Y prawf gorau o effeithiolrwydd unrhyw system colli pwysau yw gwir ddata'r rhai a oedd yn ddigon ffodus i gael gwared ar gilogramau diangen diflas, yn ogystal â chynnal canlyniadau ardderchog am amser hir.
Yn yr Unol Daleithiau, crëwyd cofrestr genedlaethol o reoli pwysau, sy'n ymwneud ag astudio colli pwysau llwyddiannus. Yn ôl ei feini prawf, mae'r colli pwysau o leiaf 13.5 kg o golli pwysau (sef 30 punt), yn ogystal â chadw'r canlyniad a gyflawnwyd yn llai na blwyddyn. Mae'r chwiliad am bwysau coll yn bennaf: trwy hysbysebion yn y papur newydd, erthyglau mewn cylchgronau, teledu. Cyn mynd i mewn i'r Gofrestrfa, mae'r pynciau yn llenwi holiadur manwl. Nesaf, mae'r holiaduron yn cael eu llenwi bob blwyddyn. Astudio'r holiaduron hyn ac yn sail i ddadansoddi.
Roedd maint yr arolwg yn drawiadol iawn: roedd dros 5,000 o bobl yn dymuno rhannu profiad personol. Roedd eu llwyddiannau yn brydferth: ar gyfartaledd, mae pob pwysau yn colli 33 kg. Y peth pwysicaf yw bod pwysau o'r fath wedi parhau 5-7 oed: o leiaf drwy gydol yr amser ymchwil. Felly, mae'r gofrestrfa yn cynnwys pobl lwyddiannus wrth golli pwysau ym mhob maen prawf.
O ran nodweddion cyffredinol y grŵp o ymatebwyr, mae oedran cyfartalog aelodau'r Gofrestrfa yn 47 mlwydd oed, mae 77% ohonynt yn fenywod, mae 95% yn gynrychiolwyr o ras Ewrop-eang. Mae sampl ystadegol o'r fath yn fwy na digonol ar gyfer casgliadau awdurdodol, gan ei fod yn ystyried y nodweddion ffisiolegol a'r ffordd o fyw.
Dulliau Slimming a Ddefnyddir
Un o bwyntiau pwysig yr arolwg oedd y cwestiwn y ffordd o golli pwysau. Fel y digwyddodd, mae nifer fawr o wahanol ddulliau a oedd yn berthnasol i bynciau i gyflawni gostyngiad o bwysau gormodol. Roedd hanner y cyfranogwyr yn gallu ymdopi yn annibynnol â'r broblem o bwysau gormodol, roedd angen help gweithwyr proffesiynol i eraill. Mae maethegwyr, meddygon, arbenigwyr rhaglenni arbenigol masnachol wedi dod yn gynorthwywyr colli pwysau. Y dulliau colli pwysau mwyaf effeithlon a phoblogaidd oedd:
- cyfrif calorïau;
- cyfrif maint y cynhyrchion;
- Cyfyngu ar ddefnyddio mathau penodol o fwyd.
Ond i gadw'r canlyniadau a gyflawnwyd, roedd cyfranogwyr y Gofrestrfa mewn 90% o achosion yn defnyddio cyfuniad o ddeiet a gweithgarwch corfforol yn eu rhaglen. Er gwaethaf y ffaith bod gan bawb ei ddulliau ei hun o ymladd cilogramau, yn ystod yr arolwg, datgelwyd nodweddion cyffredinol - dyma'r mwyaf diddorol ac yn eich galluogi i greu system benodol ar gyfer pawb sydd am gynnal eu harmoni:
Nodweddion ymddygiadol pobl sydd wedi llwyddo i gynnal pwysau gormodol a waredwyd
Y diet yn seiliedig ar y defnydd o fwyd a chynhyrchion calorïau isel gyda chynnwys braster cymedrol.
Defnydd brecwast rheolaidd.
Gweithgaredd Corfforol.
Pwyso bob dydd.
