Oherwydd rhythm gwallgof bywyd mewn oedolyn, mae llai o amser i gysgu. A dim rhyfedd: Yn ystod y dydd, mae angen i berson gyflawni llawer iawn o faterion, felly mae'n rhaid i chi wneud consesiynau ac aberthu rhywbeth. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn aberthu cysgu.
Mae angen i berson fod yn ddirlawn i gynnal amser hir. Fel arall, mae'r cof yn dechrau codi, ac mae'r crynodiad yn dirywio'n sylweddol.
Ac roeddech chi'n gwybod hynny Yr henoed y byddwn yn dod, y llai o amser y mae angen i chi gysgu ? Dyma nifer bras o oriau sy'n ofynnol ar gyfer gwyliau llawn y corff:
Plant newydd-anedig: 15 awr.
Babanod: 13 awr.
Plant 1-2 oed: 12 awr.
Plant 4 oed: 11 awr.
Plant ysgol iau: 10 awr.
Pobl ifanc yn eu harddegau: 10 awr.
Mae bechgyn a merched yn 20-22 oed: 7-8 awr.
Oedolion: 7 awr.
Hŷn 65+: 7 awr.
Os na chewch ddigon o gwsg, mae'r canlynol yn digwydd i chi:
Rydych yn dechrau i frifo, gan fod y system imiwnedd yn rhoi methiant, ac mae'r corff yn peidio â ymdopi â firysau.
Mae'n rhaid i chi straenio, datrys tasgau rhesymegol, mae'r adwaith yn arafu, sy'n beryglus ddwywaith os mai chi yw'r perchennog car.
Mae'r cynnydd pwysau gweithredol yn dechrau.
Mae cyflwr y croen yn waeth, mae wrinkles cynnar yn ymddangos.
Mae libido yn gwanhau.
Pethau pwysig yn wael, mae'r ymennydd yn arafu.
Mae angen yr amser mwyaf ar blant i gysgu
Llun: Pixabay.com/ru.
Beth i'w wneud?
Mae'n ymddangos bod yr ateb yn gorwedd ar yr wyneb - i gysgu cymaint â phosibl. Ni fydd y byd yn cwympo os na welwch y gyfres olaf o'ch hoff gyfres deledu, dim ond gohirio hi am ddiwrnod arall. Byddwch yn gweld y bydd yn llawer haws i weithio, byddwch yn gorffen y prosiect yn y gwaith yn llawer cyflymach.
Fodd bynnag, mae'n amhosibl ei gymryd a gorwedd yn gynnar. Nid yw'r corff yn barod eto ar gyfer newid mor sydyn o ddulliau, felly ymddwyn yn raddol: Os, cyn i chi fynd i'r gwely mewn tair noson, prin y gallwch syrthio i gysgu am ddeg gyda'r nos. Dechreuwch symud yr amser ymadael o leiaf am awr fel bod y corff yn haws ei addasu.
gorweddwch ar yr un pryd
Llun: Pixabay.com/ru.
Mae'n bwysicach bod yn yr awyr iach. Cyn mynd i'r gwely, gallwch weithio allan yr arfer o gerdded hanner awr ger y tŷ. Pan fyddwch chi'n paratoi ar gyfer cwsg, gwiriwch yr ystafell am tua 15 munud.
Ychwanegwch fwy o weithgarwch i'ch bywyd. Rydym yn cysgu orau pan fyddant yn cael eu dihysbyddu yn gorfforol, felly yn ffitrwydd gyda'r nos gan ei bod yn amhosibl addasu'r bag cysgu naturiol.
Yn nerfus llai. Cofiwch fod anghydfodau bob amser yn cael eu hadlewyrchu'n wael ar y psyche. Hefyd, peidiwch ag edrych ar noson y teledu lle mae'r negatif yn cael ei ddarlledu. Os ydych chi am ymlacio o flaen y sgrin, mae'n well troi eich hoff ffilm.
Gall diffyg cwsg effeithio ar berfformiad
Llun: Pixabay.com/ru.
Yn y nos, ceisiwch ymlacio mwy. Ewch â bath gydag olew persawrus, darllenwch y llyfr na allai pawb gymryd llaw. Rhoi amser i chi'ch hun.