Průměrná výšková rychlost zdravých vlasů je 1,25 cm za měsíc, to znamená asi 15 cm za rok. Vzhled vlasů je ovlivněn genetikou, životním prostředím a lidskou výživou. Mnohem méně ovlivňuje péči - jedná na kůžičku na vlasy, vizuálně vyhlazuje váhy, ale nemá vliv na sílu vlasů. Jediným faktorem, pro který můžete ovlivnit cíl změnit kvalitu vlasů pro lepší - poskytovat plnohodnotné užitečné potraviny. Řekněte, jaké produkty jsou obzvláště účinné v boji o hustý klín.
Vejce
Kuřecí, křepelka nebo jiné vejce je přírodní zdroj proteinu a biotinu - dvě látky, které přispívají k růstu vlasů. Biotin nebo vitamín B7, je nezbytný pro výrobu proteinu za vzniku vlasů, zvané keratin, takže biotinové přísady se často používají pro růst vlasů. Studium 2017 pod nadpisem "Přezkum využívání biotinu pro vypadávání vlasů", který držel vědci, pately, prase a Castel-Sociio, nalezené 18 potvrzených případů pozitivního účinku biotinu na růst vlasů a nehtu. Vejce jsou také vynikajícím zdrojem zinku, selenu a jiných živinových vlasů užitečných. To z nich činí jedním z nejlepších produktů pro udržení zdraví vlasů.
Připravte si vejce jídla na snídani
Foto: UnsPlash.com.
Yagoda
Bez ohledu na bobule, které milujete, jsou vše užitečné pro vaše zdraví. Například v bobule, vitamínu C - přirozený antioxidační obsah. Například 1 šálek (144 g) jahod poskytuje impozantní 141% vašich denních potřeb vitamínu C, podle kalkulačky na webových stránkách Self Nutrition Data. Antioxidanty chrání vlasové folikuly z poškození škodlivých molekul, nazývaných volných radikálů. Kromě toho tělo používá vitamín C pro výrobu kolagenu - proteinu, který pomáhá posílit vlasy. Navíc vitamín C pomáhá tělu absorbovat železo ze stravy. Nízké hladiny železa může způsobit anémii, jehož důsledkem bude vypadávání vlasů.
Špenát
Špenát je užitečná zeleň bohatá na živiny, jako je kyselina listová, železo, vitamíny A a C, což může přispět k růstu vlasů. Vitamin A pomáhá kožní žlázy pro výrobu tuků kůže - tato olejová látka hydratuje pokožku hlavy, udržet zdraví vlasů. Šálek (60 g) špenátu poskytuje denní potřebu vitaminu A, podle stejné kalkulačky. Špenát je také vynikající zeleninový zdroj železa potřebný pro růst vlasů. Železo pomáhá erytrocyty nést kyslík v celém těle, urychluje metabolismus a podporuje růst a regeneraci.
Tuková ryba
Tlusté ryby, jako je losos, sleď a makrel, obsahují živiny, které mohou přispět k růstu vlasů. Jsou vynikajícími zdroji omega-3 mastných kyselin, které prokázaly jejich účinnost pro růst vlasů. Výzkum "Efekt nutriční doplněk o ztrátě vlasů u žen" 2015, prováděný na 120 ženských testů, ukázal, že použití výrobků a vitamínů obsahujících omega-3 a omega-6 mastných kyselin, stejně jako antioxidanty, snižuje ztrátu vlasů a zvyšuje se jejich hustota. Tlustá ryba je také vynikajícím zdrojem proteinu, selen, vitamíny D3 a B, živin, které mohou pomoci posílit vlasy.
Jíst ryby ne méně než jednou týdně
Foto: UnsPlash.com.
Avokádo
Avokádo je vysoce kvalitní zdroj užitečných tuků. Obsahují vitamín E, což přispívá k růstu vlasů: jeden průměrný avokádo (asi 200 g) poskytuje 21% vašich každodenních potřeb v vitaminu E. stejně jako vitamín C, vitamin E je antioxidant, který pomáhá bojovat proti oxidačnímu stresu neutralizací volných radikálů. Ve studii "Účinky doplňování tokotrienolu na růst vlasů v lidských dobrovolích" v roce 2010 došlo ke zvýšení růstu vlasů o 34,5% po obdržení přídatosti vitaminu E po dobu osmi měsíců. Vitamin E také pomáhá obnovit pokožku: poškození pokožky hlavy může vést ke zhoršení kvality vlasů a poklesu počtu vlasových folikulů. Avokádo je navíc vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin. Tyto tuky nemohou být vyrobeny tělem, ale jsou nezbytné stavební bloky vašich buněk.