Lefel uchel o reolaeth ymwybodol dros y broses o fwyd a gymerir.
Gall ystadegau'r arolwg yn unig ar yr olwg gyntaf ymddangos yn sych ac yn ddiflas. Yn wir, mae ymchwil y Gofrestrfa Genedlaethol yn darparu gwybodaeth werthfawr iawn yn seiliedig ar brofiad miloedd o bobl. Mae'n debyg bod y wybodaeth hon yn ddefnyddiol i'r rhai sydd newydd ddechrau ymladd gormod o bwysau.
Cyfrinachau o ddogn lwyddiannus
Y prif le yn y fwydlen o bwysau a gollwyd yn llwyddiannus yn meddiannu cynnyrch gyda lefelau isel o galorïau a gafwyd o frasterau. Dyna oedd maeth y rhai a oedd yn ymladd pob cilogram ychwanegol ac yna aeth allan enillydd y frwydr hon - tra'n dal ei ganlyniad i gyflawni cymaint â phosibl. Ar gyfartaledd, y nifer dyddiol o cilocalorias oedd 1379. Fodd bynnag, mae'n hysbys bod hunan-adroddiad yn gwneud defnydd gwirioneddol tua 30%. Gan gymryd i ystyriaeth y gwall hwn, dylai'r dangosydd cyfartalog yn cael ei ystyried 1800 cilocalorïau y dydd.
Diddordeb mawr yw nifer y calorïau o frasterau, a oedd yn bwyta'r cyfranogwyr yn y cwestiwn am nifer o flynyddoedd - 29%. Hynny yw, mewn gwirionedd, mae eu diet yn ddeiet gyda swm cymedrol o frasterau.
Dylai cyfranogwyr hefyd nodi nifer y dognau o wahanol fwydydd a ddefnyddir yn ystod y dydd. Mae'n troi allan yn y ddewislen gyfartalog o bobl sy'n dymuno gwneud llai o bwysau sefydlog, mae'r dognau o lysiau yn drech, yn cynnwys swm cyfartal o fraster, cig, pysgod, codlysiau, ac mae bron i ddau ddogn o gynnyrch llaeth y dydd .
Nodweddion canlynol colli pwysau pobl lwyddiannus yw dewis cynhyrchion gyda chyfansoddiad wedi'i addasu o frasterau a siwgr, gan gynnwys y defnydd cynyddol o ddiodydd sydd wedi'u melysu'n artiffisial.
Mae gan arbenigwyr ddiddordeb hefyd, sawl gwaith y dydd mae pobl â llai o bwysau yn cymryd. Yn seiliedig ar sawl etholiad, a gynhaliwyd yn flynyddol, canfuwyd bod yr astudiodd yn bwyta cyfartaledd o 4.7 gwaith y dydd. Mae'r modd pŵer yn cynnwys brecwast, cinio, cinio, a rhyngddynt gall fod yn un neu ddau byrbrydau bach, golau. Gyda llaw, nid oedd colli pwysau llwyddiannus yn atal y ffaith bod bron i hanner y technegau bwyd yn digwydd mewn bwytai, gan gynnwys mewn bwytai bwyd cyflym.
Roedd pobl a gollwyd yn llwyddiannus yn talu sylw arbennig i'r defnydd o frecwast. Wedi'r cyfan, mae'n frecwast sy'n rhoi ynni ar gyfer gweithgarwch corfforol, yn lleihau'r teimlad o newyn a'r awydd i fwyta rhywbeth.
Diddorol ac arsylwi amrywiaeth maeth y cyfranogwyr tîm ymchwil. Mae'n troi allan yn eu bwydlen maent yn drechu cynhyrchion monotonous sy'n lleihau archwaeth, gan arwain at fwy o fwydydd bwyd prin, i ostyngiad mewn dognau, sy'n helpu i gynnal llai o bwysau. Mae astudio'r arolygon hyn wedi dangos bod y byrdwn am amrywiaeth yn cael ei achosi nid yn unig gan "clasurol" gyda phrydau dros bwysau (cacennau, pwdinau), ond hefyd gan bron pob cynnyrch. Mae ymddangosiad blas newydd yn y diet yn arwain at awydd i roi cynnig ar y pryd eto, ond mae'r bwyd undonog yn blino'n gyflym. Felly, mae dewis cyfyngedig o gynhyrchion yn rhwystr sy'n helpu i fwyta llai a chadw pwysau ar y dangosydd a gyflawnwyd.
