Mae'r degawdau diweddar meddygon yn curo'r larwm am y ffaith bod osteochondrosis yn ei hanfod yn "iau" - hynny yw, mae pobl yn dioddef o fwy ac oedran cynharach. Felly, mae mor bwysig dilyn cyflwr eich asgwrn cefn a bod yn sicr o gymryd camau i atal y clefyd difrifol hwn.
Pa nodweddion sy'n dangos dyfodiad problem a chyngor, sut i ddelio ag ef, yn dweud wrth feddyg y dosbarth rhyngwladol, awdur y system ymarfer corff ar gyfer yr asgwrn cefn a chymalau Alexander Bonin.
Arwyddwch 1. Poen o dan y llafn ar ôl y diwrnod gwaith
Mae cyflwr o'r fath yn awgrymu bod cyhyrau'r llafnau yn ystod y dydd mewn foltedd cyson. Oherwydd hyn, maent yn ffurfio Parthau Sbarduno - Micropasmau sy'n tarfu ar weithrediad arferol ffibrau cyhyrau ac yn achosi poen.
Yn aml iawn, gwelir yn staff y swydd: mae natur eu gwaith yn pennu'r angen am amser hir i fod mewn sefyllfa seddi undonog, wedi'i osod yn cael ei osod yn ddwylo ar y bysellfwrdd cyfrifiadur.
Beth i'w wneud?
Er mwyn gwella eich lles, mae angen i chi fynd i mewn i reol syml - i wneud ymarferion syml syml syml wedi'u hanelu at ddadlwytho'r asgwrn cefn thorasig, a'r ymarferiad ar gyfer cyhyrau'r cefn a'r llafnau.
Alexandra Bonina.
Llofnodwch 2. blinder a straen yn rhanbarth y meingefn
Os yw person yn arwain ffordd o fyw goddefol, nid hyd yn oed yn codi tâl syml, a gynlluniwyd i gefnogi cyhyrau'r corff yn y tôn, yna'r ysbryd hwn yw'r signal cyntaf bod y lwyn eisoes ar y terfyn oherwydd gorlwytho difrifol. Hynny yw, ni fydd cyhyrau'r ardal hon bellach yn ymdopi â llwythi dyddiol, gan eu symud i'r asgwrn cefn. Gall y canlyniadau fod yn ddigalon iawn!
Beth i'w wneud?
Yn yr achos hwn, mae angen i ymlacio'r cefn isaf, cymhwyso taenwyr ar gyfer hyn (Lapko, Kuznetsova ac eraill) a dadlwytho ymarferion - y rhai sy'n cael eu perfformio yn y sefyllfa o orwedd ar y cefn ac yn sefyll ar bob pedwar.
Arwyddwch 3. Poen yng nghefn y gwddf ac ar wyneb cefn y gwddf
Arwydd amlwg arall o'r broblem yw sbasm cyhyrau cyhyrau a pharth coler ceg y groth. Mae hyn yn arbennig o gyffredin i'r rhai sy'n gweithio llawer ar y cyfrifiadur. O'r gordaliad yn y cyhyrau, crëir llwyth gormodol ar yr asgwrn cefn ceg y groth, a all achosi osteochondrosis ynddo.
Beth i'w wneud?
Bydd hunan-tylino'r gwddf a'r gwregys ysgwydd, yn gorffwys ar y rholer orthopedig a bydd gweithredu ymarferion dadlwytho ar gyfer y parth Cero-coler yn helpu i leddfu'r sefyllfa.
Bydd hunan-tylino a thylino yn helpu i dynnu tensiwn gormodol o'r cyhyrau.
Llun: Pixabay.com/ru.
Arwyddwch 4. Poen yn y cefn isaf ar lethrau
Mae hyn yn awgrymu nad yw'r cyhyrau yn amddiffyn y cefn isaf fel y dylent. Felly, pan fydd y llethr yn ymddangos yn llwyth gormodol ac anwastad ar yr asgwrn cefn, sy'n ysgogi llid y nerfau, sy'n mynd trwy gyhyrau'r cefn gyda nifer o ganghennau.
Beth i'w wneud?
Gyda symptomau o'r fath, mae'n bwysig iawn canolbwyntio ar adfer tôn eich corset cyhyrau eich hun, gan ddechrau gyda'r ymarfer symlaf. Mae angen i chi ddewis y rhai sy'n rhedeg ar y cefn - dyma'r caniatâd i beidio â chynnwys y cefn isaf mewn hyfforddiant. Mae'n ddefnyddiol cyfuno dosbarthiadau o'r fath gydag ymarferion i ddadlwytho'r rhanbarth meingefnol yn y sefyllfa sefydlog ar bob pedwar.
Arwyddwch 5. Cardialgy
Adnabod cardialaidd yn syml: mae'n bwynt pwytho yn y galon, sy'n ymddangos wrth anadlu neu o dan lethrau'r corff. Nid yw byth yn dod o gyhyr y galon, ond mae'n ymddangos oherwydd torri'r nerfau yn yr asgwrn cefn thorasig. Un o achosion mwyaf cyffredin y broblem hon yw'r angen am oriau i weithio yn y sefyllfa eistedd. Oherwydd amodau o'r fath, mae asgwrn cefn y frest mewn cyflwr sefydlog bron. Mae hyn yn achosi foltedd cyson o gyhyrau dwfn yr asgwrn cefn. Felly, wrth anadlu neu glymu, gall torri nerfau'r adran y frest ddigwydd, gan achosi poen pwynt aciwt yn y galon.
Beth i'w wneud?
Argymhellir i gael tylino cefn o ansawdd uchel ar gyfer ymlacio cyhyrau dwfn, ac yna cysylltu'r ymarferion yn raddol i adfer symudedd arferol yr asgwrn cefn thorasig fel nad oes unrhyw "glampiau" o'r fath ac nid oedd sbasmau poen yn ymddangos.