Problémy se spánkem sledují každý druhý obyvatele města a v tom není nic překvapujícího, protože stres a přetížení nemohou být bez povšimnutí pro naše tělo. V zoufalství začneme nakupovat léky s celými stranami, i když v počáteční fázi můžete jednoduše upravit některé návyky. Jaký druh? Pojďme to přijít.
Určete, kolik spánku potřebujete
Ano, každý z nás žije v biologických hodinách. Pokud je váš přítel dokonale nalit za tři hodiny, neznamená to vůbec, že budete "okurka" za pár hodin. Chcete-li odhalit svou normu, denní změna trvání spánku na týden pochopit, jakou dobu bude pro vás ideální. Kromě toho, abyste to udělali, dokonce i specialista.
Sport - Naše vše
Aktivní životní styl pomáhá nejen udržet skvělý tvar, ale také zavádí spánek. A nikdo vás nutí koupit předplatné za rok, bude to stačit, aby se harmonogram jogs na týden nebo provést sadu cvičení přímo doma. Budete tedy podporovat plavidla v tónu a pomáhat funkci krevního systému bez poruch. Zapamatujte si pravidlo: více aktivity - silnější spánek.
Nestřídejte alarm
Foto: www.unsplash.com.
Večerní rituál
Pamatujte si sami před lůžkem - bezduchý procházky pásu v sociálních sítích? Známý. Pouze tento rituál naopak povede k další probuzení. Místo telefonu, dejte knihu vedle polštáře, které ještě neměli čas začít. Pokud nechcete číst, poslouchejte nové album své oblíbené kapele, nejdůležitější - žádná obrazovka před očima.
Dejte zároveň budík
Mnozí z nás dá několik alarmů najednou s intervalem 15-20 minut. Zdá se nám, že jsme odpočívali všechny tyto dlouhé 20 minut, ve skutečnosti tělo zažívá neuvěřitelné stres: právě začal padat, jak se znovu probudit. Stačí poslat svou psychiku, vložte budík pouze jednou.
Žádné násilí
Pokud budeme muset vstávat brzy ráno, doslova jsme se v posteli, dokonce alespoň devět večer. Dalších pár hodin, které musíte se točit a být na sebe na sebe na neschopnost, konečně usnout. Zlikvidujte násilí Pokud sen nechodí, přečtěte si knihu nebo, jak jsme řekli, poslouchat hudbu - žádný smartphone.
Odstraňte všechny osvětlení
Pro plný spánek je potřeba ticho a úplná absence světla. Dokonce i noční světlo vám může zbavit spánku na další pár hodin. Vyhoďte všechny záclony, vypněte podsvícení (pokud existují) a nezapněte světlo ani na chodbě. Pouze v takovém stavu bude vaše tělo schopno plně relaxovat.