Llai o deledu - Mwy o symudiad!
Dangosodd yr astudiaeth fod yr un sydd eisiau sefydlogi ei bwysau, a gyflawnwyd gan unrhyw ddull, yn talu llawer o sylw i'r ymarfer corff, teithiau cerdded, dawnsio - unrhyw fath o weithgaredd. Mae'n bwysig dewis union yr ymarferion hynny sy'n darparu'r pleser mwyaf: gall fod yn rhedeg, beicio, ond y math mwyaf cyffredin a mwyaf effeithiol o weithgaredd yn daith gerdded.
Wedi'i gyfweld wedi'i neilltuo i symud am tua awr y dydd. Pam am ffigur hardd, slim ddylai fod yn ffrindiau gyda'r symudiad? Mae gweithgarwch corfforol yn achosi mwy o ddefnydd ynni. Gostyngwch y pwysau yn yr un diet yn llawer haws pan fydd calorïau hefyd yn cael eu gwario oherwydd chwaraeon a theithiau cerdded. Mae'n drist nad yw pawb yn goresgyn yn rhy ddiog ac yn dod o hyd i'r cryfder bob dydd i neilltuo ychydig o amser i symud yn weithredol - oherwydd bod colli pwysau bob amser yn gofyn am bwrpashi, dyfalbarhad, sefydliad.
Yn seiliedig ar yr ymchwil, datgelwyd bod symudiadau mwy gweithredol, yn enwedig yn systematig, yn cyflymu colli pwysau ac yn helpu i ddal llai o bwysau. Er mwyn dangos yr allbwn hwn, roedd yr ymchwilwyr yn cymharu nifer y cofnodion a oedd yn treulio menywod ar wahanol gamau o golli pwysau. Mae cynrychiolwyr y rhyw hardd a oedd yn cymryd rhan mewn hyd at ddau gant o ddosbarthiadau yr wythnos, yn taflu tua 8 kg y mis. Os gwariwyd mwy na'r amser hwn ar weithgarwch corfforol, roedd colli pwysau yn fwy na 12 kg, os yw'n llai - tua 2 kg. Gan fod nifer fawr o bobl yn cymryd rhan yn yr arolwg, dylid ystyried y dangosyddion hyn yn rheswm difrifol i feddwl. Ychydig o amser cynyddol ar gerdded neu feic - a bydd nifer fwy o cilogramau yn cael eu hailosod. Mae'r un merched a dynion sy'n osgoi dosbarthiadau yn colli pwysau yn llawer arafach.
Pa fathau o weithgareddau mae'r rhain yn eu colli yn llwyddiannus yn colli pobl yn adrodd? Cerdded yw'r prif fath o weithgaredd. Mae'n gyffredinol, yn addas ar gyfer unrhyw fath o ffigur, nid yw'n blino ac ar yr un pryd yn eithaf llwyddiannus yn chwarae rhan fawr mewn colli pwysau. Mae rhywun yn mynd drosodd yn unig yn cerdded, mae rhai yn cyfuno cerdded gyda rhedeg, yn cerdded mewn clwb ffitrwydd, dawnsio, teithiau cerdded beicio. Mae'n werthfawr na fydd amser a dreulir ar amser chwaraeon yn cael ei ddefnyddio i weld y teledu, i eistedd mewn gemau cyfrifiadurol neu dim ond cysgu. O'i gymharu â'r person cyffredin, mae'r gwariant pleidleisio ar deledu yn 30% yn llai. Po fwyaf defnyddiol - y lleiaf niweidiol!