Yn ystod y dydd, mae'r corff yn colli dŵr yn gyson, yn bennaf gyda wrin ac yna, ond hefyd oherwydd nodweddion arferol y corff, fel anadlu. Er mwyn atal dadhydradu, mae angen i chi yfed digon o ddŵr bob dydd. Mae llawer o wahanol safbwyntiau am faint o ddŵr sydd angen ei yfed bob dydd. Mae arbenigwyr iechyd fel arfer yn argymell wyth gwydraid o 250 ml, sy'n cyfateb i tua 2 litr y dydd.
Fodd bynnag, mae rhai arbenigwyr yn credu bod angen i chi yfed dŵr yn gyson drwy gydol y dydd, hyd yn oed os nad ydych am yfed. Mae'r erthygl hon yn trafod rhai astudiaethau o ddefnydd dŵr i wahanu'r ffeithiau o ffuglen, ac yn cael ei esbonio sut i gynnal lefel uchel o hydradiad yn hawdd yn ôl eich anghenion unigol.
Faint o ddŵr sydd ei angen arnoch chi?
Mae'n dibynnu ar lawer o bethau ac yn amrywio o berson i ddyn. Ar gyfer oedolion, argymhelliad cyffredinol Academi Genedlaethol y Gwyddorau, Peirianneg UDA a Meddygaeth: 11.5 cwpan (2.7 litr) y dydd i fenywod, 15.5 sbectol (3.7 litr) y dydd i ddynion. Mae hyn yn cynnwys hylifau o ddŵr, diodydd fel te a sudd, yn ogystal â bwyd. Rydych yn cael cyfartaledd o 20 y cant o ddŵr o gynhyrchion sy'n bwyta. Efallai y bydd angen mwy o ddŵr arnoch na rhywun arall. Mae faint o ddŵr hefyd yn dibynnu ar y ffactorau hyn:
Ble rydych chi'n byw. Mewn mannau poeth, gwlyb neu sych bydd angen mwy o ddŵr arnoch. Bydd angen mwy o ddŵr arnoch hefyd os ydych chi'n byw yn y mynyddoedd neu ar uchder uchel.
Eich diet. Os ydych chi'n yfed llawer o goffi a diodydd coffi eraill, gallwch golli mwy o ddŵr oherwydd troethi ychwanegol. Yn fwyaf tebygol, bydd angen i chi hefyd yfed mwy o ddŵr, os yn eich deiet yn llawer o fwyd hallt, miniog neu felys. Neu mae mwy o ddŵr yn angenrheidiol os nad ydych yn bwyta llawer o gynhyrchion hydrating gyda chynnwys dŵr uchel, fel ffrwythau a llysiau ffres neu wedi'u coginio.
Os ydych chi'n treulio mwy o amser yn yr awyr agored yn yr haul, mewn tywydd poeth neu mewn ystafell wedi'i gwresogi, gallwch gyflymu syched
Llun: Sailsh.com.com.
Tymheredd neu dymor. Yn y misoedd cynhesaf efallai y bydd angen mwy o ddŵr arnoch nag yn yr oerach oherwydd chwysu.
Eich amgylchedd. Os ydych chi'n treulio mwy o amser yn yr awyr agored yn yr haul, mewn tywydd poeth neu mewn ystafell wresog, gallwch gyflymach yn teimlo syched.
Pa mor weithgar ydych chi. Os ydych chi'n weithredol yn ystod y dydd, ewch lawer neu stondin, bydd angen mwy o ddŵr arnoch na rhywun sy'n eistedd wrth y bwrdd. Os ydych yn cymryd rhan mewn chwaraeon neu'n gwneud unrhyw weithgaredd dwys, bydd angen i chi yfed mwy i dalu am golli dŵr.
I'ch iechyd. Os oes gennych haint neu wres, neu os byddwch yn colli hylif oherwydd chwydu neu ddolur rhydd, bydd angen i chi yfed mwy o ddŵr. Os oes gennych glefyd o'r fath, fel diabetes, bydd angen mwy o ddŵr arnoch hefyd. Gall rhai meddyginiaethau, fel diwretigion, hefyd achosi colli dŵr.
