomen. Sut i berfformio: Mynd i'r llawr ar y stumog, yna dringwch ar eich dwylo. Dylai'r cefn a'r coesau ffurfio llinell syth, nid oes angen i chi ddiflannu gan y cefn isaf. Rydym yn straenio'r cyhyrau, yn pwyso ar awgrymiadau'r bysedd a'r coesau. Cadwch lygad am 15 eiliad.
Gwyrdrôm
Ffordd wych o wasgaru gwaed mewn organau pelfig bach. Sut i berfformio: Rhowch eich coesau ar led yr ysgwyddau, rhowch eich dwylo ar y cluniau. Rydym yn pwyso ymlaen, fel pe bai'n tynnu cylch gyda'r achos, tra bod y cluniau'n tynnu cylch i'r ochr arall. Ceisiwch!