Protahování je poměrně oblíbeným ředitelem školení. Protahování se ukazuje, že je užitečné nejen, aby bylo možné sedět na motouzu. Dobrá svalová pružnost zároveň zabraňuje vzájemným problémům s klouby, bolestmi vzácnými a nohama, usnadňuje těhotenství a porod. Říkáme pravidlům kompetentního protahování.
Co se připravit na třídy
Pro třídy potřebujete koberec vyrobený z gumy nebo pěny, dvě pěnové bloky pro jógu, elastickou gumu a malý volný prostor. Je důležité praktikovat protahování v dobře větraném pokoji při pokojové teplotě - 25-28 stupňů. V chladných svalech se sníží a jsou uvolněny v teple, takže si můžete rychle všimnout výsledku ze tříd. Skok pohodlný způsobilost, ne omezuje pohyby. Podle našeho názoru je nejpohodlnější volbou sportovní top a legitidy, tenké ponožky nebo naboso na nohách.
Kolik by měl lekce naposledy
Lepší, pokud protahování budete hrát po hlavním cvičení. Zvláště účinně se ukáže natáhnout svaly po běhu nebo rychlé chůzi. Nikdy nezačínejte protahování bez předehřátí svaly, jinak je můžete zranit. Udělejte artikulární gymnastiku: od krku k nohám a rukou. Po tréninku ležel na koberci a otočte lis - takže vaše tělo je připraveno pro zatížení, zvedání pulsu a tlaku. Doporučujeme vám cvičit asi hodinu - 10 minut, než se zahřát a stiskněte, 40 minut na strečink a 10 minut na meditaci. Rychle sedět na provázku, udělejte každý den.
Do zahřátí před natahováním
Foto: pixabay.com.
Jaká cvičení
- Přestat se táhnoucí se od zahřátí svalů krku a ramenního pásu - dělat kruhové pohyby a proti směru hodinových ručiček, sedí na koberci. Vždy držte zpět přímo, snažíte se připojit lopatky: Dobrá postoj je bezpečný protahování.
- Po provedení svahů do stran sedací polohy: Drop Lodge na lokti, vytáhněte volnou ruku na stranu, kde jsme se naklonili. Musíte cítit protahování stran a rukou.
- Pak proveďte "motýl": Připojte nohy a snaží se je přesunout co nejblíže tříslu. Držte dlaně pro levé skunky a lokty na kolena. Můžete se dostat do rukou dopředu, snaží se snížit žaludek u nohou.
- Pak udělejte úsek v dynamice - je mnohem účinnější než statický protahování. Postavte se na kolena a vytáhněte jednu nohu dopředu, uvedení na patu a rovnání do kolena. Hodit na rovnou nohu a hladce poklesnout. Můžete se trochu jarní, snaží se každých 15 sekund klesat všechny nižší.
- Ohněte rovnou nohu do kolena a posuňte tělesnou hmotnost. Ohněte druhou nohu, popadl ponožku rukou a vytáhněte ji do hýždí. Nainstalujte časovač v telefonu: 1 minutu držte tuto pozici.
- Narovnejte obě nohy, sedí v motouzu. Pokud si nevyberete ruce na podlahu nebo otočte záda, vezměte si bloky pro jógu a jděte na ně. Hmotnost těla by měla mít zahrát - svaly pletiva pánve. Jinak budete natáhnout padlé šlachy, které nepřinese twine.
- Udělejte stejná cvičení s jinou nohou.
- Pak se otočte dopředu. Ohněte kolena a uspořádejte je tak široko, jak můžete. Zapište lokty na podlahu nebo bloky a pomalu se pohybujte dopředu. Měli byste cítit napětí svalů pánve.
- Narovnejte jednu nohu a pokračujte v cvičení po dobu 1 minuty. Změňte nohy a opakujte cvičení.
- Narovnejte obě nohy - držte v této poloze 2 minuty.
Každé cvičení je dáno alespoň minutu.
Foto: pixabay.com.
Pravidla protahování
Během cvičení byste měli cítit snadné napětí ve svalech. Není třeba se natáhnout sílu, když cítíte bolest, povede k zranění. Je také důležité provádět cvičení pravidelně, že svaly si zvyknout na zátěž a postupně relaxovat. Jakmile si všimnete, že se snadno protahují, zeptejte se přítele, aby vám pomohl - dal na záda, aby se zvýšil odpor a navíc natáhnout svaly.