Jak víte, vitamín D je syntetizován v našem těle díky slunci, takže se nazývá "Solární vitamin". Také zdrojem tohoto důležitého vitamínu je ryby mastných odrůd a dobrého, vysoce kvalitního mléka a sýrů. Na doporučení lékaře denně potřebuje osoba přijímat asi 600 metrů vitamínu D. To lze dosáhnout, pokud je každý den mastné ryby. Například v 150 g lososa obsahuje 400 me, stejná dávka je obsahována téměř na kilogram tresky. A samozřejmě je nutné být na slunci. Je jasné, že toto doporučení pro Rusové v zimě nefunguje. Proto se musíme pokusit získat potraviny vitaminu D. Zahrnout do stravy tvaroh, vejcích, masa, másla, pevného sýra, treskyňových jater, tuňáka, makrelu. Na snídani, několikrát týdně vařit ovesné vločky, které také obsahuje vitamín D. a nejdůležitější věcí je lepší jít k doktorovi, což poradí, co vitamíny a v jakém množství potřebujete vzít v zimě.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, gastroenterologist-výživnost:
- podzimní a zimní deprese, neochota nejen pracovat a učit se, ale také žít, láska, špatná nálada, podrážděnost, deprese, časté nachlazení a infekce - to vše jsou známky nedostatku vitaminu D. Pokud máte pocit, že kreativita je snížena, Už nemůžete generovat nápady, problémy s pamětí začaly - může také mluvit o nedostatku vitaminu D. Tento vitamín dělá naše svaly silné a elastické. To je důvod, proč v zimě, když vitamín D chybí, lidé s větší pravděpodobností dostanou zranění - strečink, mikro-velikosti svaly a šlachy. S nedostatkem vitamínu D, zlomeniny jsou horší a pomaleji pomalejší poškození. Proto, pokud chcete udržovat výkon, schopnost pohybovat se normálně, stejně jako mít velkou náladu, dostat se méně a rychlejší, - věnujte pozornost své stravě. V zimě můžete doporučit navštívit solárium. A pak, pokud je dieta "dobrý" cholesterol, vitamín D bude produkován v kůži. Pokud můžete sedět na tuhé dietě a omezit spotřebu živočišných tuků, pak bez ohledu na to, kolik jste opalování, vitamín d už " stát se.
Pokud máte 40 let a více, doporučuje se předat krevní test a zkontrolovat úroveň vitaminu D.
S věkem se sníží schopnost rozvíjet tuto hodnotnou látku. Nicméně, to není možné přiřadit drogy sami. Musíte se poradit s lékařem.