Sedící práce a sedavý životní styl obecně nakonec vedou k různým druhům problémů, z nichž hlavní jsou onemocnění páteře a kloubů. Pokud však nemáte čas na fitness a dlouhý trénink, můžete provést základní asans z jógy přímo v kanceláři.
Představují # 1.
Dostáváme tvář ke zdi, dejte pravou ruku na zeď, zatímco jsou zpátky. Loket se týká stěny na stejné úrovni s ramenem. Vaše ruka musí být rovnoběžná s podlahou. Otočte tělo doleva, aniž by vezme pravé rameno ze zdi. Jsme 30 sekund, pak opakujte pětkrát.
Představují # 2.
Levá ruka na úrovni osoby. Vylézáme na pravou ruku doleva, takže levý loket ležel na ohýbání pravé ruky. Vaším úkolem je prsty pravé ruky dotkněte levé dlaně. Odstraňujeme ruce co nejdále z obličeje a stiskněte bradu na hrudi. Načítání v takovém příspěvku za minutu.
Představují # 3.
Dáváme nohy na šířku ramen. Děláme jeden nakloněný dopředu, stisknutím rukou do podlahy. Neohýbejte kolena, spočívej si paty do podlahy. Pozice něčeho podobného "kočce" a účinek je asi stejný, ale jsou zapojeni ve většině svalů hýždí a bedra.
není nutně zaznamenán v tělocvičně
Foto: www.unsplash.com.
Představují # 4.
Získejte na kolena, uspořádání nohou na šířku ramen. Spoléhají se pouze na prsty nohou, zvedněte boky tak, aby nohy na kolenou narovnaly. Pak stiskněte paty na podlahu a namáhněte hýždě. Nejpravděpodobněji, poprvé, co provést cvičení nebude fungovat správně, trpělivost, úspěch přichází s praxí.
Představují # 5.
Vstaňte rovnou, ohněte koleno pravé nohy a zabalte nohu rukama. Držte rovnováhu, kmen a relaxaci zubatých svalů, zatímco kolena jsou zájemci.