Koupili jste si předplatné posilovny nebo jste vám byli předloženi? Gratulujeme k tomuto důležitému kroku, který věří, změní váš život. Pravidelně vyškoleni lidé mohou být viděn z dálky podle správné držení těla, úsměvem a samozřejmě krásně zajišťujících svalů. V tomto materiálu budeme říct o AZA: Co začít třídy a jak se naučit pravidelným kampaním do posilovny.
Srdce bude šokováno
Vzduchy předtím, než vaše turistika byla z domova do práce, a pak z pohovky do chladničky, to nestojí za překvapující v extrémně rychlém tepu v prvních 2-3 měsících školení. Jedná se o přirozený proces adaptace srdce na vysoké zatížení: musí být doslova učit se pracovat v novém tempu. Související příznaky ve formě krátkosti dušnosti dechu, pocity nevolnosti, zvýšené pocení - také normou. Jediná věc, po které potřebujete drasticky zastavit třídy a běží k lékaři - bolest v srdci a migréně.
Běh - nejlepší volba od aerobních možností školení
Foto: UnsPlash.com.
Zvyšuje objem plic
Třídy doporučujeme začít s aerobním tréninkem - zahrnuje rychlou chůzi, běží na dlouhé vzdálenosti, třídy na rotopedu, skupinové aktivity aerobik a tak dále. V aerobním zatížení se energie dotkne doslova zvenčí - během dýchání, absorbujeme kyslík, který se stává zdrojem energie. PULSE zvyšuje zvýšení frekvence inhalace - jedná se o přirozený proces způsobený potřebou větší energie. Stačí běžet třikrát týdně pro zvýšení objemu plic po několika měsících, které v budoucnu sníží náklad respiračního systému.
Nezapomeňte natáhnout svaly
Foto: UnsPlash.com.
Svaly se stávají elastickými
Svaly rostou, když se mikrotraumy vyskytují - později jsou mezery naplněny nová vlákna. Musíte je protáhnout po každém tréninku nejméně půl hodiny, aby nedošlo k ušetření s nemocnými hýžděmi na pár týdnů. Zeptejte se pomoci místního trenéra, která vám ukáže správnou techniku.