Pojďme si promluvit. Existuje mnoho diet. Většina z nich je testována a testována lékařským výzkumem. Ale stejná strava v různých lidech může dát opačný účinek. To je způsobeno genetickými rysy, geografickými rozdíly a potravinovými návyky našich předků. Proto jsem hluboce přesvědčen, že univerzální strava neexistuje.
Co se stane, když se posadíme na dietu? Rozhodování zhubnout, člověk začíná silně obložit. A okamžitě přestává zažít pocit sytosti / spokojenosti. Ve většině případů také nedokončí sacharidy - nezbytnou energii pro náš mozek. Po několika dnech takové potraviny se vyskytuje členění a přejídání. Buď začneme manitálně zvážit kalorií, ostře řezat je: Jíst, například mnoho zeleniny. Ukazuje se, že v žaludku je naplněn objemem, ale hustota (kalorický obsah) není uveden, inzulínové houpačky začínají, v důsledku toho není dlouhý pocit sytosti, "kousky kusů" probíhají Den dne a znovu se zlomit. Žaludek není blázen. Potřebuje jak dostatečné kalorie a objem. A to vše je jedno jídlo! To je vzorec harmonie.
Dalším stejně důležitým pravidlem literátního hubnutí: nebýt vyloučeno, ale nahradit! Pouze nahrazují, můžeme uspět bez nadměrného stresu pro vaše tělo.
Klobása
Nutriční doplňky, glutamát sodný, dusitan sodný, antiselinery, barviva nejsou úplným složením klobásových produktů. Některé maso, hodně soli, koření, tuku, a nemůžete být překvapeni, proč pupínek, vyrážka, vrásky se objevily na tváři a samozřejmě nadváhu. Jen si myslet: v stehrams, kus kuřecího masa je obsahoval 2krát méně kalorií než v řezání klobásy v ruce.
Klobásy mohou dokonale nahradit pečené maso pečené v troubě s malým přidáním soli a / nebo koření a pokud analyzujete náklady, bude levnější.
Šťávy, sycené nápoje
Pečené nápoje jsou zlé, především pro náš zažívací systém. Koneckonců, nejsou nic jiného než krysy barviva, cukru a chemie. Vedou k nerovnováze žaludku a střev. Negativně ovlivnit práci slinivky břišní, jater a ledvin. Současně jsou zdrojem kalorií. Některé sycené nápoje obsahují kofein, jejich použití vede k dehydrataci. Balíčené šťávy jsou chemie násobené cukrem, barvami a dalšími složkami, které nejsou v zásadě souvisí s pojmem "džus". Tyto šťávy jsou opět zdroji problémů s gastrointestinálním traktem a jedním z příčin prodetího.
Všechny tyto nápoje mohou být nahrazeny čerstvými šťávami, zeleným čajem, sušené ovoce nebo sezónní bobule: skvělý nápad zmrazit zeleninu a ovoce v chladničkách, které umožní získat maximální dávku vitamínů a ušetřit náklady na výrobky.
"Důležitým pravidlem kompetentní hubnutí: nevylučovat a nahradit!"
Bonbón
To, co milujeme sladké, nikdo není tajemství. Je nepravděpodobné, že by někdo přijde k hlavě k jídlu cukru lžíce z tašky, i když je sladký. Ve skutečnosti se nám líbí kombinace cukru + tuku, totiž toto je složení téměř všech cukrovinků (koláče, sušenky, cukroví, čokoládu, zmrzlina). A pokud v receptu + sůl, pak optimální kombinace těchto složek dělá jídlo nejen chutné, ale formativní nejnáročnější závislostí. Kromě toho, ve formulaci většiny cukrářských výrobků existuje transgrara, která negativně ovlivňuje provoz kardiovaskulárního systému, přispívají k vzniku cholesterolu plaky na nádobách, vede k obezitě a zhoršenému metabolismu (diabetu) a odpadu nadměrné hmotnosti .
