- Eduard, je tam tzv. Sezónní rozdíly ve sportovním tréninku?
- Zpravidla, pokud je úkol udržování dobré fyzikální formy čelí, sezónní rozdíly ve svém tréninku nejsou pozorovány. Ačkoli někdy v jarní fitness adepts se zaměřují na kardionarfoots studovat svalovou úlevu. Další věc - kulturisté, jejichž harmonogram tréninku je rozdělen do několika cyklů: práce pro hmotnost, sílu a sušení. Tak, sada hmoty a zvýšení pevnosti je vyrobena na podzim a v zimě, ale doba sušení začíná na jaře, kdy sportovec chce dosáhnout velkolepého kresbu svalové úlevy skórove po dobu šesti měsíců těžkého tréninku .
- Existují v tomto případě AZA jako fitness?
- Hlavní věc je pochopit, že fitness není "sport vyšších úspěchů" a školení by mělo být výhradně wellness. Pokud se rozhodnete spustit třídy s intenzivnějšími pokyny, například CrossFit, pak, aby se zabránilo zranění, určitě budete předurčovat se svým lékařem.
- Když vidíte nové oddělení v programu "Svatební velikost", okamžitě určit, kolik potřebujete udělat osobu, jak zhubnout?
- Bohužel, hrdinové našeho skutečného odhadu jsou lidé, kteří trpí nejen obezitou, ale i onemocněním současně. Samozřejmě, dělám plán školení a víte, jak a na jaké vybavení budeme dělat osm týdnů, ale není možné předvídat výsledek přesně kvůli onemocnění od účastníků. Obecně platí, že průměrný zdravý člověk může vidět výsledek dva nebo tři měsíce po zahájení tříd. A doporučuji zapojit se do nejméně čtyřikrát týdně za hodinu.
Fitness instruktor Eduard Kanevsky, vedoucí Anita TSOI a výživnost Ksenia Seleznev
- Dieta je předpokladem hubnutí? Nebo může být omezeno na cvičení?
- Správná výživa je 70% úspěchu, bez ohledu na váš cíl: snížená tuková hmotnost nebo naopak soubor svalnatý. Proto vám nedoporučuji umístit vysoké naděje výhradně na sportu.
- A pokud zastavíte všechno v řadě, je nutné spojit sport?
- Byl jsem vždy kategoricky proti hubnutí bez tréninku. Samozřejmě, díky správné výživě, budete moci zbavit se extra kilogramů, ale stav těla bude chtít být žádoucí. Proto, pokud chcete být vytrvalý, silný a utažený, nezapomeňte na sporty.
- Teď mluví hodně o tzv 15 minut denně nabíjení, které nahrazují standardní fitness. Jaká cvičení by měla být zařazena takové nabíjení?
- Zpravidla se jedná o kruhové tréninky skládající se z 5-6 cvičení prováděných několika přístupy bez přestávky. Jsou opravdu účinné, ale vydržet je pouze připravenou osobou. Obvykle takový komplex zahrnuje dřepy, přílohy, pushups, bar, berep atd.
—Skutečná otázka pro mnoho dívek: Je možné zvýšit hrudník čerpáním? Pokud ne, tak proč ženy dělají prsa cvičení?
- Ženské prsa je železo, a výcvik svalů hrudníku, bohužel nemá vliv na jeho velikost. A cvičení pro tuto část těla jsou prováděna pouze pro vytváření krásné hrudi.
- Může taneční třídy nahradit fitness třídy?
- Tanec je druh fitness. A i když některé z destinací mohou dát šanci na aerobiku, nebudou pro tělocvičnu plnohodnotnou náhradou. Takže pokud chcete krásnou a dotáhnou postavu - jděte do haly a taneční použití jako kardion.
- Co by mělo brát v úvahu dívky, které nejsou čerpány?
- Hlavní věc není pracovat s velkými váhami. Hmotnost by měla být tak, aby dívka provedla 15-20 opakování pro přístup, ne méně!
- A pokud začíná sportovec chce snížit ruce, nohy, nohy atd. Jak to udělat?
- Je nutné snížit hmotnostní zátěž. Koneckonců, svaly se zvyšují přesně váhu projektilu: nebudete fungovat "s váhami" - svaly nebudou růst.
- Jaké další rady byste dali dámám, kteří chtějí vypadat krásně a lehce?
- Hlavní věc - Love sami! Můžete jíst chutné a někdy líné, ale zároveň nezapomeňte, že číslo není jen vaše vizitka, ale sebevědomí a zdraví. Můžete přeskočit jedno školení, ale není možné se spustit za žádných okolností!
Eduard Kanevsky Odpovědi na "Svatební velikost" show pro sportovní pokroky
3 Efektivní cvičení:
"Berp"
Jak hrát?
Dejte si dlaně na podlahu před sebou.
Skočit zpět. Současně musíte mít pozici jako během push-up.
Rychle se vraťte do původní polohy a okamžitě vyskočte. Skok musí být doprovázen bavlnou nad hlavou.
Vraťte se do původní polohy a opakujte pohyb. Make 3 přístupy 15krát.
"Reverzní útoky"
Jak hrát?
Postavte hladce, dejte nohy rovnoběžně k sobě trochu širší stehna. Ruce místo v pase.
Udělejte široký krok zpět a rozbalte tak, aby ve spodním místě cvičení byla přední noha ohnuta v kolenním kloubu v pravém úhlu.
Vrátit do výchozí polohy. Udělejte 3 přístupy k 20 opakování pro každou nohu.
"Planck"
Jak hrát?
Vezměte vodorovnou polohu - přestat lhát.
Vytáhněte tělo a spoléhejte na dva podpěrné body - ponožky lokty / předloktí a nohou.
Udržujte svůj zadní byt, abyste mohli psychicky strávit rovnou čáru z hlavy k špičce. Napětí břišní svaly a ujistěte se, že průměrný oddělení neodolává uprostřed, a pátý bod neuspěl.