Pokud trpíte periodickými záchvaty paniky, víte, jak náhle mohou být. Snažili jsme se zjistit, že nečekaný útok paniky je, a jak s ním se můžete vyrovnat v nejkratším možném čase.
Jak se projevuje panický útok?
V průměru může útok trvat od několika minut na pár hodin, a přesto, nejčastěji, panika válcování po dobu 20 minut, po které také jde rychle. Osoba, která netrpí duševními poruchami, může se objevit záchvaty paniky, může nastat v okamžiku těžkého stresu a pouze tak, aby bylo nutné rozlišovat mezi neurotickými stavy a vzácnými stresovými situacemi.
Příznaky záchvatu paniky
Jak určit, co se stalo záchvat paniky? Pro to je důležité znát příznaky:
- náhlý pocit strachu, že se zvyšuje.
- Labor dýchání.
- Zvýšený tlak, rychlý srdeční tep.
- Potrubí.
- pocení.
- nevolnost.
Co když vás předjíždíte?
Nenechte se zavřít na svých zkušenostech
Foto: www.unsplash.com.
Obnovujeme váš dech
Když nás panika pokrývá, pocit vzniká, že tělo nemá dostatek kyslíku ve skutečnosti, plíce pracují v objeveném režimu. Musíte snížit tok kyslíku, který v zbytečném množství může vést k spojce. Vezměte si malý balíček, připojte ho k ústům a nosu, dýchejte do toho až do zastavení panického stavu.
Zadejte další smysly
Snažte se "přepnout" pozornost mozku, pro to můžete štípat sami. Zatímco mozek zvládne nepříjemný signál, strach bude postupně sestupovat. Mnoho lidí, kteří často čelí panickými útoky, jsou na zápěstí žvýkačku, která "rozdělila" sama o samotném útoku, nedává jej rozvíjet.
Převzít kontrolu nad tělem
Pravděpodobně jste si všimli, že ve stresující situaci začnete houpat nohu, klepe prsty na stůl a všechno v takovém duchu. Tyto nevědomé pohyby pouze "rock" panika, aniž by se tělo uklidnilo. Snažte se relaxovat, nedělejte ostré pohyby, které mohou "začít" znovu ".
Rozhlédni se
Během záchvatu paniky se obvykle uzavíráme na naše zkušenosti, které stále přišroubují sami. Namísto vítězství ve vnitřním stavu, podívejte se na okno, spočítejte stromy na ulici, zboží nábytku nábytku, dělat cokoliv, co vás může odvrátit pozornost od interních zkušeností.