Když teplota stoupá nad nulou, spolu s sněženkami v parcích se objevují milovníci běhu. Aerobní cvičení v teplé sezóně - vynikající možností pro sport. Říkáme, jak přidat běžné třídy v obvyklé rutině dne a provozujeme zdravotní přínosy.
Vhodné pro běžící formulář
Ne, nemluvíme o vašem obrázku. Formulář pro běh je oblečení, boty a doplňky, které vás určitě používají pro třídy. Profesionální sportovci poznamenali, že nejdůležitější věc je tenisky. To by mělo být model prodyšné umělé tkaniny s ohýbáním podešvem na hustém šněrování nebo bez tkaniček. Běhové tenisky mají malou váhu, aby neztratili nohu. Pokud mluvíme o oblečení, pak je to nejvíce vhodný v leginkách s ohromeným pasem - takové kalhoty nespadají s vámi při běhu, rozptylování od tříd. Na jaře doporučujeme nosit sportovní top a trička lehké větrné větrem, tak, aby nebylo zima. Kupte si malý pásek - můžete přidat láhev vody, telefon a klíče.
Koupit speciální běh tenisky
Foto: pixabay.com.
Kde začít školit
Pokud se zabýváte tělocvičně, začněte s rychlou procházkou. Při rychlosti 5-6 km za hodinu jděte nejprve po dobu 30 minut, pak se zvýší na 60 minut. Dále sledujte 60 minut na trénink a postupně snižují dobu chůze tím, že jej nahrazením na světlo běh rychlostí 7-8 km za hodinu. Obvykle přizpůsobení kardiovaskulárního systému na aerobní zatížení z dívek trvá 2-3 týdny. V aktivně školení žen méně - asi 2 týdny. Když pochopíte, že můžete snadno spustit 60 minut rychlostí 8 km za hodinu, postupně zvyšovat rychlost na 10 km za hodinu.
Jak se spustit
Kolik lidí mluví o výhodách sportu, ale je těžké učit vaše tělo neustále zatížením. Aby bylo snadnější pro vás, nainstalujte konkrétní cíl. Například běh 10 km za 2 měsíce. Nebo platit účast v masovém závodě je účinná praxe motivace. Aby bylo snadnější, abyste si zvykli na běh, pojďme hlas několik plusů:
- Rychlá ztráta hmotnosti. Pro hodinu běhu se spálí 600-800 kalorií a po 15-20 minutách monotónních tříd, tělo začne trvat energetické rezervace s rovně z tuku. Pokud budete jíst správně a pravidelně vlak, brzy si všimnete, jak rychle se extra centimetry pryč.
- Vylepšený výkon mozku. Během tréninku je mozek v napětí, protože musí neustále udržovat koordinaci pod kontrolou, plánování školení a vzít v úvahu rysy okolního prostředí. Zároveň se vytvoří nové neuronové spoje v mozku, které zakódují získané informace a dlouhodobě zlepšují paměť.
Běh zlepšuje náladu
Foto: pixabay.com.
- Inspirace a motivace. Není divu, že mnozí podnikatelé se zabývají běží. Lidé, kteří běží dlouho na vědomí, že si všimli rozvoji užitečných dovedností. Stali se více kreativnějšími zájemcemi o práci a motivovány do výsledku.
- Rozjímání. Jakmile urychlujete a běží v jednom tempu, srdce se zarovná tlak a tep. Jdete do stavu, když současně aktivní a klidný, takže můžete přepnout na filosofické odrazy a najít řešení pro dlouhodobé problémy.