"Již přibližně 1,5 měsíce jsem na samo-izolaci. Pravděpodobně, hlavní důvod, proč jsem byl izolován ze společnosti doma - a já jsem to udělal, než jsem prohlásil univerzální režim sebevyjádření, je to, že se bojím problémů v mém těle, že nemohu kontrolovat. Snažím se s tímto účelem zvládnout: Vezměte si věkové změny, bolest v kloubech, depresivní stavy, které někdy přicházejí ... dobře, na druhém místě, samozřejmě, že jsem se nestala jedním ze zdrojů infekce.
Všichni moji milovaní mají naštěstí příležitost během pandemického období nefungují a zůstat doma - zatím mám dostatek akumulací, abych se zajistil a příbuzní. Všichni jsme na karanténě. V mém smyslu je samoizolizace mou zodpovědností nejen před sebe a mé blízkými, ale také společnosti. Vzhledem k tomu, že jsem 39 let, mohu přenést tuto nemoc, není tak těžké, jako lidé, kteří jsou starší než já. Ale nechci být zdrojem nemoci pro ty, pro které to může být těžké a dokonce smrtelné. Dávám také zprávu, že mnoho lidí v naší zemi nemá příležitost sedět doma jen kvůli skutečnosti, že jejich finanční blahobyt neumožňuje jim ani několik týdnů strávit doma! Jediné, co mohu poradit, je: Pokud se musíte dostat z domu z nějakých objektivních důvodů, snažte se dodržovat všechna bezpečnostní opatření: Postupujte podle vzdálenosti, použijte masky, gumové rukavice a antiseptika.
Během samo-izolace jsem již prošel několika fázemi: Zpočátku jsem měl silný emocionální vzrušení, neustále jsem sledoval zprávy, studoval situaci, obtěžoval jsem mě asi pět dní. Pak mám emocionální kocovinu. Uvědomil jsem si, že se nic okouzluje, že sedím doma. A moje potřeba pro oběh ve městě, ve spolupráci s lidmi, moje hyperaktivita se setkala s některými naprosto situací a dny 5-7, které jsem byl ve stavu posttraumatické stresové poruchy. Po silném pohybu přišla prázdnota a nějaký depresivní stav. Ale postupně jsem přizpůsobil tomu, co se děje, začal každý den namalovat, aby se zachránil z alarmujícího státu.
Nyní na samo-izolaci dělám všechno o té mívě, že na turné - není zde také žádná rozmanitost: hotely, tréninky, práce. To je moje typická prohlídka každý den, pouze bez koncertu, i když pravidelně dělám hudbu doma. To skutečně ušetří to, co jsem přestěhoval pro město - do domu v blízkosti lesa a řeky, v dálce od lidí. Zde můžu chodit, strávit spoustu času na čerstvém vzduchu.
Můj den zpravidla začíná fyzickým manipulacím. Pokud se to dopustí, v dopoledních hodinách dělám poplatek, ale někdy mám takový čistý list v mé hlavě po probuzení, což se získá pouze k odhalení kloubů. Pak se přesunu do sprchy, v jídelně a poté, co mám určitou rutinu dne. Snažím se rozdělit den pro čtyři sféry: já sám, mé blízké, společnost a práce.
Například práce napíšu někoho z hudebníků, pošlete jim nějaký text nebo nápad na novou píseň. Pokud jde o sféru lásky pro sebe, medituji, četl jsem knihy týkající se psychologie a spirituality, píšu vlastní analýzu, komunikaci s odborníky. Sféra příbuzných a přátel - s nimi aktivně podporuji připojení, volání videa nebo zvuku. Zejména voláme s Odita - je nyní naštěstí, Bodra a veselá.
No, také se snažím udělat něco pro mé tělo na maximum, protože v těchto podmínkách vyžaduje cirkulaci: spěch, létat, cítit, strach, kmen, relaxovat. A v těchto čtyřech stěnách, nemohu mu poskytnout takové spektrum emocí a akcí - to je důvod, proč každý den dělám jinou fyzickou námahu. Každý den je moje školení věnováno určité dovednosti, kvalita těla, která je vyvinuta, je lepší nebo horší. Nyní často používám své nové simulátory - rovnováhy a bojová boje. Jedná se o simulátory zaměřené na trénink vytrvalostní a svalové stabilizace, vývoj motility a nohou, schopnost rovnováhy, skupiny.
Mám také meditativní dny, když právě dělám jógu, nějaký statický a soustředit se na absolutní vnitřní odpočinek. Stává se to velmi přesto, když začnu nové vlny úzkost. Bojím se o mou narkolologickou kliniku, která pracuje v karanténě a zvýšená bezpečnostní opatření od března. Můj hlavní úkol v tuto chvíli není ztratit podnikání. A teď jsem zaměřil na záchranu jakýchkoli způsobů, protože je to otázka mého života, investoval jsem velmi velký počet zkušeností na klinice, fyzickém a morálním úsilí. Opravdu to chci udržet a na konci karantény, abych to pokračoval.
Za prvé, po karanténě, budu pravděpodobně jít někam autem. Možná v Petru, a možná někde jinde. Chci jen sedět v autě, zapnout hudbu a meditativní jít na dlouhé vzdálenosti ...
Ti, kdo, stejně jako já, trénovat nyní doma, chci poradit tři z mých oblíbených cvičení s naší vlastní váhou:
Push-up potápění-bombardér
Dozvěděl jsem se o tomto cvičení nedávno, ale už jsem byl milován. Pomáhá, aby se rameno, svaly hrudníku a triceps na maximum.
- Zdrojová pozice - Planck.
- Přeneste tělesnou hmotnost vpřed - jako jsou vstupy pod neviditelným příčníkem.
- Pak posuňte tělesnou hmotnost zpět - do polohy "psa tlamy dolů".
Proveďte tři přístupy s maximálním počtem opakování.
Dřepy na jedné noze
- Zdrojová pozice - stojící, s podporou na pravé noze, ruce na hradě.
- po dobu 30 sekund, provést dřepy na jedné noze, udržet rovnováhu.
- Změňte nohu. Squate po dobu 30 sekund.
- Udělejte tři přístupy, zkuste obnovit váš dech mezi přístupy.
Burmpion s nohou "Blow" na stranu
- Zdrojová poloha - zaměření na rovné ruce.
- Proveďte "úder" s pravou nohou doleva. Současně otevřete bydlení a zvedněte levou ruku.
- Opakujte stejný s protější nohou a rukou.
- od zastávky na obou nohách, skok vpřed, pak nahoru, dělat bavlnu s rukama nad hlavou
- Proveďte 1-2 přístupy z 15 opakování. "