Bronnau beichiog neu nyrsio. Os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo'r bronnau babi, bydd angen i chi yfed mwy o ddŵr i osgoi dadhydradu. Yn y diwedd, mae eich corff yn perfformio gwaith am ddau (neu fwy).
A yw defnyddio dŵr yn effeithio ar y lefel egni a'r ymennydd?
Mae llawer o bobl yn honni os nad ydych yn yfed yn ystod y dydd, bydd eich lefel egni a gwaith yr ymennydd yn dechrau dirywio. I gefnogi hyn mae llawer o astudiaethau. Dangosodd un astudiaeth sy'n cynnwys menywod fod colli hylif 1.36 y cant ar ôl ymarferion yn gwaethygu'r hwyliau a chanolbwyntio ac yn cynyddu amlder cur pen. Dangosodd astudiaeth arall a gynhaliwyd yn Tsieina gyda chyfranogiad 12 o ddynion yn y Brifysgol fod y diffyg dŵr yfed am 36 awr yn cael effaith amlwg ar flinder, sylw a chanolbwyntio, cyfradd adwaith a chof tymor byr.
Gall hyd yn oed dadhydradu ysgafn leihau perfformiad corfforol. Dangosodd astudiaeth glinigol o ddynion iach oedrannus fod colli dŵr yn y corff yn unig 1% yn lleihau eu cryfder cyhyrau, grym a dygnwch. Gall colli 1% o bwysau'r corff ymddangos mor fawr, ond mae'n golygu bod angen i chi golli swm sylweddol o ddŵr. Fel arfer mae'n digwydd pan fyddwch chi'n chwysu neu mewn ystafell gynnes iawn ac nad ydych yn yfed digon o ddŵr.
A ydych chi'n colli pwysau yn y defnydd o lawer o ddŵr?
Mae llawer o ddatganiadau y gall y defnydd o fwy o ddŵr leihau pwysau corff oherwydd cynnydd mewn metaboledd a dirywiad mewn archwaeth. Yn ôl yr astudiaeth, mae'r defnydd o fwy o ddŵr nag arfer, yn cyd-fynd â gostyngiad mewn dangosyddion pwysau corff a chyfansoddiad y corff. Dangosodd adolygiad ymchwil arall fod dadhydradu cronig yn gysylltiedig â gordewdra, diabetes, canser a chlefydau cardiofasgwlaidd. Cyfrifwyd ymchwilwyr mewn astudiaeth gynharach arall fod y defnydd o 2 litr y dydd yn cynyddu defnydd ynni o tua 23 o galorïau y dydd oherwydd adwaith thermogenig neu fetaboledd cyflymach. Mae dŵr yfed tua hanner awr cyn y gall prydau hefyd leihau nifer y calorïau rydych chi'n eu defnyddio. Gall hyn ddigwydd oherwydd bod y corff yn hawdd i'w gymryd syched am newyn. Dangosodd un astudiaeth fod pobl sy'n yfed 500 ml o ddŵr cyn pob cymeriant bwyd, colli 44% yn fwy o bwysau mewn 12 wythnos o gymharu â'r rhai na wnaeth hyn. Yn gyffredinol, mae'n ymddangos y gall y defnydd o ddŵr digonol, yn enwedig cyn pryd bwyd, wella rheolaeth archwaeth a chynnal pwysau corff iach, yn enwedig ar y cyd â diet iach. At hynny, mae gan y defnydd o lawer o ddŵr nifer o fanteision iechyd eraill.
Gall hyd yn oed dadhydradu ysgafn leihau perfformiad corfforol.
Llun: Sailsh.com.com.
A yw mwy o ddŵr yn helpu i atal problemau iechyd?
Ar gyfer gweithrediad arferol eich corff, mae angen yfed digon o ddŵr. Gall rhai problemau iechyd hefyd helpu i gynyddu defnydd o ddŵr:
Rhwymedd. Gall cynnydd yn y defnydd o ddŵr helpu gyda rhwymedd, problem gyffredin iawn.
Haint sianel drefol. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos y gall cynnydd yn y defnydd o ddŵr helpu i atal ailddefnyddio tractau wrinol a heintiau'r bledren.
