V podmínkách, při návštěvě posilovny není možné, není možné hodit trénink v každém případě, protože to zůstává velmi málo času před létem. Řekneme vám, jak nahradit profesionální simulátory doma.
Činky
Některé z nejpopulárnějších domovských činek jsou plastové lahve naplněné vodou. Objem lahví závisí na vašem obvyklém zatížení: začátečníci by měli začít objemem 0,5 litrů. Pokud chcete cvičit ještě efektivnější, vyplňte láhev bez vody a vlhký písek, takže zatížení svalů se několikrát zvýší. Pokud není v ruce žádný písek, je vhodná obvyklá sůl.
Zatížení na tisk
Váš oblíbený lis pro lis může být nahrazen běžným válcovacím kolíkem s spřádacími rukojetí. Takový domácí cvičební stroj poskytne vynikající zatížení tisku. Kromě toho budete pracovat ze svalů rukou, hrudníku, nohou a zádů. Před použitím takového videa se pod ním umístěte gumový koberec.
Provádíme cvičení, stojící na kolenou, vrátit se tam a zpět, drží svaly v napětí.
Nezastavujte se na cestě do těla snu
Foto: www.unsplash.com.
Zatížení na hrudi svalů
Budeme potřebovat jen pár ručníků, s jejich pomocí provádíme cvičení "Zapojení". Dali jsme ručníky na podlahu, jdi na kolena, dát ruce na ručník. Během push-upu přetáhneme ruce na stranu (ohýbat lokty a jet s rukama po stranách), pak se vrátíme do původní polohy.
Zatížení na tisk
Nejpravděpodobněji nemáte doma simulátor, abyste mohli provádět cvičení do tisku, ale je snadné jej nahradit polštářem nebo míčem. Vybereme polštář s peřím, protože Zéliber se nedoporučuje pro tyto experimenty. Narovnejte si záda, vezměte si míč nebo polštář v ruce. Otáčením skříně, opřený polštář nebo míč do nohy, nasazení na druhou stranu a zvedněte skořápku na úroveň očí. Vracení do původní polohy. Pomocí cvičení se můžete rychle zbavit "sudů".
Ruční svalové zatížení
Ruce stojí za to zaplatit zvláštní pozornost, protože na ně často zapomínáme, a bez reliéfního předloktí vaše postava nevypadá působivě. Chcete-li provést cvičení, potřebujeme pravidelnou pohovku. S tím provádíme reverzní kliky do triceps. Jsme nasazeni se zády k pohovce, položíme ruce na jeho okraj, udržujeme si narovnané nohy dopředu. V této pozici snižujeme pánev, kolem cesty a protahuje ruce. Opakujeme cvičení 15krát.