Nevyhněte se cvičení
Moderní životní styl a vývoj technologie vedl k tomu, co musíme pohybovat méně a méně. Fyzická aktivita se pro nás stala osobní volbou, a ne potřebovat urgen pro přežití, stejně jako naše předkové. Procházíme malou chůzi, preferující metro a auta, vybereme výtah, dokonce i pro stoupání jen pár podlah. V průměru, podle odhadů učenců utratíme na pohyb asi 500 kilokalorů denně, zatímco jíst více než více. Lékaři doporučují denně nejméně 10 tisíc kroků (5 kilometrů) denně, ale málo lidí žijících ve městě opravdu překonává více než 2-3 tisíce kroků.
A koneckonců, každý z nás ví, jaký pohyb je život. Skutečnost, že fyzická aktivita rozšiřuje, byla opakovaně prokázána četnými studiemi. Existuje i fenomén zavedený do obecné terapeutické praxe, když se pod vlivem určitého komplexu fyzické námahy vyskytuje "uchování" biologického stavu těla na úrovni 40-45 let.
Mírná fyzická námaha chrání vnitřní vrstvu krevních cév z zánětu, nedovolte na něj plaky. Je známo, že se stávají hlavní příčinou kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou infarkty a tahy.
Půl hodiny denního aerobního zatížení snižuje riziko vývoje diabetes 2 -to typu nebo usnadňují průběh onemocnění. Fyzická aktivita si zachovává svalovou sílu, snižuje riziko rakoviny, zlepšuje práci mozku, zejména v dospělosti.
Hnutí - život
Foto: pixabay.com/ru.
Cvičení by samozřejmě měla být přiměřeně navržena tak, aby byla vybrána s jejich fyzickou kondici, věkem, chronickým onemocněním. Kdo určuje dobu trvání tříd pro lidi středního věku ne více než 2 hodiny denně, pro starší lidi - ne více než 1,5 hodiny. Zároveň by trvání zatížení měla být nejméně 30 minut denně. Za tímto účelem není třeba navštívit halu, můžete jen chodit pěšky, jezdit na kole, běh, tanec - obecně, vybrat si, co jste osobně jako vy.
Krmení vpravo
Mnoho potravin má takzvané heroprotektivní vlastnosti - to znamená, že jejich spotřeba je schopna zpomalit procesy stárnutí a zabránit vývoji onemocnění souvisejících s věkem. Tyto produkty zahrnují bobule, tmavá čokoláda, fazole (díky vysokému obsahu bílkovin a nízkým obsahem proteinu, vysokého obsahu minerálů), ryby, zeleniny, matice, celozrnné potraviny, česnekem (obsahuje polysulfidy, které přispívají k oddělení cévní stěny a prodloužení Clavelů), avokádo (obsahuje velké množství mono-nasycených tuků, vitamínů a antioxidantů) a olivového oleje. Použití ovoce, zeleniny a čerstvé zeleně je užitečné vzhledem k vysokému obsahu polyfenolů, karotenoidů, kyseliny listové a vitaminu C. matic vede k normalizaci lipidového složení krve a snížení rizika koronárních srdečních onemocnění.
Pro většinu lidí je pro většinu lidí více než zeleniny a ovoce, ořechy, houby, luštěniny, ryby, mořské plody a omezují spotřebu cukrů, mouky, mastného a červené maso. Kdo doporučuje denní spotřebu nejméně 400 gramů zeleniny a ovoce (s výjimkou brambor a banánů).
Hmotnostní kontrola je velmi důležitou součástí obav o sebe, protože nadváha je jedním z hlavních rizikových faktorů pro většinu věkových onemocnění.
Jíst více produktů s vlastnostmi herooprotektivních
Foto: pixabay.com/ru.
Předat roční preventivní inspekce
Věkové nemoci se nahromadí v dlouhém životnosti onemocnění a porušování v těle. Již za 30-35 let existuje snížení úrovně biologických procesů a od 45 let, člověk přichází do takzvané rizikové zóny - to bylo tehdy, aby onemocnění související s věkem začnou aktivně projevovat. Existují však také ty, které probíhají bez povšimnutí, asymptomatické a usilují se v tomto stupni, když léčba může být neúčinná.
