Nový rok se blíží. Ale čas je dostačující, pokud teď začnete nový život. Přesněji dnes. A pro to nemusíte hladovět, sedněte si několik dní v pohaniči a naléhavém na nemenšený kefir. Stačí se stát disciplinovaným ve výživě a je tolik podle potřeby.
A musíte začít s malými: přemýšlet o svém menu alespoň den vpřed. Zapomeňte na sendviče a housky, sodech a litry kávy místo jídla. Vždy máte snídani. Kaši, vejce, tvaroh - můžete vyzvednout, co se vám líbí. Žádný čas ráno, dělat všechno od večera. Podobně připravte a občerstvení - měli by být asi dva denně. Jablka, mandarinky, matice jsou vhodné. Pokud je nemožné žít bez sendvičů, pak je obušek nahrazen celozrnným chlebem, klobásou - na maso, majonézu - na kouscích avokádových nebo salátových listů. Když se nacházíte v firemní jídelně nebo sbíráte kontejner s sebou, nezapomeňte na "Pravidlo desky": mentálně rozdělit desku na polovinu, ½ je zelenina (syrová nebo dušená), druhá polovina je opět rozdělena na polovinu. Jedna část je sacharidy, obloha (stupně pevných odrůd, obilovin), druhý - proteiny (bílé maso, ryby, mořské plody, luštěniny, vejce). Na večeři, zanechat pouze
½ zeleniny a ¼ - proteiny. Snažte se jíst 3-4 hodiny před spaním. Zadejte pravidlo pít sklenici vody na prázdný žaludek, stejně jako na sklenici půl hodiny před jídlem. Také musíte dostat dostatek spánku a jít do dvanácti ráno a alespoň trochu procházky, například jít ven z jednoho zastávky před a jít domů pěšky.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, gastroenterolog, výživnost:
- Chcete-li zhubnout a zůstat štíhlý, musíte jíst a spát. Potravinové techniky musí být pravidelné, pro jasný graf. Ideální, pokud je to 5-6 jídla. Osoba by měla mít dvě snídaně - brzy a pozdě, oběd, večeře a občerstvení mezi nimi. Tento princip nebude hladový a umožní konzumovat méně kalorií. Nezapomeňte, že ostré omezení potravin je stres. Tělo vyžaduje energii, živiny, vitamíny, stopové prvky, aminokyseliny, tuky, proteiny a sacharidy. Omezit můžeme pouze sacharidy. Všechno ostatní - tuky, protein a tak dále - nezapomeňte.
Pro zdravý dospělý je 1200 kcal denně minimálně. Taková kalorická strava umožní odstranit zbytečné. Ale ve stravě by měl být: štíhlé maso nebo mastné ryby dvakrát denně na 120-150 gramů, zeleniny dvakrát denně na 200-300 gramů, lžíce rostlinného oleje nebo podobné množství krém nebo plátek basů. Oleje mohou být použity pro smažení a jako tankování pro nádobí. Ráno se doporučuje 150-200 gramů těstovin, kaše nebo brambor, jeden šálek čaje nebo kávy bez cukru (limit kávy a čaje). Na předčasné snídani můžete jíst plátek sušeného pšeničného chleba s kusem pevného sýra nebo míchání. Můžete si prosím potěšit s kusem hořkou čokoládou. Pro občerstvení použijte pečené jablka nebo hrušky bez cukru, čerstvého ovoce nebo hrstka ořechů.