Je pro vás těžké usnout v noci, ale i když jste usnul, nedostanete dostatek spánku, protože jakákoliv šustění je schopna probudit vás? Odložit sedativní a spící pilulky stranou. Snažte se opravit situaci přirozeným způsobem, aniž byste se uchýlili k léčení.
Krása prášků na spaní v jejich rychlosti, ale po určitou dobu budete mít závislost a budete muset zvýšit dávku, která je plná následky pro tělo. Začněme se zřejmé věci: ne nutně večeři pevně před spaním. Před spaním můžete mít maximálně čtyři hodiny. Mělo by být zřejmé, že celé tělo nemůže fungovat pro úplnou, ale pro trávení potravin, není nutné non-hearth úsilí. Když jíte přes noc, orgány přijdou do provozního režimu, čímž zbavuje tělo spánku a odpočinku obecně.
Není nutné léčit insomnia alkoholu, budete poškodit nervový systém. Uklidňující účinek alkoholu projde, a stále se probudíte uprostřed noci. Kofein, který je také obsažen v čaje, se také nedoporučuje používat dříve, než půjdete do postele. Jeho vzrušující akce promění vaši noc na noční můru.
Promluvme si o produktech doporučených pro zlepšení kvality spánku.
Šlápnutí na trope války s nonconimy, věnujte pozornost výrobkům Vysoký sacharid . Bylo prokázáno, že nervové buňky fungují méně aktivně, když se k tělu přichází slušná dávka sacharidů. Vezměte recept, známý od dětství: teplé mléko s medem. Tento nápoj je dokonalým prostředkem ke snížení stresu na konci dne.
Mléko dokonale snižuje stres
Foto: pixabay.com/ru.
Zadejte produkty do vaší stravy S obsahem vitamínů B3 a B6 . Tyto prvky jsou obsaženy v sýru a chleba. Také velmi užitečné v boji proti besseni, zelenině, játrech a hovězího masa. Potřebné organismy jsou matice bohaté na obsah hořčíku, stejně jako sušené ovoce, mléko, banány, termíny - zdroje aminokyselin, které jsou prospěšné pro nervový systém.
Položky byly užitečné a v boji za zdravý sen.
Foto: pixabay.com.
Lidé trpící nespavostí, je nutné provést stravu z produktů zaměřených na normalizaci nočního spánku. Budete spát lépe, pokud přidáte do menu: Med, třešeň, mléko a fermentované mléčné jídlo, ovesné vločky, nízkotučné ryby.
Ne pro všechny sacharidy se však stanou optimálním řešením - některé jsou špatně absorbovány. Takoví lidé jsou vhodnější vybrat vysoké produkty proteinů - pro večeři nejvhodnější volbou. Stejné mandlové a vařené vejce před odchodem do postele se stane vynikajícím řešením. Takové ovoce jako banány jsou pozitivně ovlivněny svalovou relaxací. Přinášíme k pozornosti receptu na bázi banánů: nalijeme sklenici mléka do mixéru a přidejte rozdrcený banán. Proteinový koktejl bude velkou pomocí v boji proti rozbité posteli.
Použijte Kashi častěji
Foto: pixabay.com.
Doporučujeme vyzkoušet jako terapie a třešňovou šťávu, která poskytne organismus melatoninem. A v žádném případě nepoužívejte cukr přes noc ve velkých množstvích. Vyměňte ji na čerstvé nebo sušené ovoce.