Vakuum je běžná dýchací technika v józe. Pravidelné provádění cvičení má skutečně užitečný vliv na tělo, pravda není pro každého. Než začnete vykonávat, musíte se ujistit, že nemáte kontraindikace.
Kteří nemohou dělat vakuum
- Operace na břišní dutině. Pokud jste nedávno provedli operaci na břišní nebo svalech nebo svalech, stojí za to opustit vakuum nejméně šest měsíců. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem.
- Kardiovaskulární choroby. Hlavním kontraindikací do vakua je potřeba oddálit dech na dostatečně dlouhou dobu, což je důvod, proč se tlak změní.
- Plicní onemocnění. Vzhledem k tomu, že se jedná o dýchací cvičení, hlavní zatížení jde do plic. Je nutné vdechovat a vydechovat velké objemy vzduchu, který je kontraindikován v plicní onemocnění.
- Onemocnění břišních orgánů. Během vakua se svaly lisu aktivně pracují v důsledku jejich napětí vyprázdnit plíce ze vzduchu. Pod Diastasis po těhotenství, vřed žaludku nebo jakýchkoliv chronických onemocnění gastrointestinálního traktu v fázi exacerbačního stupně, je Cvičení zakázáno.
- Kritické dny. Během měsíce, ženské tělo zažívá značné zatížení, vakuum je posílit. Nicméně, ti, kteří pravidelně cvičí a necítí onemocnění v kritických dnech, specialisté se nedoporučují přestávku.
- Těhotenství. Provádění vakua během těhotenství může provokovat potrat - postarat se o zdraví budoucího dítěte a odložit realizaci období po porodu.
Vakuum pomáhá snížit centimetr v pase
Foto: pixabay.com.
Co je užitečné vakuum
- Hlavním přínosem z vakua s pravidelným prováděním je snížení objemu břišní dutiny, to znamená, že žaludek se stane plochým. Cvičení zahrnuje sval tisku, zejména příčného břišního svalu - je to pod váženými kostkami. Příčné svaly podporují vnitřní orgány, respektive, kontroluje, jak moc vyčnívají břicho. Pokud je sval silný, pak to vypadá jako "brnění" - břicho zpřísněné, bytu.
- Vakuum pozitivně ovlivňuje zdraví zažívacího systému - cvičení pomáhá urychlit trávení potravin, a proto překonat zácpu.
- Důležitým účinkem je udržení pleťového tónu. Když se dostanete k provádění standardních dýchacích cest, můžete začít dělat kruhové pohyby s břichem jako tanečnice východního tance. Během této, bude jemně masírovat jak vnitřní orgány, tak vrstva kůže. Metabolismus v lymfatické vrstvě zrychlí, což znamená, že se tuk pomalu hromadí na žaludku.
Toto cvičení zahrnuje tiskový sval
Foto: pixabay.com.
Jak udělat vakuum
Pokud jste před tím, než jste nikdy neudělali vakuum, pak nejjednodušší způsob, jak začít provádět cvičení se základní pozicí. Položte nohy na šířku ramen, ohněte trupu, oba dlaně s podporou na boky. Bezproblémově dýchat vzduch a vydechovat ji stejně jako můžete. Utáhněte žaludek - měl by se téměř držet žeber. Počkejte 5-10 sekund, pak se uvolněte. Opakujte stejnou věc 10-15 krát. Každý den zvyšte čas, po kterou je váš dech zpoždění, a počet přístupů. Postupně, když studujete základní techniku, můžete provádět kruhové pohyby žaludkem a tlačit rovné svaly břicha tam a zpět jsou komplikované možnosti cvičení.
Postupem času se naučíte techniku provedení.
Foto: pixabay.com.
Pravidla pro provádění vakua
- Cvičení můžete udělat pouze s prázdným močovým měchýřem a na prázdný žaludek - nejezte a nepijte alespoň 4 hodiny před provedením. Je lepší se zapojit do vakua ráno, před snídaní, nebo večer před spaním.
- Používejte oblečení, které nenechávají vaše pohyby a umožňuje volně dýchat.
- Poprvé, zatímco se naučíte techniku, proveďte cvičení vedle zrcadla, dostat se do něj bokem. Takže bude vhodné, abyste se ovládali.
- Vakuum by nemělo trvat déle než 10 minut denně, jinak na plicích a tisk bude příliš dlouhá zatížení. Kromě toho může být hlava kyslíku nemocný.