Cerrig yn yr arennau. Dangosodd astudiaeth gynharach fod yfed llawer o hylif yn lleihau'r risg o risg o gerrig yn yr arennau, er bod angen ymchwil ychwanegol.
Lleddfu'r croen. Mae astudiaethau'n dangos bod mwy o ddŵr yn arwain at well llyngyr croen, er bod angen ymchwil ychwanegol i wella tryloywder ac effaith acne.
A yw hylifau eraill yn eich cyfanswm eich rhif yn cael eu hystyried?
Nid dŵr cyffredin yw'r unig ddiod sy'n helpu i gynnal cydbwysedd yr hylif. Gall diodydd a chynhyrchion eraill gael effaith sylweddol. Un o chwedlau yw nad yw diodydd gyda chaffein, fel coffi neu de, yn helpu hydradiad, oherwydd mae caffein yn ddiwretig. Yn wir, mae astudiaethau'n dangos bod effaith ddiwretig y diodydd hyn yn wan, ond gall rhai pobl achosi troethi ychwanegol. Fodd bynnag, mae hyd yn oed diodydd coffi yn helpu i lenwi'r corff â dŵr yn ei gyfanrwydd. Mae'r rhan fwyaf o gynhyrchion yn cynnwys dŵr mewn gwahanol feintiau. Mae cig, pysgod, wyau ac yn enwedig ffrwythau a llysiau yn cynnwys dŵr. Gyda'i gilydd, gall coffi neu de a dŵr gyfoethog helpu i gefnogi cydbwysedd hylif.
Mae cynnal y cydbwysedd dŵr yn angenrheidiol er mwyn i chi oroesi. Am y rheswm hwn, mae system gymhleth yn eich corff sy'n eich galluogi i reoli pryd a faint rydych chi'n ei yfed. Pan fydd cyfanswm y cynnwys dŵr yn is na lefel benodol, mae syched yn codi. Mae'n cael ei gydbwyso'n ofalus gan fecanweithiau fel anadlu - nid oes angen i chi feddwl amdano yn ymwybodol.
Mae eich corff yn gwybod sut i gydbwyso lefel y dŵr a phryd i ffeilio signal i yfed mwy. Er y gall syched fod yn ddangosydd dibynadwy o ddadhydradu, efallai na fydd dibynnu ar y teimlad o syched yn ddigon ar gyfer iechyd neu ymarfer gorau posibl. Erbyn ymddangosiad syched, efallai eich bod eisoes yn teimlo canlyniadau hydradiad annigonol, fel blinder neu gur pen. Gall defnyddio lliw wrin fel tirnod fod yn fwy defnyddiol i gael gwybod a ydych chi'n yfed digon.
Ceisiwch gael wrin tryloyw golau. Yn wir, ar gyfer y rheol o 8 × 8 nid oes wyddoniaeth. Serch hynny, efallai y bydd rhai amgylchiadau yn gofyn am gynnydd yn y defnydd o ddŵr. Gall y pwysicaf ohonynt fod yn ystod chwysu cynyddol. Mae hyn yn cynnwys ymarferion a thywydd poeth, yn enwedig mewn hinsawdd gras. Os ydych chi'n chwysu llawer, sicrhewch eich bod yn ailboblogi colli hylif gyda dŵr. Gall ATLitis perfformio ymarferion hir a dwys hefyd yn gofyn am adnewyddu electrolytau, megis sodiwm a mwynau eraill, ynghyd â dŵr.
Mae eich angen am ddŵr yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron. Mae angen mwy o ddŵr arnoch hefyd pan fydd gennych wres, chwydu neu ddolur rhydd. Os ydych chi am golli pwysau, meddyliwch am gynyddu defnydd dŵr. Yn ogystal, efallai y bydd y bobl oedrannus yn cael eu dilyn yn gyson gan y defnydd o ddŵr, oherwydd gyda mecanweithiau oedran, gall syched ddechrau rhoi methiannau. Mae astudiaethau'n dangos bod oedolion sy'n hŷn na 65 oed yn agored i uwch mewn perygl o ddadhydradu.