Naše tělo je uspořádáno tak, že když je puls zvýšen na 120-140 úderů za minutu, začíná trávit energii na jeho zpomalení a obnovit obvyklý tlak 120 až 80. V této době jsou aktivně spáleny tukové usazeniny v podkožní vrstvě , což nám pomáhá stávat se štíhlejším. Kromě toho, jakýkoliv typ aerobního zatížení je stejně účinný, takže mezi běh v parku neexistuje velký rozdíl mezi únikou a čištění bytu, pokud pracujete v určité amplitudě pulsu.
Čištění Posiluje všechny svaly
Foto: pixabay.com.
Kde začít čištění
Pokud jste se stále rozhodli kombinovat školení a čištění, pak první, jako před jakoukoliv fyzickou aktivitou, musíte ohřívat svaly a plynule se podílet na tepu. Spusťte cvičení: Proveďte hlavu kruhových pohyby, pak s ramenním pásem, rukama, stehnami, kolena a kotníkem. Kromě toho trvat 8-10 dřepy - používají většinu svalů a rychle se účastní puls v důsledku trvalé změny tělesných poloh. Po cvičení pokračujte na čištění. Věnujte pozornost níže uvedenému seznamu - vysvětluje, které svaly jsou zapojeny do každého cvičení. Vyberte si zátěž v závislosti na tom, jak jste použili k odstranění domu a jaké svaly jsou "zaostávají za.
Cvičení během sklizně domu
- Čištění s vysavačem. V procesu, jak odstranit odpadky z podlahy, pracujete svaly nohou, zády a ruce, za předpokladu, že se aktivně pohybujete v době čištění - štíhlá, squat a tak dále. Pro větší účinek během pohybu pera vakuového čističe přitahují jej do sebe, tahat čepel co nejblíže - svaly zády budou fungovat.
- Mytí. Pokud nepoužíváte mop pro čištění podlahy, ale hadr, pak půl hodiny může spálit spoustu kalorií. V procesu ručního otření podlahy se zapojují svaly zad, ramenní pás a tisk. Doporučujeme vám, abyste to dělali takhle: Stoj si a naklonit hadřík na podlahu, vraťte se do polohy prkna - tělo je rovnoběžné s podlahou - a zpět. Toto cvičení pro zkušené sportovce, nováčci mohou umýt podlahu, šířit nohy široké a pohybující se s ramenním pásem doprava a vlevo, mnul se podlahu s chaotickými pohyby.
Podlahové mytí těl Tělo svaly
Foto: pixabay.com.
- Zrcadla. Zatímco vymažete výtisky, šplouchá a rozvody se zrcátkami a brýlemi, ramena, svaly a lisy aktivně pracují. Kromě toho jsou jakékoli pohyby účinné - obě kruhové, tak vzhůru, vlevo. Pro posílení práce rukou stiskněte více na sklo a zvýšit amplitudu pohybu rukou.
- Prachu. V tomto cvičení se stejné svaly zapojují jako během zrcadel. Jen děláte velké kardio zatížení, protože musíte neustále umýt hadr z nečistot, proto více procházky. Aby se stáhla svaly, opatrně stiskněte surový hadr.
- Umývání nádobí. Při mytí nádobí, ruce a ramena fungují. Chcete-li použít nohy, doporučujeme se zapnout energetickou hudbu a začněte tančit. To neublíží proces, ale můžete zrychlit rytmus srdce, a proto spalovat více kalorií.
Zapněte hudbu pro mytí nádobí
Foto: pixabay.com.
- Defront chladnička. Většina žen toleruje tento případ a marně. Tento proces zahrnuje všechny typy zatížení - aerobní a anaerobní, to znamená moc. Zatímco získáte produkty z chladničky, uděláte spoustu kroků a posiluji svaly rukou. V procesu mytí povrchů, rukou, ramenního pásu a otočení.
Každá ze standardních případů, které jsou realizovány domy doma během čištění, násobí mnoho svalů. Pokud děláte plnou čištění místnosti, pak se během této doby strávíte spoustu kalorií. Dostaňte se dobře a svědomitě, pak dům bude svítit a postava bude bezchybná.