Chcete-li určit přesný důvod pro bolest vzadu, musíte hledat poradenství lékaře a předat průzkum. Nicméně, na úrovni domácnosti, bolest zad lze vysvětlit ze tří důvodů: Slabé svaly tisku, záda a krku. Při jízdě, když svaly nejsou v dobrém stavu, jsou ostře sníženi, což vede k stoupání nervových zakončení a ostré bolesti. Aby se zabránilo bolestivým pocitům, musíte pravidelně protáhnout svaly ve směru vláken a zahřát pokaždé, když jste dlouho ve statické poloze.
Slabé svaly způsobují nepravidelné držení těla
Foto: UnsPlash.com.
Cvičení
Chudé natažené patentové vazy vás při chůzi ohýbají kolena, které mění těžiště - břicho se táhne dopředu a zadek zpět. Stáváte se jako šachový koník, ne věrný LAN. Opravte to pomůže protáhnout: opřít se ze stoje a dotkněte se podlahy. Použijte pěnové válce pro uvolnění napětí popliteálních šlach nebo začněte protahovat se ohnutými koleny, postupně narovnávat nohy při oslabení napětí ve svazcích. Zkuste také masážní terapii, která pomáhá uvolnit padlé šlachy.
Cvičení na iliaku bederní svalů
Skupina dvou svalů umístěných v horní části stehna se nazývá Iliopsoas: Při napětí provokují ostrou bolest v noze, která je přenášena dolní částmi. Je nemožné chodit přesně s takovou bolest, takže musíte přemýšlet předem a posílit svaly: sedět na židli a začít chodit na místě, zvednout kolena k hlavě.
Otočit tisk a rozvíjet rovnováhu
Foto: UnsPlash.com.
Posílení rovných břišních svalů
Tisk stabilizuje polohu našeho těla, což nutí rovnováhu, aby se narovnal záda a zkroucena koncovku vpřed. Vyzkoušejte jeden z těchto cvičení, abyste posilovali svaly horní části břicha:
Saransch - leží břicho na rohož, ruce po stranách nebo pod dolní část zad. Zvedněte hlavu a ramena z koberce, pak se vraťte do opačné polohy.
Kočka - roll do koberce na kolenou, boky jsou přímo nad koleny, dlaní pod rameny. Zvedněte levou nohu a pravou ruku, vyvažování na opačné ruce a koleno. Udržujte tuto pozici na účtu pět. Pak přepněte na opačný směr.