Správný způsob, jak zhubnout, je kombinovat potraviny s omezením kalorií a školení. Zatímco anaerobní cvičení jsou zaměřeny na růst svalů, aerobní kardiovers zvedne puls na úroveň, která začíná proces hoření tuku. Současně, pulsní frekvence pro zónu spalování tuku vypočítá vzorec "220 minus věku v letech." Takový puls musíte udržet v celém kardiotru, to je standardní 40-60 minut. Nicméně, ne všichni vědí, že kardiotranships nejsou omezeny na běh v parku a třídy na trati: Existují i další možnosti pro cvičení pro účinné spalování tuků, které budeme také říkat.
Beron
Jednou z nejúčinnějších cvičení pro kardiografii - Berpi. Toto plyometrické cvičení je kombinací skoky, pásu a pushupů a zahrnuje všechny svaly těla, rychle zvyšuje puls do zóny spalování tuku a utratí asi 19 kalorií za jednu minutu. Toto cvičení má spoustu variant, takže si nepůjčete: Berp s židlí s židlí, Beropy s chovným nohou atd. Z edému posiluje imunitu a zlepšuje stav kůže. Jeden bervoový přístup musí být vyroben asi 5 minut, interálně střídavě s jinými cvičeními.
Normální běh Mnoho rychle se obtěžuje
Foto: UnsPlash.com.
Squaty s skokem
Toto cvičení je mnohem účinnější než obyčejné dřepy, protože kombinuje kritik, ze kterého děláte ostrý vyskočí nahoru. Postup cvičení je následující: Udělejte hluboko plakat s pozicí nohou trochu širších ramen, pak vyskočila z squatu co nejrychleji nahoru, vyvážení vaší váhy, země hladce na polštáři zastavení zpět na polštář pozice. Cvičení vyvíjí vytrvalost a spaluje velký počet kalorií. Jeden squat přístup s skokem musí být proveden interval po dobu 2-3 minut bez přestávky.
Skákání cvičení - nejúčinnější kardio
Foto: UnsPlash.com.
Skákání s lanem
Toto cvičení je nejjednodušší věc, s kardiografií. Zpravidla bude v jakékoli tělocvičně lano, ale je lepší koupit si vlastní, vhodný pro růst. Výška lana by měla být na pasu, pokud dáte nohy do jejího centra a rukojeti se budou svořit vaše dlaně. Skákání s přeskočit pomůže zhubnout a přivést tělo do tónu pro nejkratší možný čas. Toto cvičení se nelíbí cvičení, protože existuje několik možností pro skákání: můžete skočit nejen na místě, ale ze strany na stranu, stejně jako v režimu snadného běhu, posuňte si nohy. Musíte skákat interval: s střídavou intenzitou a rychlostí skákání, odpočívá 15-20 sekund mezi přístupy.