Muž se ráno probudil a nějak se snažil. Neexistují žádné viditelné důvody. Při práci víceméně, dům je v pořádku, vše je v pořádku, vše je v pořádku ... ale něco je něco nervózní ... Kdo se někdy stane? Co se nazývá, zvedněte si ruce! Dobrý den, pocit alarmu.
Jakýkoliv pocit, jakékoli emoce nevzniká od nuly. Každá emoce je signál nebo indikátor, který se v našem životě děje. To je nejzajímavější okamžik. Snažíme se vypořádat s negativními emocemi, včetně alarmeru. Je to bojovat, odolávat. A ve skutečnosti je vše bez výjimky emoce, jak pozitivní i negativní, jsou nám dány pro něco užitečného. Co je tedy důležité a užitečné říkat nám úzkost? Signalizuje nás o třech věcech:
Důležité
Tibetská moudrost zní: "Pokud lze problém vyřešit, pak se nic nebrat. Pokud to není možné jej vyřešit, tím více nemá smysl bát. "
První - Že v našem životě se něco pokazilo a s tím musíte něco udělat. Úzkost nám říká: "Hej! Stop! Pokud změníte chování, budete špatní. A možná splníme skutečnou hrozbu. "
Druhý - náš život jde směrem, kterým potřebujeme, v tom, že jsme plánovali. Ale tímto způsobem je pro nás nový. Záměrně se tam pohybujeme, kde jsme ještě nikdy nebyli a nemáme žádné zkušenosti, abychom se vyrovnat s těmito obtížemi, které budeme čekat na nás. Někdy nemůžeme ani předpovědět tyto nové problémy, které budeme čekat na nás. Nějak strašidelné.
A třetí Co nám můžeme říci alarm - to je to, co děláme něco, co kdysi již vyzkoušelo a skončilo to špatně. "Nespouštějte na rake! "- Říká nám úzkost.
Co se odlišuje od pocitu strachu? Rozdíl je, že se obrat vyskytuje v době skutečné hrozby. Například: strach z výšky, když člověk stojí na okraji útesu, nebo strach při pohledu na obrovský pes běží na něj. Úzkost je strach z něčeho nejistého, úzkosti v nepřítomnosti skutečné hrozby.
Emoce úzkosti může nastat u každé osoby asi 100 krát denně. Nejvíc si všimneme většinu těchto epizod alarmů. Pro zdravý člověk je dokonce užitečné. Protože si uvědomit, které ze tří jmenovaných signálů jsme obdrželi, můžeme něco opravit. Ale v našem věku vysokých rychlostí jsou velké stresy a hyposynamies asi 40% lidí velmi znepokojující.
Od dětství si zvykáme na skutečnost, že musíme mít čas udělat něco důležitého k určitému období. Máme myšlenky o tom, co se stane, pokud nemáme čas. Prognózy jsou obvykle výhradně negativní. Myslím, že se stává naším každodenním zvykem. "Všechno je ztraceno! Klientský list! Sádra odstranění! " - Pamatujte si tento charakter? A čím častěji zažíváme stresové situace a tím delší dobu trvání, tím větší je pravděpodobnost transformace obvyklé jednoduché úzkosti do alarmující poruchy. Tento stav je, když člověk zažívá časté a vyrovnané útoky úzkosti. Jeho mysl je po celou dobu ve stavu očekávání některých problémů. Dokonce i když neexistují žádné skutečné potíže, a zdá se, že se obávají něčeho vůbec, ale zvyk znepokojujícího se již vyvinul, a pak nás psychika snadno posílá "imaginární" problémy: "A jak jsou teď rodiče? Je všechno v pořádku? A jak je dítě ve škole a jak jít přes silnici? Proč neřekl, udělal to? Oh, v srdci Kindlo, a to není mrtvice? " Jakmile se dostaneme k jednomu z navrhovaných témat, okamžitě přichází obvyklý stav úzkosti a tok myšlenek proudí v obvyklém směru. Neexistují žádné takové - to jsou myšlenky o vašem vlastním zdraví a smrti, zdraví rodičů, dětí, o práci a vaší budoucnosti. "Co když, co kdyby, nechci ..." - to točí v hlavě a zabraňuje soustředění na něco důležitějšího. Nejčastěji se bojíme ztráta kontroly nad svým životem nebo něco, co je pro nás velmi důležité. Jakýkoli odraz o budoucnosti způsobuje těžký alarm, protože je to pro nás velkou nejistotu. To je mechanismus úzkostné poruchy.
