Jste obeznámeni s frází "Všechno je dobré při umírnění", která se používá k výživě, znamená zůstatek užitečných produktů a rychlé. Obvykle výživci říkají, že "škodlivé" jídlo ve vaší každodenní dietě by mělo být 10-15% denního obsahu kalorií. To znamená, že za den stojí za to jíst jeden pruh čokolády nebo zmrzliny, nic víc. Ale kdo se může omezit na tuto částku, kdy je ve stresu kvůli karanténě? V těchto těžkých dnech, boj za mírnou postavu je složitější, ale máme řešení.
Experimentovat s neočekávanými výsledky
V březnu letošního roku vydal časopis klinické psychologické vědy vědecký článek "Distanced Self-Talk zvyšuje cíl snahu ojížijí zdravější", popisující zvědavý experiment. Vědci pozvali 244 dobrovolníků, kteří byli nabídnuti, aby si vybrali mezi fotografiemi zdravých a nezdravých potravin na obrazovce počítače. Některé z nich byly dány sledovat dvouminutové video, vyprávění o výhodách zdravé výživy. Dále bylo řečeno subjekty, aby se mohli kontaktovat s otázkou, že by si vybrali z produktů. Ti, kteří se s sebou promluvili v první osobě, často si vybrali škodlivé produkty, zatímco ti, kteří se odvolávají k sobě, byly nakloněny k užitečným produktům.
Účastníci experimentu požádali, aby si vybrali fotografii na počítači
Foto: UnsPlash.com.
Závěry vědců
"Výsledky ukázaly, že lidé sedící na dietě se dozvěděli největší přínos z kombinace konverzace s nimi a sledováním videa," psali autoři studie. "Osoby, které nedodržují dietu, také učinily zdravější volbu, když mluvili se sebou, bez ohledu na to, zda byly zaměřeny na dosažení cíle v oblasti zdravotní péče nebo ne. Tyto výsledky ukazují, že konverzace se sebou ve třetí osobě může být strategie sebeovládání, která přispívá ke zdravější výživě. " Vzhledem k tomu, že studie je čerstvá, pro schválení jeho vědeckého důkazu stojí za to čekat na přehodnocení ostatních vědců - pouze tehdy, pokud to lze argumentovat, že se jedná o účinnou metodu hubnutí. Zatím můžete zkusit tuto metodu jako experiment - nepředstavuje poškození a nebezpečí, tak proč ne?
Jíst vyvážené, takže neexistuje pokušení prolomit
Foto: UnsPlash.com.
Alternativní metody pro přejídání
Při výpočtu denní diety a předem příprava na jídlo na jeden den nebudete mít pokušení jíst něco. Můžete se také snažit objednat denní dietní doručovací službu na jeden den - je to populární ve všech hlavních městech. Udržujte chladničku napůl prázdný, nekupujte sladkosti a neobjednat rychlé občerstvení, abyste přesně věděli, co nemáte nic běžet. Pít více vody, tak, aby neměl cítit pocit hladu a žízně, jděte do obchodu na plný žaludek a v době oběda nebo ráno - takže nebudete v řadě na pokladně, kde je pokušení vzít čokoládové vejce nebo bar od sousední police.