Psychologové nebyly marně předpověděli, že během epidemie by se svět změnil. S neustálou připomínkou lékařů o potřebě dodržovat vzdálenost, lidé začali jít do obchodů, setkat se s přáteli a dokonce cestovat. Omezení pohybu je rychle temperováno: energie bude zkopírována a není nutné jej vyhodit, protože je nemožné jít na terapii nebo osobně konzultace s terapeutem. Dva nové randomizované klinické studie v Yale University a Harvard ukazují, že dýchání může nejvíce pomoci v boji proti podrážděnosti.
Proč jsou negativní emoce nebezpečné?
Testování hněvu Čas od času normální - negativní emoce jsou důležité rozpoznat a vyřešit důvod jejich projevu. Skrývá je, stále se setkáte s jejich účinkem: je těžké se zaměřit, jasně přemýšlet, rozhodovat a ukázat kreativní přístup, který potvrzuje studie obrazů mozku. To také ovlivňuje vaši emocionální inteligenci. Ve skutečnosti, úzkost vás činí více zaměřuje na sebe, a nejsi tak dobrý komunikovat s ostatními. Mohou trpět vztahy s kolegy a dokonce i blízko. Sen je narušen, imunita je snížena, vy jste vyčerpaní. To se stane, když jste neustále v boji nebo letu.
Jak se s ním vyrovnat?
V zahraniční psychologické praxi je slovo "všímavost" populární, který je přeložen jako "povědomí". Teorie naznačuje, že budete sledovat své myšlenky od okamžiku vzniku přechodu na akutní fázi, protože instruktor vás učil nebo aplikaci - někdy je to jen obtížné, ale také nemožné. Studie ukazují, že data na takovém způsobu, jak bojovat proti negativnímu, je nejednoznačné: funguje to pro některé, ale pro ostatní je ne.
Meditace - klíč k boji proti negativnímu
Moderní problémy vyžadují moderní řešení
"Před několika lety, náš výzkumný tým chtěl pomoci veteránům vrátil se z Iráku a Afghánistánu s posttraumatickým stresem. Mnozí absolvovali pravidelné kurzy terapeutické nebo farmakologické léčby - nepomohlo nic, "autor účinnosti účinnosti respirační praxe Emma Seppälya píše v materiálu. Pak, na tématech, vědci aplikovali rytmickou dýchací techniku Sudarshan Kriya, která je populární mezi praktikem jógy. "V naší studii používat meditaci" Nebeský dech "jsme byli schopni normalizovat obavy veteránů v jednom týdnu. Úroveň jejich úzkosti zůstala normální měsíc a rok později, což naznačuje přetrvávající zlepšení. Fyziologicky jsme sledovali stejnou věc: měřili jsme svou strachovou reakci, úzkost. "
Pro potvrzení vašich slov byla praxe 8 týdnů testována společně se dvěma dalšími dýchacími technikami na 135 studentů Yale University. "Studenti studují nástroje, které mohou využít zbytek života, aby se i nadále zlepšili a udrželi své duševní zdraví," řekl Cristina Bradley, student University of Michigan.
Studie Harvarde stejné praxe ukázala dlouhodobé pozitivní účinky z dýchacích cvičení. Závit po 3 měsících snížila úroveň úzkosti k důležitým událostem, které vědci stanovili fyzickými znaky.