Americká akademie výživy a dietologie tvrdí, že ke změně hmoty těla nebo udržování, je nutné ovládat počet spotřebovaných kalorií. Nicméně, ne jediný výživu vám řekne, abyste opustili produkty s vysokým obsahem kalorií obsahující komplexní sacharidy a tuky. Ačkoli kalorický obsah misky nezjistí svůj nástroj, ale vysoká energetická hodnota potravin určuje dobu, po kterou je nasycený. Rozhodl jsem se zjistit, jak si vybrat užitečné jídlo a ovládat obsah kalorií denní stravy.
Nedostatečný studium problému
Vědci jednou navrhli, že sacharidy zvyšují riziko obezity více než tuku a protein. Podle této hypotézy jsou sacharidy hlavní příčinou obezity v důsledku jejich schopnosti zvýšit hladinu inzulínu, která zase přispívá k hromadění kalorií ve formě tuku. Tato myšlenka je známa jako sacharidový model obezity - zůstává populární mezi chudými v záležitostech medicíny obyvatelstva, což znamená většinu lidí. Nicméně, například, například ve studii "vede s vysokým obsahem sacharidů, což vede ke zvýšenému riziku obezity? Systematická recenze a meta-analýza »Tato myšlenka byla vyvrácena - je prokázáno, že neexistuje žádné potvrzené spojení mezi vysokou spotřebou sacharidů a obezity. Tak jíst kaše a ovoce na zdraví!
Sacharidy pomáhají intestinální práci
Foto: UnsPlash.com.
Nahrazení zdravých občerstvení
Produkty s obsahem vysokého tuku, jako jsou matice, semena, oleje, jsou také nezasloužený obtok. Pokud se však naučíte hlouběji, dozvíte se, že matice není jen tuk, ale také protein, vlákno, vitamíny, fytonutrienty a tak dále. Užitečné mono a polynenasycené tuky podporují práci vašeho srdce a cév, což je důležité pro lidi, kteří se zabývají sporty, protože z důvodu vysokého napětí je jejich kardiovaskulární systém neustále v tónu. Výzkum 2013 "Příjem matice a adopozadu: Meta-analýza klinických studií" ukázala, že pravidelné užívání ořechů pomáhá nejen podpořit hmotnost a zlepšení zdraví, ale dokonce ztratí pár kilogramů!
Industion střev
Studie 2012 "Prebiotická vlákna Modulace střevní mikrobiota zlepšuje rizikové faktory pro obezitu a metabolický syndrom" schválil hypotézu, že střevní bakterie zodpovědné za trávení potravy a tvorba židle byly s výhodou rozpustné vlákno. To znamená, že váš odmítnutí sacharidů je příčinou nesmyslů a kolika ve střevě. Pokud se vám nelíbí chuť kaši, nezapomeňte, že vlákno je obsaženo v zelenině, stejně jako může být spotřebován ve formě potravinářské přídatné látky - můžete najít vlákno v jakékoli lékárně.
Kalorické potraviny - zdroj energie pro školení
Foto: UnsPlash.com.
Letargie a znechucení pro školení
Pokud jste kdysi praktikovali střídání protein-sacharidů, pravděpodobně víte, jak se tělo cítí po několika dnech bez sacharidů. Nedostatek energie, ospalost, svalová letargie - to vše je důsledek nízkokalorické stravy. To je mýtus, že dieta s nízkouhlíkem může překročit obvyklou vysokou karbonovou stravu pro sportovce. Studie "Adaptace tuku následuje uhlovodíkové úpravy sacharidy High-intenzita Sprint výkon" v roce 2006 zahrnoval experiment na dvou cyklistech - někteří sedí na nízkouhlíkové dietě, jiní spotřebovali hodně sacharidů. V důsledku toho první při příjezdu na 100 km vykazoval čas horší než druhá skupina. Pokud chcete hrát výsledek, a ne jen trávit čas v hale, nezapomeňte jíst bohaté sacharidy a tuky jídlo.