V posledních několika letech natahování získala neuvěřitelnou popularitu, a tato skutečnost není pochybnost, protože ze správného protahování spojích zůstávají zdravé, a krevní oběh se zlepšuje, a fungování systémů důležitých pro tělo je normalizováno.
Pokud budete strávit letos v létě na pláži, strečink se stane vynikajícím pomocníkem v boji za krásné tělo.
Je možné zhubnout, aktivně zapojit se do protahování?
Samozřejmě, stejný rychlý a znatelný účinek, jak od výkonových cvičení, nedosáhne, ale protahováním dřezy dochází k postupnému snížení centimetrů ve strategicky důležitých místech. Velkého významu je kvalita provádění cvičení, navíc, zdravé zády a klouby vám pomohou střídat se tahu s klasickou fitness, která poskytne úžasný výsledek.
Kde začít?
Než jdete do posilovny pro napájení, je nejlepší začít s protahovacími třídami, protože čerpání tiskového svalu vám nedává plochý žaludek, místo toho bude zvýšení objemu. Chcete-li získat vzrušující ohyby, trenéři doporučují, aby se zabránilo "železo" v hale, místo toho kombinovat táhnoucí se srdečními. Řekneme vám několik cvičení pro jeden z nejproblematičtějších zón - tisk.
Všechno je natažené
Foto: www.unsplash.com.
Protahování velkých svalů
Jít do gymnastické rohože lícem dolů. Ohněte si ruce v loktech a dát je na úrovni hrudníku, zároveň dát nohy na šířku ramen na ponožkách. Nespěchejte do rukou, mírně protahuje v dolní části zad. Upevněte polohu s dispergovanými lokty po dobu 10 sekund. Přijímáme výchozí pozici. Doporučuje se provádět 5-6 opakování, postupně zvyšovat jejich množství.
Protahování ležící
Pokud trpíte nadváhou váhou, toto cvičení způsobí méně obtíží než předchozí. Jít na záda, uvedení znuděný ručník pod dolní část zad nebo malý podlouhlý polštář. Relaxujeme všechny svaly, zůstáváme v takové poloze asi 15-20 minut. Nezapomeňte hluboce a v průběhu provádění dýchejte.
Protahování
Pravděpodobně nejúčinnější cvičení, protože vyžaduje více nákladů na energii. Stojící rovný, táhl nohy na šířku ramen, přinášíme ruce zpět a položíme na zadní stranu ptáka. Lehce se ohýbají v dolní části zad, dokud se necítíte trochu napětí. Oprava v této poloze po dobu několika sekund. Pak se opatrně vrátíme do původní polohy.