Fitness je vynikající kouli pro spekulace názoru lidí. Nevkládejte kolena pro ponožky, nezabývají se skupinovým tréninkovým sezením, není v noci - co jiného dělají pseudo-trenéři, kteří nemají žádné návyky číst aktuální vědecké informace? Rozpočí část mýtů - psát v komentáři, pokud byl materiál užitečný pro vás.
Svalová bolest - znamení dobré cvičení
Svaly rostou zvýšením obsahu kalorií diety a odolnosti - hmotnost, s jakou pracujete během třídy. Mikro-prasknutí jsou přirozeným procesem tvorby nové tkaniny, avšak svalová bolest nesoucí vůči sportovce se snadno zaměňují s bolestí a napětím vázaných vazeb. Můžete ji zkontrolovat dvěma způsoby: Chcete-li prokázat nejlepší místo a svalové svalové prsty, takže si rozumíte, že z toho pocházejí nepříjemné pocity. Druhým způsobem je vzít inteligitativní lék, a pak počkat několik dní. Součásti, které jsou součástí analgetik, nejen odstranění křeče, ale také odstraňují zánět. Pokud bolest po užívání tabletu neprošlo, pak problém není ve svalech. V každém případě požádejte o radu lékaři.
Nebojte se prutů a činek
Foto: UnsPlash.com.
Není možné nést koleno pro ponožky
Po desetiletí, lidé věřili, že během naplnění dřepů s činkou na ramenou, aby si kolena pro ponožky přísně zakázáno - údajně zranil kolenní kloub a vede k neustálým bolestem v budoucnu. Vědci experimentálně prokázali, že to není - dokonce i s nemocnými kolenními klouby, lidé doporučují provádět dřepy, útoky a další cvičení, která je popsána ve studii ", která je popsána s aktivací Quadriceps a Hamstrings svaly během posilování cvičení v lidech s kolenem Osteoartróza? " Pro rok 2016. Jiný úhel v ohybu kolena během dřepů je kvůli individuálním charakteristikám těla, takže je třeba zabránit tomu, snaží se zachovat přímku mezi kolenem a ponožkou, což znamená, že vědomě zranil se v tréninku.
Trénink s železem vás učiní plným
Lidé dostávají tuku z zvyšování nákladu, ale na růst obsahu kalorií diety. Veškerá cvičení tráví pouze energii v důsledku svalové aktivity, urychlující krevní oběh a jiné práce těla - nemůžete z nich dostat tuk. Další věc je, když se svaly rostou, a kalorický obsah stravy je paralelně, zůstanete v nule - netrávíte kalorií a uložte svůj bývalý tvar, ale kvůli svalům pěstuje, vypadat více plně. Je snadné jej řešit - snížit obsah kalorií diety nebo přidat další typ zatížení - chůze nebo běh. Pokud jde o běh, 20-letá studie provedená Stanfordskou univerzitou ukázala, že běžci (z nichž mnohé, z nichž již byly daleko od 70, kdy ukončila studijní období) Výskyt artritidy byl nižší než ti, kteří nebějeli, s věkem.
Hodit váhy
Vaše váha je opravdu jen číslice. Pravděpodobně jste slyšeli, že svaly váží více tuku kvůli vysoké hustotě této tkaniny. Vždy se zaměřte na parametry a odraz v zrcadle. Pokud jsou váhy silnic, nahraďte je moderním modelem s analýzou bioimeantů, která bude vyprávět o procento tuku a svalů v těle - tyto informace vám umožní kontrolovat váš pokrok. Nezapomeňte, že dokonalý tisk je dosažen pouze s procentem tuku menší než 10 - je to nebezpečné pro dívky s nestabilním hormonálním systémem. Malé množství tuku na žaludku a boky se stydí, ale normálně.
Vaše tělo je ideální v jakékoliv váhy
Foto: UnsPlash.com.
Nepovažujte čas mezi přístupy
Během tréninku se zaměřte na své pocity - vaše tep a dýchání by mělo být mírně rychle, ale ne způsobil závratě a pocity nevolnosti. "Pro většinu lidí, zejména začátečníky, doby využití přístupů nebo intervalů, což umožňuje zvýšit intenzitu a kvalitu pohybů, snížit riziko zranění a zvýšit pobídku školení, což pravděpodobně povede k vynikajícím výsledkům," říká trenér George Anderson v komentáři Guardian. Zbytek asi 40-60 sekund mezi přístupy k obnovitelným silám.