1. Skákání na laně
Už jsem napsal, že skákání na laně je velmi nutné. Pevné výhody - spaluje spoustu kalorií, posiluje kardiovaskulární systém, posiluje nohy a zadek.
Skočíš dobře? Zkuste rychleji, delší nebo jiné typy skoků. Být v hale, můžu se navždy sledovat, jak místní boxeři skočí na laně, které prostě nedostanou ven. Přeji mi, abych se naučil tak krásné skoky.
Pokud můžete skočit bez přestávky po dobu 10 minut, pak jste hvězda. 20 minut? Jste Bůh!
2. Kardiotrans.
Opakuji, tuk je spálen, svaly přicházejí do tónu, nálada roste každý den.
3. Spustit.
Jsem střídavý jogging s zrychlením - to výrazně spaluje tlustý a vyřezává svaly nohou a kněží.
4. Schodiště
Opravdu chcete ideální zadek? Použijte schody. Musíte to udělat s každodenním zvykem.
5. Výcvik energie
Vaše zubaté svaly by měly fungovat!
6. Udržujte bar
30 sekund, minuta, dva, pět. Cítíte hořící v břiše a kněží?
7. zachyceno na jedné noze
Navrhuji modifikované zbraně. Nezapomeňte, ve škole o tělesné výchově? Kolikrát muselo být provedeno na 5-ka?
8. Zachyťte PLIE.
Stojí rovně. Nohy trochu širších ramen, ponožky jsou nasazeny. Kvůli tomuto uspořádání nohou jsou hýždě dobře naložené.
9. Jagged most
Potvrzení, neudělala to cvičení 7 let))) jsem dělal s činkami. Ale byla to tato cvičení a Mahi mi pomohla udělat zadek, který nikdy nebyl. Leží na podlaze, ohněte kolena a zvedněte pánev nahoru.
10. Fucks.
Ó můj bože! Jaké jsou nádherné cvičení tyto výpady. Nejlepší cvičení pro boky a hýždě. Často dělám útoky po squatu, s prázdným krkem nebo visel přes Pyaterochku. 10 z minim pro každou nohu, pak okamžitě hluboký plakaný. Vynikající blahobyt po :)
11. Fucks na párty
Jeden z nejlepších cvičení pro stehna. Jasné, jak to udělat?
12. Skákání ven
Velmi dobré cvičení. Udělám to. Jen se suší a vyskočili. Opakujte několikrát v řadě po dobu 15 minut.
13. Zpoždění v poznámce
Když uděláte kritik nebo výpad, zkuste zpožďovat na spodním bodě po dobu 30 sekund, na spalování. Udělej to smysluplně a nepočítá 30 sekund, lépe umístit časovač a pokusit se o čase přemýšlet.
14. strečink
Strečink po tréninku je velmi důležitý. Po moci musíte vytáhnout svaly nohou a hýždi. Pokud chcete dokonalý zadek, pak najdete dobrou školu nebo učitele v Pilates nebo jógy.
Autor autora naleznete zde.