Je to vždy vhodné pro zdraví? Výhody jsou zřejmé: fitness vám umožní posílit svaly a kardiovaskulární systém. Suiting Sports, udržujete naši hmotnost v normách a tím se vyhnete desítkám nebezpečných onemocnění. Stojí za to porušovat techniku provádějících cvičení nebo umožnit sebemenší chybu - a fitness třídy jsou již neseny rizikem zranění. Zde je 10 tipů, které vám pomohou vyhnout poškození školení.
1. Dostaňte se před tréninkem
Nikdy pokračujte do školení bez předběžného tréninku. Chcete-li zahřát svaly a udělejte svazek více elastický, stačí provést několik protahovacích cvičení a nezanedbávat kardion. Hlavní věc, nebýt líný - standardní cvičení trvá ne více než 10-15 minut, ale zároveň několikrát snižuje riziko zranění.
2. Vyberte si správné boty
Překvapivě existuje ještě "sportovci", který musí opakovat zjevné pravidlo: přichází do posilovny v pantoflících nebo botách je přísně zakázáno. Mělo by být opuštěné z bot s kluzkým podešvím - není nic horšího než uklouznutí a padající s činka v ruce. Vyberte si pohodlné, "prodyšné" tenisky, ve kterých budete pohodlní. A nezapomeňte na čisté vyměnitelné boty - takže nejenže podporuje čistotu v hale, ale také se zajistíte z náhodného pádu.
Nezapomeňte na cvičení a začněte kurzy s kardiózou
Foto: pixabay.com/ru.
3. Odložte školení, pokud se cítíte špatně
Nikdy neudělejte sporty, pokud jste nemocní, byli jsme ohromeni nebo právě vstali s tímto nohou - v tomto případě se pravděpodobnost zranění prudce zvyšuje. Ve slabém stavu je obtížné vzít i vaši obvyklou váhu. Svaly jsou oslabeny a zatížení spadá na konstrukce pojivové tkáně, která je plná poškozením spojů a vazů.
4. Dodržujte techniku cvičení
Technika cvičení by měla být, pokud není ideální, pak blízko ideálu. Pokusy o zvýšení závaží JERKS, špatná postavení těla a další "triky" vám určitě umožní zvýšit větší váhu. Ale nepodrazují se: porušení tréninkové techniky je nejkratší cesta ke zranění. Zeptejte se trenéra, abyste vám demonstrovali správné cvičení nebo alespoň se podívejte na videa na YouTube, než začnete fitness.
5. Fit Správně
Fyzická námaha vyžaduje mnoho energie, takže 1-2 hodiny před tréninkem, které potřebujete k jídlu. Jinak budou rezervace glykogenu rychle vyčerpány, rychle se setkáváte slabost a může být zraněn. Strava by měla zahrnovat vitamíny a dostatečné množství proteinu - z něj nejsou postaveny pouze svaly, ale také další struktury pohybového aparátu. To, co jsou silnější, tím nižší je riziko zranění.
6. Pijte vodu
Mezi začátečníky se šíří mýtus, že v procesu tréninku není možné pít vodu. To není pravda. Použití dostatečné kapaliny pomůže vyhnout se dehydrataci, které je doprovázeno závratě a v důsledku toho zranění (zejména pokud v tomto okamžiku máte para-trojkolá desítky kilogramů železa).
Použijte mikiny a pásy
Foto: pixabay.com/ru.
7. Zeptejte se trenéra, který vás nutí
Některá cvičení vyžadují poškození. Například lavice lisu hrudníku ležící. Často provádějící cvičení k úplnému vyčerpání a přeceňování své vlastní síle, oslabit tolik, že nejste schopni samostatně dostat z tyče. V tomto okamžiku byste měli být nadřazeni, že projektil nespadá na hrudník nebo žaludek.
8. Používejte otoky a pásy
Každý má "slabé body": někdo má koleno, někdo má paprsek-sledoval klouby. Někteří sportovci mohou vytvářet Hernia kvůli zvýšení intra-břišního tlaku. Při práci s vysokými stupnicí by měly být speciální elastické obvazy používány na kloubech nebo vzpírání pásů - podporují konstrukce pojivové tkáně, chrání je před přestávkou.
9. Neužívejte váhu více, než můžete zvýšit
Posilovna nepřišla, aby překvapila "souseda" na simulátoru se svými velmocemi. Pokud uděláte pro sebe a neúčastní se soutěže, pak není nutné dokázat něco jiného. Neexistuje nic hanebného v tom, že někdo může zvýšit větší váhu než vy. Stavět váhu postupně a nemysli na to, co o vás myslí.
10. Zastavte cvičení, když se objeví nepohodlí a bolest
Dokonce i menší bolest v kloubu nebo páteře, sval nebo svazek by měl být důvodem pro okamžité zastavení tréninku. Není třeba sedět v očekávání, dokud bolest nese pokračovat v tréninku. Svaté pocity vznikly - dnes je obsazenost dokončena pro vás. Neexistuje nic strašné přeskočit jeden trénink. Vykazuje vytrvalost (v tomto případě - tvrdohlavosti) a pokračování v angažovanosti bolesti ve snaze přinést do konečného přístupu nebo opakování, zhoršíte škody. Je pravděpodobné, že nakonec bude zranění vybere z procesu školení po dobu jednoho měsíce.
Pokud by se škoda nemohla vyhnout, musíte okamžitě vidět ortopedický lékař: Některá zranění jsou mnohem vážnější, než se zdá na první pohled.