Pokud máte nízkou sebeúctu, použijte sílu svých myšlenek a přesvědčení, abyste změnili svůj postoj k sobě. Začněte s těmito kroky. Nízká sebeúcta může nepříznivě ovlivnit téměř všechny aspekty vašeho života, včetně vztahů, práce a zdraví. Ale můžete jej zvýšit následným doporučeními duševního zdraví. Zvažte tyto kroky založené na kognitivním behaviorální terapii:
Určete alarmující podmínky nebo situace
Přemýšlejte o podmínkách nebo situacích, které snižují vaši sebeúctu. Společné spouštěče mohou zahrnovat:
Projekt práce nebo školení;
Krize v práci nebo doma;
Problém s manželkou, milovaným, kolegou nebo jiným blízkým mužem;
Změňte role nebo životní podmínky, jako je ztráta práce nebo péče o děti z domova.
Definovali alarmující situace, věnujte pozornost vašim myšlenkám o nich
Další informace o svých myšlenkách a přesvědčeních
Po určení alarmujících situací věnujte pozornost svým myšlenkám o nich. Vaše myšlenky a přesvědčení mohou být pozitivní, negativní nebo neutrální. Mohou být racionální, založené na mysli nebo faktech, nebo iracionální, založené na falešných myšlenkách. Zeptejte se sami sebe, zda jsou tyto přesvědčení pravdivé. Řekl byste příteli? Pokud jim neřeknete někomu jinému, neřekněte jim.
Přečtěte si také: 3 životní situace, když je lepší říci "děkuji" místo "Promiň"
Vyzvěte negativní nebo nepřesné myšlení
Vaše počáteční myšlenky nemusí být jediný způsob, jak se na situaci podívat, takže zkontrolujte správnost vašich myšlenek. Zeptejte se sami sebe, zda je váš názor v souladu se skutečnostmi a logikou nebo může být věrohodné pro další vysvětlení situace. Nezapomeňte, že je těžké rozpoznat nepřesnosti v myšlení. Dlouhodobé myšlenky a přesvědčení se mohou zdát normální a na základě faktů, i když mnoho z nich jsou prostě názory nebo nápady. Také věnujte pozornost vzorům myšlení, které podkopávají sebeúcta:
Přemýšlet o principu "všeho nebo nic." Vidíte vše černé a bílé. Například: "Pokud nemohu plnit tento úkol, zcela ztratím."
Mentální filtrování. Vidíte jen negativní a smyčku na něm, narušovat svůj názor na osobu nebo situaci. Například: "Byl jsem mýlil v této zprávě, a teď všichni pochopí, že se s touto prací nevyrovnávám."
Převést pozitivní na negativní. Odmítnete vaše úspěchy a další pozitivní zkušenosti, trváte na skutečnosti, že nepočítají. Například: "Předal jsem tento test jen proto, že to bylo snadné."
Shrnutí negativních závěrů. Přijdete do negativního závěru, když je v nepochopitelných případech. Například: "Moje přítelkyně neodpověděla na můj e-mail, takže musel udělat něco, co se stalo rozzlobeným."
Vezměte pocity faktů. Zmatíte pocity nebo přesvědčení s fakta. Například: "Cítím poražený, pak jsem poražený."
Negativní konverzace se sebou. Podceňujete sami, přiveďte se nebo použijte sebeobrodný humor. Například: "Nezasloužím nic lepšího."
Nyní nahradit negativní nebo nepřesné myšlenky s přesným a konstruktivním
Změnit své myšlenky a přesvědčení
Nyní nahradit negativní nebo nepřesné myšlenky s přesným a konstruktivním. Vyzkoušejte tyto strategie:
Používat povzbuzující prohlášení. Dopřejte si laskavost a podporu. Místo toho, aby si myslel, že vaše prezentace nebude úspěšná, snažte se říci takové věci jako: "I když je to obtížné, můžu se s touto situací vyrovnat."
Odpusť si. Všichni dělají chyby - a chyby nemluví nic o vaší osobnosti. Jedná se o jednotlivé momenty. Řekni mi: "Udělal jsem chybu, ale neznamená mi špatný člověk."
Vyhněte se příkazům "musí" a "povinna". Pokud zjistíte, že vaše myšlenky jsou plné těchto slov, můžete mít nepřiměřené požadavky pro sebe nebo jiné. Odstranění těchto slov z jejich myšlenek může vést k realističtějším očekáváním.
Zaměřit se na pozitivní. Přemýšlejte o těch částech vašeho života, který jste vhodný. Přemýšlejte o dovednostech, které jste používali s obtížnými situacemi.
Přemýšlejte o tom, co jste se naučili. Kdyby to bylo negativní zkušenosti, co byste dělali jinak příště k dosažení pozitivnějšího výsledku?
Přejmenovat frustrující myšlenky. Nemusíte nepotřebujete nepříznivě reagovat na negativní myšlenky. Místo toho přemýšlejte o negativních myšlenkách jako signály vyzkoušet nové, zdravé chování. Zeptejte se sami sebe: "Co mohu udělat, abych to bylo méně času?"
Vyberte si. Platit si kvůli pozitivním změnám. Například: "Moje prezentace nemohla být ideální, ale moji kolegové se ptali a neztratili zájem - to znamená, že jsem dosáhl mého cíle."