Šílený rytmus života po narození dítěte se stará o ženy překvapením: Jak přidělit čas pro sebe? Lékaři radí módní baby fitness - cvičení, kde vaše dítě bude šíleno místo činek. Školení lze provádět doma, provádějící cvičení v intervalech mezi domácími záležitostmi. Pojďme pokračovat?
Cvičení. Chůze na místě
Před tréninkem, proveďte kruhový trénink - svahy hlavy, kruhové pohyby s rukama, kolena, naklápěcí dopředu a vpravo doleva, zahřátí rukou a kotníku kartáče. Vezměte dítě do rukou a otáčejte zpět k sobě. Jedna ruka drží kluk pod myší, druhá je mezi nohama. Postavte se před zrcadlem - tak dítě uvidí jeho odraz a usmívat se k němu, a můžete správně dělat cvičení. Začněte pochodovat na místě, pak podnikněte kroky dopředu, můžete mírně squat při pohybu vpřed. Jakmile se domníváte, že se stalo trochu horké a puls je častý, začít dělat cvičení.
Je důležité zaplatit čas zahřátí.
Foto: pixabay.com/ru.
Cvičení 1. Squatting v pohybu
Cvičení zahrnuje svaly nohou a hýždí, umožňuje udržovat puls v rozsahu tréninku. Energotown dřepy, takže by měly být prováděny na začátku tréninku. Stojan na místě, nohy jsou zavřené, udržujte dítě, jako během tréninku. Udělejte krok správně, nohy jsou o něco širší než ramena a squat na úroveň, když jsou boky paralelní s podlahou, pak dejte levou nohu. Stejně tak provádějí cvičení na levé straně, což činí krok s levou nohou. Opakujte v 2-3 přístupech na 10-15 dřepy. Přestat provádět cvičení, když se domníváte, že jsme unaveni.
Dítě bude ráda novým zkušenostem
Foto: pixabay.com/ru.
Cvičení 2. Ryby Ruce Zpět nahoru
Cvičení zahrnuje svaly rukou, záda a hrudníku. Postavte hladce, nohy na šířku ramen. Udržujte své dítě oběma rukama pod myší, ruce jsou vynechány. Zvedněte dítě nahoru, neohýbejte si ruce. Opakujte v 2-3 přístupech 10-15 krát. Pak stiskněte dítě na ohnuté ruce. Dítě ve stejné pozici. Zvedněte ruce nahoru, narovnává je. Počet přístupů a opakování je stejný.
Ruční výtahy pomohou posílit záda
Foto: pixabay.com/ru.
Cvičení 3. Ohýbání těla stojí
Cvičení zahrnuje svaly zpět a nohy. Postavte hladce, nohy na šířku ramen. Je lepší otočit se do zrcadla, aby bylo možné ovládat správnost prováděcí techniky. Jedna ruka drží kluk pod myš, druhá je mezi nohama, jako během zahřátí. Přímka se opírá dopředu na paralely zády s podlahou, pak se vraťte do výchozího bodu. Opakujte v 2-3 přístupech 10-15 krát.
Dítě se hlasitě smát s jeho odrazem v zrcadle
Foto: pixabay.com/ru.
Cvičení 4. Svahy doprava
Cvičení zahrnuje svaly tisku a zpět. Postavte hladce, nohy na šířku ramen. Jedna ruka drží kluk pod myší, druhá je mezi nohama. Stejně jako střídavě vlevo doleva, takže pauzu v počátečním bodě. Cvičení provádět pomalu, aby se zlepšily svaly a neruší dítě. Opakujte v 2-3 přístupech 10-15 krát.
Cvičení 5. protahuje případ ležící
Cvičení zahrnuje svaly tisku. Leží na podlaze na zádech, uvedení tréninku koberec nebo pléd. Ohněte nohy na kolenou, nohy spočívají v podlaze. Jestliže dítě už sedí, pak je kořist, aby ho položil na břicho, aby se zadní část dítěte spoléhá na nohy. Pokud dítě ještě není sedět, pak ji vložte žaludkem na břicho, čelí vám. V obou případech držte dítě oběma rukama. Swing lis, ohýbání trupu. Opakujte v 2-3 přístupech 10-15 krát. Postupujte podle pohybu pouzdra: Spin se střídavě otáčí doprava a vlevo. Počet přístupů a opakování je stejný.
Otočit lis k posílení břicha
Foto: pixabay.com/ru.
Zádrhel. Crick.
Na konci tréninku doporučujeme 5-7 minut, abyste zaplatili strie, abyste odstranili napětí ze svalů. Dejte dítě do postýlky. Posaďte se na koberec a připomenete si nohy před vámi - vlákno na ponožky. Pak potápete nohy do stran a natáhnout se do každé nohy střídavě, udržet hladce zpět. Squat nohy a přesuňte nohy k pánvi - položte na kolena k tělu a vytáhněte dopředu. Ve stejné pozici převzte svahy stranám. Po natahování, natáhnout na koberec, relaxaci svalů, a ležet v této poloze se zavřenýma očima 2-3 minuty.
Hlavní věc ve školení je dobrá nálada a pohody se svým dítětem. Je možné začít, když se dítě obrátí 3-4 měsíce, dříve konzultoval s gynekologem a pediatrem. Vzhledem k tomu, že dítě roste, jeho váha se zvýší, můžete zvýšit zatížení, posílení svalů.