S jógou jsem představil tátu, když mi bylo šestnáct. Příčina: bolest zad a nohy. To je v takovém věku! Ale byla to jóga a správně vybraná sada cvičení mi pomohla snížit zátěž, posílit svaly a snížit bolest. Jóga pomohla na Institutu, kdy byly vyčerpány fyzické a morální zatížení. Tělo promluvilo "Děkuji." V průběhu let, po studiu AZA jógy jsem si uvědomil, že jsem byl pohodlný dělat doma. Přínos instruktorů a táta (herec Sergey Gubanov. -) Navrhl, kdyby se otázky vznikly.
Začněte svůj den z jógy. Ráno, jak se dostanete nahoru, pít sklenici vody a za patnáct minut můžete začít patnáct minut komplexu. Po tréninku - Sprcha a snídaně. Pokud se angažujete v odpoledních hodinách nebo večer, pak budete dodržovat jídlo, které nemáme nejpozději dvě hodiny před tréninkem.
Oblečení pro třídy by nemělo být příliš hustý, takže se vzdejte triček a kalhoty. Měli byste být vhodný pro provádění různých asans a měnící se pohyby by neměly být. Materiály - přírodní. Je lepší zvolit horní a elastické legitidy.
Pokud máte pochybnosti o svém zdraví, pak před zahájením angažování, jděte do terapeuta. Přečtěte si popisy a kontraindikace na cvičení. Pokud někde je napsán, že určitá Asana se nedoporučuje, není lepší experimentovat. Alespoň doma, sám. Trenér v hale je také lepší říci o svých vlastnostech, aby vás následoval, pokud se pokusíte provést cvičení, které se nedoporučují.
Cvičení pro začátečníky
Pózy koček a psů
Pro pózy kočky stojanu na všech čtyřech, ruce a nohy by měly být přísně kolmé k podlaze, aby se dech - ohnout záda, vydechování - pojistka. Poss je užitečný pro hubnutí, posílit svaly zády, stejně jako pružnost páteře. Chcete-li provést Asana "psa tlama dolů" narovnat kolena z kočky pózy. Noha tlačí na podlahu. Vyhoďte si ruce, tělo půjde trochu zpátky, kolena by měla být rovná. Pokud se při provádění těchto cvičení, žaludek padá dovnitř, znamená to, že jste ve skvělé formě.
Představovat velblouda
Umožňuje natáhnout páteř po dlouhém spánku a protáhnout břišní svaly. Dejte nohy na šířku ramen, jemně jděte dolů na kolena, strčněte ruce zpět. Udělejte výdech a řídit se s podporou jedné ruky, druhý zároveň vytáhněte. Hýce by měly být napjaté, při sledování zůstávají kolmo k podlaze. Cvičení trvá 10-15 sekund, pak můžete změnit ruku. Poté potřebujeme pěsti v dolní části zad a jezdit zpět na výdech. Můžete opakovat až desetkrát.
Představovat strom
Jeden z nejoblíbenějších ASAN k trénování vestibulárního přístroje. Postavte se s rovnou stranou, zvedněte žaludek, nohy by měly být pevně přitlačeny k podlaze, bradu - paralelní podlaží. Zvedněte nohu a stiskněte nohy do vnitřku stehna jiné nohy. Chcete-li udržet zůstatek, podívejte se na jeden bod. Když se rovnováha stane trvou, můžete zavřít oči.