Zdá se, že tajemství je jednoduché - jít do postele včas. Pro lidi, kteří mají bolest v dolní části zad a páteř není spojena s dočasnou únavou, ale neustále je přítomna, všechno není tak jednoduché. Je důležité nejen dodržovat doporučení lékaře, ale také nezávisle "pomoci" tělo odpočívat a obnovit během spánku.
VědomýsílaMozek
Signál bolesti přichází přímo do Talamusu - oddělení mozku zpracování jakýchkoliv signálů, které pocházejí z nervových zakončení, než je předávání do mozkové kůry. Je to on, kdo pomáhá rychlé reakci na stres: spaw horký nápoj a odstranit nůž, uvědomit si, že jsem omylem řezal prst. Mluvit o bolestných pocitech vzadu, Talamus působí jako hlavní asistent, určující místo bolesti. Takže se rozhodnete, že je to nepříjemné spát v určité pozici a musíte něco změnit. Kromě toho, bolest je vylepšena, pokud spíte trochu a nedáváte svaly, abyste si mohli odpočinout naposledy - tak bolestivé pocity v zádech vás naučí k disciplíně.
Spát v teplejším
Nervózní konce rychle reagují na měnící se tělesná teplota, opět krmení signálů do mozku. Je aktivován, aby vás probudil, aby se změnily podmínky pro pohodlnější. Současně se svaly sníží z chladu, což způsobuje bolestivé pocity. Nejlepší je pro spaní teplotu 20-25 stupňů: dostatečně chladný, aby se rychle spal, ale ne zima. Půl hodiny před spaním, zkontrolujte místnost. Než si lehnete v posteli, použijte oteplování krém na nohy, dejte ponožky. Spánek v tenkých bavlněných pyžamách, který podpoří tělesnou teplotu, neumožňuje zmrazit. Nežádejte hlavu před lůžkem - přes mokré vlasy teplo rychle "vyjde ven."
OdstranittelefonFarma
Bolesti zad - výsledek svalové přepětí. Pokud namísto posouvání páskových sociálních sítí budete dělat 5 minut přestávky pro chůzi a zahřátí během pracovního dne, pak brzy si všimnete zlepšení zdraví. Proč je důležité pro zdravý spánek? Čím méně svaly jsou unavené denně, menší příliv bolestivých pocitů se stane na konci dne, když spadnete do postele. Kromě zahřátí je užitečné udělat úsek - koupit pěnový válec, leží na podlaze a položte válečku pod zády: na to několik minut se vraťte několik minut na relaxaci svalů.
Jóga pomůže naučit se správným dechem
Foto: pixabay.com.
Přihlaste se k kurzům jógy
Starověké umění se zdá být relaxační praxe. Ve skutečnosti, jóga asany nejsou tak jednoduché: to trvá silná záda, stiskněte a nohy, abyste je mohli správně provádět. Během tříd, postupně posilujete svaly a naučte se, jak spravovat své tělo. Postupem času si všimnete, že bolest ve svalech se snížila kvůli kombinaci fyzických cvičení a meditace v rámci jednoho tréninku. Jediný, musíte varovat trenér o zadních bolestí tak, aby vám vybrala komplex bezpečného cvičení pro vás. Návštěva jógy vás naučí správný klidný dech, který uvolňuje tělo, což vede k normálnímu tlaku a pulsu.
Koupit vysoce kvalitní matrace a polštář
Pro ty, kteří neustále zranili záda, matrace je nejvhodnější s anatomickými prameny střední nebo tvrdé tvrdosti. Obvykle je to vrstva kokosového nebo syntetického vlákna, které přichází přes zásobník s pružinami. Polštář musí být střední výška, takže vaše hlava je na stejné úrovni s páteří. Doporučujeme anatomickým polštářům z pěny, jehož jeden okraj bude vyšší než druhý. Krk by měl být umístěn na vysoké oblasti, takže během spánku se uvolní.
Vysoce kvalitní polštář a matrace zlepší spánek
Foto: pixabay.com.