Zatímco zkušené lyžaři sestupují po svahu rychlostí 40-60 kilometrů za hodinu, prakticky necítí, nováčci pracují doslova nosit. V průběhu tréninku se zapojuje nejen svalové přístroje, ale také dýchací a kardiovaskulární systém. Chcete se naučit, jak se dostat na lyže a dělat s výhodou pro tělo?
Vlak v páru s profesionálem
Zavolej na pomoc kouče
Budeme zvládnout techniku rychleji a jednodušší se zkušeným lyžařem - váš mentor může být profesionální sportovec nebo přítel, který má dlouhou jízdu na svazích. Je důležité naučit se manévrovat na rohách a správně padnout tak, aby nedošlo ke zranění svalů a kostí. Abychom vám pomohli být obrany - lyžařský oblek, helma a masku. Nezanedbávejte je v prvním tréninku - hodně bude muset spadnout.
Nezadávejte zatížení
Jakmile zvládnete techniku, přejděte na rozšířené školení. Snažte se být ve statické poloze a jen sestupovat ze svahu - štíhlá, "WAG" Ski ponožky v různých směrech se zigzagovými pohyby. Conquer Různé výšky - čím větší je úhel sklonu dráhy, tím silnější svaly bobulí a zadní povrchu kyčle jsou zapojeny - ty zóny, jejichž hypertrofie se snaží dosáhnout dívky. Mimo jiné je někdy užitečné vylézt samotný svah, a to nejen na výtah. True v těchto zónách, kde je dovoleno dělat - pozorně vypadat po stranách a hledat varovné signály.
Po tréninku musíte jíst
Správná výživa
Po tvrdém tréninku chcete jíst burger a pít sázek? Tato touha je vysvětlena: Během tréninku se svaly spotřebovávají glykogenu, vytvořené z glukózy. Dávat rezervy, tělo si je přeje naplnit. Pravá namísto sladkostí je lepší jíst část ovoce a bobule - výhoda bude více. A pro růst svalů bude užitečné jíst steak a zeleninový salát - zabít dva zajíci najednou. A nezapomeňte na horké nápoje - vezmeme termosky s čajem nebo kávou na svahu. Takže po lyžování, pochopíte, co je opravdu hladové, a nechce jen pít.