Smoothie se dlouhodobě stává oblíbeným trendem v oblasti Zoz a wellness. Tyto lahodné a užitečné nápoje se snadno připravují samostatně pro každý vkus a preference. Chápeme v potenciálních výhodách smoothie pro zdraví a zjistíme, zda mohou skutečně pomoci při řešení nadváhy.
Co dělá smoothie
Základní variantou tohoto tlustého krémového nápoje zahrnuje dvě složky (základna a kapalina). Smoothies se připravují z ovoce, bobulí a zeleniny s přidáním ořechů, semen, bylin a koření. Suché přísady mohou být nalita s různými šťávami, nektary, krávy nebo zeleninovým mlékem, kefirem a pitím jogurtu. Často ve složení zmrzliny, matchy a duchovního prášku (biomasa kyanobakterií). Doporučujeme vám přidat zmrazené bobule nebo rozdrcený led, pokud chcete dát pít konzistenci chladného mléka koktejlu.
Přínos pro zdraví
Podle doporučení WHO, dospělí potřebují konzumovat alespoň 5 porcí (přibližně 400 g) ovoce a zeleniny za den. Příznivci zdravého životního stylu nahradit snídani koketu, odpolední školu nebo obyčejný svačinu, a to je účinný způsob, jak zahrnout zdravější produkty ve své každodenní stravě. Smoothies připravené převážně z čerstvých a zmrazených ingrediencí zvyšují spotřebu ovoce a zeleniny obsahující vlákno, antioxidanty a různé nezbytné vitamínové organismu, minerály. Tyto prospěšné látky mají společně příznivý vliv na zánětlivé procesy v těle, zlepšují trávení, snižují riziko chronických onemocnění. Ve společných složkách pro smoothies jsou potravinová vlákna obsažena, že podporují růst příznivých bakterií ve střevech a posílit imunitu.
Banana může být dobrým sladidlem pro smoothies
Foto: UnsPlash.com.
Některé možnosti nápojů obsahují spoustu cukru
Rozdíl mezi užitečnými a škodlivými smoothies se skládá jako přísady. Často v šťavnatých nebo nektarech obsahují příliš mnoho cukru, což snižuje prospěšné vlastnosti tohoto nápoje. Přidaný cukr, pokud je neustále používán v neomezeném množství, zvyšuje riziko diabetu a onemocnění kardiovaskulárního systému. Podle doporučení WHO musí být spotřeba cukru omezena na 25-50 g za den (6-12 čajových lžiček). Je třeba se vyvarovat velké množství medu, sirupu, sladkého jogurtu a zmrzliny. Při vaření tohoto nápoje doma můžete použít banán, aby se trochu oslovil.
Smoothie pomáhá s nadváhou
Foto: UnsPlash.com.
Pomáháte smoothies, když hubnutí?
Tyto nápoje mohou opravdu pomoci zhubnout, pokud nepřekročíte každodenní rychlost spotřeby kalorií. Smoothies připojují pocit sytosti, pomáhají kontrolovat části potravin a nezbavují se škodlivých jídel. Hlavní věc je vyhnout se přidanému cukru v nápoje. Kromě toho, produkty a živiny obsažené v smoothies zlepšují intestinální provoz, zabraňují zácpu. Můžete, párkrát týdně nebo během vykládání den, nahrazení tohoto nápoje není odpoledne, ale plnou večeři. Je důležité si uvědomit, že nutriční potřeby a schopnost zhubnout rozsah hmotnosti v závislosti na věku, úrovni činnosti, zdravotního stavu a životního stylu.