Bohužel, v Rusku, praxe včasné diagnózy a preventivních inspekcí ještě není vůbec nevyvinul, a většina lidí dává přednost odložit návštěvu lékaře, dokud se nestane zřejmé, že "neprošelo."
To je důvod, proč například druhá úmrtnost mezi všemi ONCO-scaBers zaujímá kolorektální rakovinu. Vyznačuje se asymptomatickým průtokem a zpravidla se všechny rušivé značky objevují na 3-4 stupních, když metastázy již udeřily lymfatické uzliny a břišní orgány. V této fázi už má pacient málo pomoci. Detekce nádoru v rané fázi šetří 9 z 10 pacientů. Každý člověk, který dosáhl 45 let, je tedy vyžadován alespoň jednou za 5 let, aby prošel kolonoskopií - postup na dlouhou dobu není tak nepříjemný, jak se zdá, že většina, a může být proveden i ve snu.
Kromě toho musíte si pamatovat důležitost výroční návštěvy mammologa, gynekologa, očního lékaře, aby otce testu a lipidogram, stejně jako krevní testy pro kontrolu úrovně cukru a hormony štítné žlázy.
Nečekejte, až vás tělo o tomto problému informuje - varuje to. Získejte užitečný zvyk předávat každoroční inspekci, a to je zaručeno, že vám pomůže udržet své zdraví.
Každoročně absolvujeme profylaktické kontroly
Foto: pixabay.com/ru.
Zbavit se špatných návyků
Nejkrásnější návyky jsou samozřejmě kouření a zneužívání alkoholu.
Tabák sám je toxický závod a cigaretový kouř obsahuje asi 70 různých karcinogenů. Dokázalo se, že Tabacocuria urychluje stárnutí kůže a tělo jako celku, a navíc je hlavní příčinou smrti (10% úmrtnosti dospělosti, je 5,4 milionu lidí) a postižení na světě. Podle nejnovějších studií kouření snižuje délku života o délce 8-12 let.
Alkohol ve velkém množství se blíží kardiovaskulární systém, mozkové buňky, kognitivní funkce, přispívá k vývoji a exacerbaci chronických onemocnění. Nedávné studie naznačují, že alkohol dělá změny struktury kódu genetického DNA a poškozuje tak následující generace.
Samozřejmě, starší muž, tím těžší organismus vyrovnat se s negativním účinkem takových špatných návyků. A proto, tím dříve omezíme jejich dopad, tím větší je šance, že se vyhnul sadě onemocnění.
Kromě toho, každý z nás má na první pohled hodně návyků, ne tak nebezpečné, ale také nežádoucí: na večeři pevně při pohledu na noc, obětovat několik hodin spánku pro sezení v sociálních sítích, svačinu na pouzdro Chips - vy sami zřejmě znát pár takových návyků, které jsou dlouho časem eradikovat. Neodkládejte ho do stáří!
Postarat se o mozek
Věkové změny ovlivňují všechny orgány bez výjimky, ale často zapomínáme, že mozek je také předmětem tohoto procesu. Kognitivní funkce jsou výrazně sníženy - paměť, myšlení, pozornost.
Důvodem stárnutí plavidel, které vede k kyslíku hladovění mozkové buňky. Mezi první známky takové hypoxie - závratě, vysoká únava a opojení. Jsme zvyklí, abychom jej napsali pro obyčejnou únavu z pracovních dnů, ignorování takových příznaků může vést k vývoji Parkinsonovy choroby, demence, koronární onemocnění mozku, mozkové aterosklerózy a jiných nepříjemných důsledků zhoršeného cirkulace.
Co lze udělat pro zpomalení stárnutí plavidel?
Nezapomeňte pít čistější vodu - jeho nevýhodou zpomaluje metabolické procesy. Velmi důležitý pravidelný spánek (nejméně 7 hodin), s výhodou v klidné a chladné místnosti, s čerstvým přístupem k vzduchu, takže tělo je lepší a rychlejší. Dávejte pozor, že vzájemně jsou bohaté na vápník, hořčík, vitamin E: zelená zelenina, sýry, matice, rostlinné oleje. A znovu - více pohyb! A to je nějakým způsobem zcela neobvyklé dělat: projít po chodbě, skočit na jednu nohu, připojit dlaně za zády - jakákoliv neobvyklá aktivita zlepší krevní oběh.