Gyda chymorth ymarferion syml a rheolaidd, gallwch wneud asyn "Brasil". Ar gyfer hyn mae pedwar prif ymarfer. Defnyddiwch berchnogion pwysau i wella'r canlyniad. Mae angen i ymarferion wneud bob dydd, tri dull o ailadrodd 10-15.
Maria volyncin
Pont Jagged
Canlyniad: Mae cyhyrau buttock, arwynebau cefn a blaen y cluniau ac eraill yn cael eu cryfhau. Mae naws yr organau pelfis bach yn gwella ac mae libido yn cynyddu.
Techneg Gweithredu: Gorweddwch ar y llawr, codwch y pelfis, mae ysgwyddau o reidrwydd yn gorwedd ar y llawr.
Sgwatiau
Sgwatiau
Canlyniad: Mae pedair cyhyrau clun yn cael eu morthwylio yn dda, yr aeron, yn arwain cyhyrau glun, sy'n dod â manteision pendant: Mae Buttocks a HIPs yn cael eu cryfhau, gan ffurfio ffurfiau benywaidd hardd.
Techneg Gweithredu: Gwneud Squats.
Coesau Mahi yn ôl ar bob pedwar
Coesau Mahi yn ôl ar bob pedwar
Canlyniad: Cyhyrau Buttock Mawr hyfforddedig ac arwyneb clun cefn.
Techneg Gweithredu: Sefwch i fyny ar bob pedwar, bob yn ail gwnewch droed Mahi yn ôl.
Pendro
Pendro
Canlyniad: Mae cyhyrau bridio yn cael eu cryfhau, cwadriceps, cyhyrau blaenllaw'r glun, ac ati. Mae'r ymarferiad hwn yn cyfrannu at y broses o adeiladu màs cyhyrau, dygnwch a chryfder.
Techneg Gweithredu: Cymerwch gragen mewn llaw (dechreuwch yn well gyda graddfeydd bach mewn cwpl o gilogramau). I gadw'r cefn yn esmwyth, sicrhewch eich bod yn mynd i mewn i'r cefn isaf. Rhoddodd y coesau ar led yr ysgwyddau, mae'r gwialen ar hyd y corff, cadwch y pen yn esmwyth. Ar y anadlu allan, mae'r tai yn lleihau'n esmwyth i lawr yr aseiniad pelfis ar y pryd, pan fyddwch chi'n teimlo'r straen yn y cefn isaf, sgwat i'r pwynt pan fydd y tai a'r llawr yn gyfochrog. Ewch i ffwrdd i anadlu. Er mwyn cryfhau a chyflymu'r effaith, gallwch ychwanegu hyfforddiant a thylino EMC unwaith yr wythnos. Bydd symbyliad trydanol o gyhyrau gyda ysgogiadau bioelectric yn gwneud pen-ôl yn fwy rhyddhad.
Yn ystod hyfforddiant dwys, argymhellir yfed dŵr syml, ond mwynau.
Mewn achos o hyfforddiant pŵer gan y corff, mae mwynau (potasiwm, sodiwm, magnesiwm) yn cael eu cyhoeddi, gall hyn achosi'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd. I lenwi cydbwysedd mwynau yn y corff, argymhellir yn ystod hyfforddiant neu yn syth ar ôl yfed dŵr mwynol. Mae'r dewis o ddŵr o'r fath bellach yn fawr, ond mae'n dal yn ddymunol i ymgynghori â'r meddyg yn gyntaf, gan fod gan wahanol ddŵr mwynol lefel wahanol o fwyneiddiad. Mae hyn yn arbennig o angenrheidiol i ystyried pobl â methiant arennol a chlefydau eraill y mae'r meddyg yn eu hysbysu. Gyda hyfforddiant dwys, dylai dŵr fod yn fwynol iawn. Mewn difrifoldeb cymedrol, argymhellir yfed dŵr mwynol gyda chynnwys mwynau isel.