S příchodem chladného počasí musíme trávit více energie pro oteplování. To je důvod, proč v zimě začneme jíst více a více potravin kalorií. Aby byl proces oteplování jít rychleji, je nutné zahrnout horké pokrmy na snídani, oběd a večeři: ranní sendviče nahradit kaše, večeře začínající talíř horké polévky, zeleninový salát může být nahrazen teplou zeleninou přílohou miskou, Večeře musí být také horké jídlo.
Každý den je nutné několikkrát denně mít proteinové jídlo: maso, ryby, pták, ale zvolit odrůdy bez tuku. Protein nás vyžaduje pro plnou práci imunitního systému a způsobuje pocit dlouhodobé sytosti. Nemusí zapomenout na vitamíny a stopové prvky. Je důležité, že zelenina a ovoce jsou přítomny ve stravě, obsahující velké množství vitamínu C: Citrus, černý rybíz, jablka, šípku, zelí a špenát, stejně jako ořechy obsahující hodně zinku pro imunitu. Ale ořechy potřebují striktně dávku, jejich společná část na den by neměla být více než jedna lžíce.