5 Nosit návyky Natalia Lesnikovskaya:
Nikdy jsem po probuzení. Začnu ráno ze sklenice teplé vody "start" tělo. Může to být také voda s citronem a čajovou lžičkou medu. A snídaně po 30-40 minutách.
Vzpomeňte si na kombinaci produktů. Moje máma a babička vždy dodržovala pravidla zdravé výživy, takže jsem si vzpomněl od dětství, které lze kombinovat s výrobky a co není. Mléko se například kombinuje pouze s kyselým ovocem. Nejlepší vedlejší nádobí - salát, špenát, zelí, chřest, cuketa, dýně, ředkvičky, okurky. Ale brambory milované našimi milenkami jsou špatný satelit pro masové pokrmy. Je lepší sloužit s greeny nebo zeleninou.
Jak může jít co nejvíce. Chůze s dětmi v parku je vynikající verzí fyzické aktivity. A žijeme v pátém patře domu bez výtahu. Denní sestup a výtahy na schodech nahradí fitness kampaň.
Snažím se vždy následovat mé postoj. Často si to pamatujeme, jen když nám dáme krásné šaty a boty na patách. Nejtěžší je následovat držení těla v těchto okamžicích, kdy jste například dělat domácnost. Učil jsem se sledovat tyto momenty i v nejjednodušších domácích situacích. Chcete-li zlepšit držení těla, můžete udělat jednoduché, ale velkolepé cvičení: pomalu chodí po místnosti s knihami na hlavě. Zde je další cvičení popsané Konstantin Stanislavsky v knize "Práce herce na sebe": Musíte začít gymnastickou tyčinku za zády, držet ho ohnuté lokty a chodí s ním po dobu 10-15 minut.
Ne 3 hodiny před spaním a pít dostatek vody. Učil jsem se a syny na to, že žízeň by měla být zahuštěna jednoduchou vodou, ne plynu.
Snažím se pít ne během jídla a 20 minut před a ne dříve než hodinu po. I když existují výživové systémy, kde, naopak, každý kus potřebuje pít. Osobně jsem vyzkoušel oba možnosti na sebe a dospěl jsem k závěru, že to nebylo vhodné pro mé tělo pít jídlo.
A moje hlavní rada: Nepatří vážně do "správného řádu" v životě. Protože je to co nejdůležitější - dostat radost z ní!
Cvičení z jógy "psa tlama nahoru". Je velmi užitečné pro flexibilitu páteře a pro koncentraci na dýchání. To je také domnívat se, že komplex dvou Asan je psa tlama dolů a čenich psa - umožňuje zbavit se pocitu hladu.
Protahovací cvičení z klasického baletu. Protahování je vždy velmi krásné a ženské, plus je velmi užitečné, zejména pokud jste strávili výkonný výcvik. V tomto případě po házení svalů musí být nataženy. Vyměňte stroj může být jakýkoliv povrch vhodný pro thoping.
Velmi oblíbené cvičení dnes - Klasický squat. S maximálním přiřazením pánve zpět. To je nejjednodušší způsob, jak krásné a elastické hýždě.
Jeden z klasických asan v józe - Pórová pozice (persohasana) . To může být prováděno jak v procesu povolání a samostatně. Jako nezávislý Asana platí pro zlepšení pocitu rovnováhy, soustředit jejich pozornost a dokonce zlepšit trávení.
Můžete udělat bar kdekoli. Začněte od nejjednodušších cvičení, s klasikou a pak komplikovat. Nejoblíbenější možností je nádrž na lokty. Planck je univerzální v tom, že načte a posiluje několik svalových skupin najednou.