Neexistuje žádná touha vstát a jít do posilovny, zejména pokud mluvíme o brzy ráno v sobotu nebo v neděli. Přeskakování tříd však vám dává jen od těla, které se bude chlubit před přítelkyně nebo jejich mladým mužem. Ano, a sezóna pláže se chystá otevřít. Jak udržet formulář bez přepětí? Všechno je jednoduché: Provádění nabíjení Každý den je možné, pokud nenahrazujete fitness, ale je docela možné přeskočit několik tříd měsíčně. Řekneme vám, jaká cvičení vám pomohou vidět výsledek docela brzy.
Ležící na boku
Ideální cvičení zaměřené na práci ze svalů nohou a hýždí. Pokud neopustíte problém vyslovování "Halifa", cvičení přispěje k poklesu objemu. Jak provést: ležel na boku a natáhnout nohy, položte jednu ruku na loket a natáhnout druhé tělo podél těla. Vdechování, zvedněte horní nohu, namáhte hýždě. Vynechat v výdechu. Během cvičení byste měli cítit napětí ve svalech. Děláme dva přístupy na dvacetkrát.
"Jízdní kolo"
Pokud se obáváte o zóně břicha a nedostatek pružnosti nad kolenem, stojí za to věnovat zvláštní pozornost tomuto cvičení. Jak provést: Jít na záda a spoléhat se na lokty, stiskněte nohy ohýbané na kolenou, střídavě rovnomazení. Pokuste se udržet nohu na pár vteřin, dokud necítíte napětí, pak změňte nohu. Chcete-li dosáhnout ještě většího dopadu na tisk, zvedněte ramena, takže budete stále pracovat lépe než tisk.
Nenechte se každé ráno dělat cvičení.
Foto: www.unsplash.com.
Nohy k obličeji
Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat gumu pro fitness. Jak provést: Jděte na záda a zvedněte nohy tak, aby vytvořili rovný roh s tělem. Prolančujeme nohy ke stranám a protáhnout se mezi nohama gumičkové kapely. Pomalu natáhněte nohy dásní a sbírejte zpět, ale sledujte, že tam žádná klesá. Neohýbejte kolena a snažte se nepřevolat dolní část zpět při výkonu cvičení.
Sedí na posteli
Díky tomuto cvičení můžete ztratit jen několik centimetrů, ale také posílit vaše svaly a zlepšit držení těla. Jak provádíte: Posaďte se na postel, udržujte si zpět přímo. Vytáhněte si nohy před vámi. Likvali jsme se k gumové kapele za nohou a zatáhněte ve směru žaludku, takže lokty jsou za zády. Natáháme až do okamžiku, kdy jsou lopatky připojeny. Provádíme tři přístupy k desetkrátům.