Co je s tím špatně, kromě nepříjemných pocitů v těle a nepohodlí emocionálního stavu? A v tom, že naše psychika a naše tělo jsou části jediného systému. V tuto chvíli, kdy cítíme alarm, naše tělo dostává nebezpečný signál a produkuje celou sadu hormonů. Oni zase mobilizují jednotlivé části těla, tělesné reakce. Přemýšleli jste o něčem špatném a váš puls byl častý, dlaně se potýkaly a řvali v uších. Po obdržení nebezpečného signálu mobilizujeme naše tělo, ale nefungují a nezůstaňte v stlačeném jarním stavu. Pokračujeme v měkkém křesle. Neexistuje žádná reakce, která je předurčena přírodou. Kdyby zajíc viděl lišku, jeho tělo okamžitě kvůli emisi adrenalinu způsobuje, že jeho svaly se smršťují s šílenou silou, aby mu umožnil uniknout. Zaitsev nemá alarmující poruchy.
Pokud neuděláte nic s vaší úzkostí, může růst do záchvatů paniky. Jedná se o ostré náhlé útoky nejsilnějšího úzkosti, kdy nejprve všichni lidé zažívají fyzické symptomy: vyskočí tlak, puls, závratě, kyvné dýchání. V budoucnu se člověk začíná bát nového podobného útoku.
Příčiny záchvatů paniky
Po skončení útoku panika útoku se člověk vrátí do normálního normálního stavu. Není s ním nic špatného, zůstane naživu, nestane se mrtvici, nechodí se blázen, všechno je normalizováno. Fyzické pocity v těle jsou však tak silné, že v tuto chvíli si člověk myslí, že právě teď něco špatného se stane. Je to tak netolerantní, že pak se bojí opakujících se útoků. Útok je doprovázen pocitem úplné bezmocnosti tváří v tvář válcování alarmu. Tento strach pronikají velmi hluboce. V takových okamžicích je racionální myšlení vypnuta a osoba nemá možnost klidně analyzovat celou situaci.
Zde jsou některé z hlavních důvodů vzniku záchvatů paniky:
- Nejčastěji podléhají lidem s vnitřním potleskem pro převzorkování. Tam jsou téměř ne "Chci" takové lidi v životě takových lidí, ale hodně "dlužím!". Taková osoba se nedovoluje být slabý na minutu. To je důvod, proč zakazuje jeho vnitřní úzkost a nechce o tom ani přemýšlet. Úzkost je doplňována.
- touha kontrolovat vše a všechny udržuje v nepřetržitém napětí. Čím více se člověk snaží všechno ovládat, tím více úzkostí roste, protože vše není možné ovládat. Existuje pocit ztráty kontroly a kolapsu. Nemůže relaxovat.
Úzkost a pandemie
Proč v období samo-izolace a tzv pandemie zvýšil počet úzkostných poruch? Nejprve přišly neplánované změny. Byl tam jeden způsob života, všechno se stalo, jako by na válcované, obvyklé. Většinu našich akcí děláme ve stavu dynamického stereotypu. Víš, že změna návyků je doprovázena silným vnitřním odporem.
Za druhé, náš život vstoupil do silného faktoru nejistoty. Před pandemií bychom mohli předpokládat, že bude zítra, dobře, nebo den po zítřku. Co teď? Pevná nejistota. Už jsme říkali, že jakákoli nejistota posiluje pouze alarm, jakýkoliv. A teď je to nejistota na náměstí. Nevíme, jak dlouho to bude trvat, nevíte, jak se situace bude rozvíjet z hlediska rostoucího výskytu, budeme víme, kdy je vakcína a zda nebudeme vědět, kdy můžeme pracovat, atd. A co je nejdůležitější Nemůžeme to udělat.
Zatřetí je skutečný strach z nemocného. A tam je jasné, co bude výsledek. Přesto to není snadná infekce.
Pět způsobů, jak se zbavit úzkosti
1 - Vyzpovídat sobě: "I Bojí" a bod není u dětí, rodiče a tak dále. Faktem je, že jste alarmující osoba a máte takový režim (zvyk): Zvyk nesprávně posoudit situaci, nesprávně reagovat na něj.
2 - Přestaňte se snažit ovládat všechno. Jen proto, že existují důležité faktory, které nemůžete ovlivnit. To však neznamená, že "beznadějný", a proto viz odstavec 3.
3 - Posílit význam vašich schopností. Vzpomeňte si na situaci častěji, když se vám podařilo vyřešit problém nezávisle, aniž byste od něj vyhodili. Našli jste potřebné zdroje a způsoby a vyšli z problému situace hodné. To jste určitě měli, dát tento význam.
4 - Nejezděte alarmující myšlenky, zastavte je, aby odolávali a přijali je - "Přemýšlím o tom, protože je pro mě důležité řídit toto situace. Dělám všechno, co potřebujete. "
5 - Pokud existuje stav nejistoty, zkuste předpovědět alternativní možnosti pro rozvoj událostí a vaše chování v každém provedení ("pokud je to tak, působím tímto způsobem, pokud jinak, pak Edak). Neexistuje žádná možnost předvídat, pak souhlasím s vámi na téma: Bude problém - rozhodnu!