Zkuste nahradit sladké sušené ovoce, rozinky, ořechy, ovoce. Všechny tyto produkty jsou ideálním řešením pro občerstvení, bez kterého je nemožné představit si kompetentní hubnutí.
Chléb
Bílý chléb je rychlé sacharidy, které špatně ovlivňují postavu. A stále moučné produkty nejsou nápomoceny našimi střevami a vedou nejen k přírůstku hmotnosti, ale také k problémům s trávením.
Vyměňte produkty pšeničných mouků mohou být viděny chléb nebo toasty z žitného chleba.
Rychlé občerstvení a rychlé občerstvení
V tomto jídle není nic užitečného a nemůže být, takže první pravidlo zdravé a správné výživy je odmítnutí rychlého občerstvení, čipů, kukuřičných vloček, polévek a rychlých občerstvení polévky, knedlíků, hotový kotel, Nuggets a další lidi Kdo přispívá k rychlému přírůstku hmotnosti, obsahují barviva, chuťové zesilovače, škrob.
Rychlé občerstvení a rychlé občerstvení Nahradit normální potraviny: koupit maso (stejné kuře) a vařit stejné pokrmy sami. Už nemluvě o tom, že za účelem hubnutí smažených masa je lepší preferovat vaření pro pár nebo vařené maso. A protože to bylo o tom, že je lepší a užitečnější, pak dietní a nízko kaloriemy masa, ideálně vhodné pro hubnutí, kuřecí prsa, krůtí prsa, nízkotučné odrůdy ryb (COD, Heck) jsou uvažovány. Jsou to tyto produkty, které stojí za to platit preference, když máte cíl zhubnout.
"Jednou z důležitých pravidel výživy, přispívající ke snížení hmotnosti - oddělené použití proteinů a sacharidů"
Majonéza, kečup a hotové omáčky
Všechny tyto produkty nám pomáhají získat další váhu: Nejprve obsahují transjiru, barviva, sladidla, zahušťovadla, sůl, koření, glutamát sodný a další extrémně nespokojené složky, za druhé, jsou velmi kalorií.
Majonéza a další nespokojené omáčky v závislosti na receptu a nádobí mohou být nahrazeny jednoduchým netukovým jogurtem bez plniva, olivového a jakéhokoliv jiného rostlinného oleje, octa, citronové šťávy.
Těstoviny
Pasta produkty z pšeničných pevných odrůd samotných nejsou samy o sobě ohrožují naší váhu, ale v kombinaci s masem, kotlety, sýrem, omáčkou, omáčkami a dalšími složkami, porušují jeden z důležitých pravidel výkonnosti, která přispívají ke snížení hmotnosti - oddělené Použití proteinů a sacharidů.
Nemíchejte veverky a sacharidy v jednom jídle - neměli byste mít kuřecí prsa s těstovinami na oběd. Kromě toho, když je hubnutí, je nutné zcela opustit používání sacharidů po 2 hodinách dne a uskutečnit sázku na maso / ryby v kombinaci se zeleninovými potravinami.
Leštěná rýže
Tento výrobek lze připsat vypouštění rychlých sacharidů, což přispívá k hmotnosti hmotnosti a zabraňuje hubnutí. Zejména není nutné jíst rýži v kombinaci s masem, omáčkou, kotlety.
Preferují bílé soupravy nejobvyklejší pohanky. Jedná se o vynikající řešení pro snídani, tak pro vykládání dnů. Ve večerních hodinách je dost na vroucí vodu s 500 gramy pohankové cereálie, rozdělené ráno výsledná kaše na 5-6 porcí, a máte dietu pro detox na jeden den. Chutné, užitečné a efektivně.
Hrozny
Není nutné zneužívat toto ovoce, pokud máte cíl - zhubnout, protože hroznový hroznů obsahuje cukr v obrovském množství: nebude žádné snížení hmotnosti.
Preferují hrozny zelená jablka, kiwi, ananas.