Ar drothwy'r haf, mae pob menyw eisiau edrych yn wych. Wedi'r cyfan, Ahead yw'r traeth, Mini a Bikini. Ond mae cilogramau ychwanegol yn torri'r holl gynlluniau. Mewn panig, mae menyw yn taflu ar ddeiet amrywiol, lle mae ei chorff a'i hi ei hun yn profi straen. Mae aros am y gwyliau yn troi'n flawd. Er mwyn osgoi'r sefyllfa hon, lluniwch gytundeb gyda'ch ymennydd a monitro ei orchmynion. Dilynwch fy nghyngor penodol bob dydd.
Modd yfed
Gan ddeffro yn y bore, yn gyntaf oll, mae stumog wag yn yfed gwydraid mawr o ddŵr. Mae hwn yn gawod fewnol sy'n lansio'r corff a'r system dreulio. Hefyd, yfed gwydraid o ddŵr am 10-15 munud cyn pob pryd bwyd. Efallai y bydd gennych deimlad ffug o newyn, ac os na, os nad, llenwch y stumog yn rhannol, felly peidiwch â bwyta gormod!
Gwaharddiad ar gynhyrchion
Os ydych chi'n taro'r wledd, rhowch lolk lemwn neu hanner y lemwn wrth ymyl y ddysgl. Taenwch gyda sudd lemwn, neu rhwng prydau yn bwyta'r sleisys lemwn. Mae Lemon yn cyfrannu at hollti braster ac yn gwella treuliad. Bydd hefyd yn helpu i leihau cynnwys caloric bwyd a ddefnyddir, dileu'r derbyniad i'r corff o fraster gormodol, sy'n gwarantu colli pwysau cyflym i chi. Rhowch y gwaharddiad ar bicls, selsig, blawd, bwyd melys, tun, a bwyd cyflym. Rwy'n cynghori'r holl galorïau i adael yn y bore. Gallwch dwyllo ychydig o draddodiad ac ar yr un pryd peidiwch â newid. Er enghraifft, newidiodd salad Olivier ychydig yn ôl y cyfansoddiad. Yn hytrach na selsig, defnyddiwch gig neu frest cyw iâr, yn hytrach na ciwcymbrau hallt - ffres, ychwanegwch lemwn at y ail-lenwi â thanwydd, mwy na lawntiau. Mae cyfansoddiad calorïau wedi newid i'r ochr orau i chi, ac roedd y blas yn well yn unig!
Bwytewch glinig larwm!
Cofiwch: I golli pwysau yn gyflym, bwytewch yn llwyr erbyn yr awr! Dechreuwch y cloc larwm a bwyta bob 3 awr mewn 5 derbyniad. Er enghraifft, y pryd cyntaf am 8.00, yr ail - am 11.00, y trydydd - am 14.00, y pedwerydd - am 17.00, y pumed derbyniad a'r olaf - am 19.00. Yn y dderbynfa olaf, rhowch ffafriaeth i fwyd protein. Ar ôl 19.00 Diod Diod heb gyfyngiadau.
Lleihau maint y dognau
Cyn bwyta, pwyswch eich bwyd. Ni ddylai eich cyfran fod yn fwy na 300 gram y pryd. Gallwch gyfuno ac arbrofi gyda chynhyrchion. Er enghraifft, ar un plât: pysgod neu gig - 60-80 gr, llysiau - 100-150 gr, uwd 50-70 gr. Proteinau, carbohydradau a ffibr bras Gallwch gyfuno eich blas. Byddwch yn deall beth i golli pwysau yn gyffrous iawn ac yn gamesgoriad. Ac yn sicr nid oes rhaid i chi newynu. Y prif beth yw dewis y cynhyrchion cywir!
Draffig
Heb esgusodion, cerddwch am 30 munud cam cyflym dyddiol neu rediad hawdd. Ar unrhyw adeg ac yn unrhyw le gallwch ddefnyddio'r cymhlethdod mini o ymarferion:
1) Dynwared o neidiau ar y rhaff - 200 gwaith;
2) gwasgu o'r llawr - 3 dull 12 gwaith;
3) Squats dwfn - 3 dull 25 gwaith;
4) Squats yn y cinio - 3 dull 15 gwaith;
5) Codi'r tai yn gorwedd ar y cefn. Rydym yn gwneud y nifer mwyaf posibl o ailadroddiadau mewn 3 dull (y wasg uchaf);
6) Dynwared beic yn gorwedd ar y cefn. Rydym yn gwneud y nifer mwyaf posibl o ailadroddiadau mewn 3 dull (y wasg is).