Yn nodweddiadol, mae'r boen a'r "ysgubo" yn yr asgwrn cefn yn cael eu hamlygu ar ôl 40-45 mlynedd - erbyn hyn mae'r cymalau yn dod yn fwy gwan, mae'r gweithgaredd modur yn cael ei leihau a bod y diffyg calsiwm yn y corff yn cael ei arsylwi. Fodd bynnag, mae rhai pobl, oherwydd y seddi a nodweddion unigol y corff yn y poen cefn yn y cefn yn dechrau tarfu'n llawer cynharach. Rydym yn dweud sut i ganfod y gwir achos a'i frwydro.
Archwiliad llawn o'r corff
Yn gyntaf oll, mae angen i chi fynd at y meddyg a dweud am y symptomau. Gall poenau cefn yn cael ei achosi gan y ddau anhwylder dros dro, megis oer neu dôn mewn cyhyrau a chlefydau asgwrn cefn cronig yn y cyfnod gwaethygiad. Cymerwch brawf gwaed cyffredinol, a fydd yn nhermau leukocytes yn rhoi meddyg i ddeall a oes llid yn y corff. Ymhellach, gall y meddyg neilltuo pelydr-X, archwiliad uwchsain o longau neu ymgynghoriad ar therapydd tylino, a fydd yn canfod plaenu'r cyhyrau. Nid ydym yn eich cynghori i ddelio â hunan-feddyginiaeth - hyd yn oed yn yr amserlen fwyaf amser y gallwch ddod o hyd i amser ar eich iechyd.
Hyfforddiant ar ymlacio cyhyrau
Ar ôl yr arholiad, fe welwch achos y boen y mae angen i chi ei ystyried wrth ddewis dosbarthiadau. Os nad oes gennych wrthgymeradwyo, cofrestrwch ar gyfer ioga ac ymestyn. Ewch i'r dosbarthiadau o leiaf 2 waith yr wythnos i weld y canlyniad. Rhybuddiwch yr hyfforddwr y mae eich cefn yn brifo: bydd yn dweud wrthych nodweddion ymarfer corff. Os byddwn yn siarad yn fyr, mae angen i chi gael eich defnyddio i droi'r tai a thynhau ymlaen. Yn ystod ymarfer, canolbwyntiwch ar eich teimladau eich hun - rhaid i'r cyhyrau gyrraedd, ond nid ydynt yn brifo.
Peidiwch â gwneud ymarferion sy'n achosi teimladau poenus
Llun: Pixabay.com.
Workouts Power yn y Neuadd
Os nad oes gennych Hyrfa Intervertebral a symudiad y disgiau fertigol, rydym yn eich cynghori i ymarfer ymarferion gyda beichiau. Dylai sail eich rhaglen hyfforddi fod yn ymarferion pelfig - tyniant, tynnu-ups, bridio i'r partïon. Er enghraifft, y gwialen Rod Rutan, bloc y bloc i'r gwregys, tynnwch i fyny yn y gravitron ac o'r croesfar gyda band rwber, dumbbells bridio ar y partïon ac ymlaen. Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys cyhyrau o'r cefn, y gwregys ysgwydd a'r dwylo. Bydd cyhyrau cryf yn helpu i gadw osgo y bydd dros amser yn lleddfu poen cefn. Yn gyntaf, cymryd rhan mewn hyfforddwr a fydd yn rheoli cywirdeb y dechneg a bydd yn dewis rhaglen unigol i chi.
Ymarfer corff cyn y gwely
Cyn gynted ag y byddwch yn mynd i'r gwely, mae'r asgwrn cefn yn cymryd safle cyfleus ac yn ymlacio. Cyhyrau yn dechrau brifo, a oedd yn ystod y dydd yn gweithio weithredol - yn cael ei ddal yn union yr asgwrn cefn, yn ein helpu i gerdded, cydlynu y corff cydbwyso. Cyn i chi gysgu, rydym yn eich cynghori i ymestyn y cyhyrau. Perfformiwch gylchdroadau cylchol gyda'ch pen a'ch breichiau, tilts o'r pen a'r corff i'r ochrau, codwch eich dwylo a thynnu i fyny. Felly rydych chi'n ymlacio'r cyhyrau, yn teimlo'n hawdd blinder.
Gadewch i'r ymestyn ddod yn arferiad defnyddiol i chi
Llun: Pixabay.com.