Os oes angen ychydig o dystiolaeth arnoch mae brecwast yn bryd pwysig: mae plant nad oes ganddynt frecwast, llai galluog o astudio yn yr ysgol, yn cael llai o haearn (maetholion pwysig) yn eu diet a chyda mwy o debygolrwydd yn cael mynegai màs corff uchel (BMI), sy'n arwydd o orbwysau. Ar y llaw arall, mae plant sy'n cael brecwast yn well dysgu yn yr ysgol, yn amlach yn gwneud ymarferion corfforol ac yn gyffredinol yn bwydo ar ffordd fwy iach. Felly nid yw bore yfory yn rhedeg allan o stumog wag y tu allan i'r drws. Codi brecwast iach!
Blawd ceirch gyda ffrwythau sych a hadau
Yn y bore, pan fydd yn oer ar y stryd, mae'n werth prynu blawd ceirch babi ar laeth ac ychwanegu cnydau wedi'u torri, ffrwythau sych eraill a hadau i mewn iddo. Mae ceirch yn gyfoethog mewn carbohydradau a ffibr, ond mae hefyd yn cynnwys mwy o broteinau a braster na'r rhan fwyaf o rawnfwydydd eraill. Mae Kuraga yn ffynhonnell dda o beta-caroten, Lutein a Zeaxanthin - tri phigyn planhigion sy'n cefnogi iechyd llygaid. Mae hadau pwmpen yn gyfoethog yn Sinc: Mae un cwpan yn darparu bron i hanner y gyfradd ddyddiol a argymhellir.
Uwd ar laeth - brecwast a fydd yn eich bodloni am sawl awr
Llun: Sailsh.com.com.
Omelet gyda phupur melys a thomatos
Paratowch omelet munud gyda phupurau wedi'u torri'n fân a thomatos ceirios. Top i'w yfed gyda saws balsamig a chwistrell - daliwch eich bysedd! Wyau cyfan yw un o'r cynhyrchion maeth mwyaf. Maent yn gyfoethog mewn fitaminau, mwynau, protein o ansawdd uchel, braster da a maetholion eraill. Tomatos yw prif ffynhonnell ddietegol alcohol gwrthocsidydd, sy'n dod â llawer o fanteision iechyd, gan gynnwys lleihau'r risg o glefyd y galon a chanser. Maent hefyd yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C, potasiwm, asid ffolig a fitamin K. Mae pupur Bwlgareg yn gyfoethog mewn llawer o fitaminau a gwrthocsidyddion, yn enwedig fitamin C a challtenoidau amrywiol. Am y rheswm hwn, mae'n ddefnyddiol - yn gwella iechyd llygaid ac yn lleihau'r risg o ddatblygu nifer o glefydau cronig.
Iogwrt gyda hadau mêl ac chia
Mae cynnyrch llaeth naturiol yn ffynhonnell Lacto a Bifidobacteria, gan ddechrau gyda'r llwybr gastroberfeddol yn y bore i waith ffrwythlon. Roedd mêl yn gysylltiedig â manteision iechyd, fel gwell iechyd y galon, gwella clwyfau a phuro gwaed. Dim ond ychwanegu 1-2 llwy fwrdd o hadau chia yn y nos yn iogwrt - ac yn y bore bydd gennych gynnyrch yn barod i'w fwyta.
Cacennau caws gyda jam cartref
Mae caws bwthyn yn gaws uchel ffres, yn gyfoethog mewn protein. Bydd ychwanegu caws bwthyn i'ch diet yn eich helpu i lenwi'r angen am galsiwm, aros yn dda ac ailosod pwysau. Cymerwch y cawser ar flawd reis i gael y cysondeb perffaith. Os nad oes jam yn y cartref, sgroliwch yr aeron gyda llwy ac ychwanegwch sudd ychydig yn siwgr a lemwn iddynt.
Cacennau caws - ffynhonnell hardd o brotein
Llun: Sailsh.com.com.
Salad llysiau ffres
Pwy ddywedodd fod y pryd hwn yn bwyta ar gyfer cinio a chinio yn unig? Peidiwch ag anghofio bwyta 300-400 gram o lysiau bob dydd i lenwi'r gyfradd ddyddiol. Mae gwyrddni a salad ffres bob amser yn ddefnyddiol! Ychwanegwch sudd lemwn, finegr balsamig, sesame, pupur a sbeisys eraill fel nad yw'r salad yn ddigon ar gyfer blas. Hefyd, bydd ei gaws bwthyn neu gaws mozzarella yn dda.