Zlaté pravidlo hubnutí říká: jíst menší a pohybovat se více. Dnes, nové módní gadgety pomáhají sledovat denní úroveň činnosti. V téměř každém smartphonu je standardně instalován krokoměr. Žádá nás cíl projít 10 tisíc kroků a snažíme se o tom dosáhnout. Pravda, se sedícím životním stylem, to není tak snadné - vzdálenost od práce do domu nemusí být dostatečně dlouhá. Nezapomeňte, že 10 000 kroků je průměrná hodnota, která se může lišit v závislosti na jednotlivých vlastnostech těla, cíle a životního stylu osoby.
Čerstvé vzduchové procházky zklidňují
Foto: UnsPlash.com.
Proč tolik?
Zavedená norma, na kterou jsme tak usilovně, je přibližně 7-8 kilometrů (záleží na rychlosti a délce kroku). Pro tento počet kroků není žádná lékařská odůvodnění. První doporučení projít 10 000 kroků se objevilo v 60. letech v Japonsku, kdy první krokoměr přišel na prodej. Byl nazýván - "krokoměr 10 000 kroků". Lifestyle Japonců, který žil přes půl století, byl však velmi odlišný od moderního. Konzumovali méně kalorií a méně často jeli na auta. Vědci říkají, že dnes je určené pravidlo zaměřeno na zlepšení zdraví, kolik motivuje lidi, aby se nejméně 5 000 kroků za den.
Stojí za to trávit čas v této době?
Určitě ano. Pravidelná chůze podporuje snížení hmotnosti, snižuje riziko střevní rakoviny, má příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Kromě toho je pro asimilaci užitečných prvků tělem nezbytná fyzická námaha.
Skandinávská chůze je užitečná pro lidi ve věku
Foto: UnsPlash.com.
Vypočítat výhradně na doporučenou normu nestojí za to, protože při nedodržení jiných faktorů (například kontrola energie) zlepšují zdraví a zhubnout. Jinými slovy, je to dobré, pokud projdete 10 000 kroků denně, ale pokud budete jíst hamburgery v 500 kalorií, nebudou se zdravotní problémy vyhnout.
Lékaři doporučují pohybovat co nejvíce. Ale nic strašného je, že nemáte čas získat doporučenou sazbu na den, ne. Hlavní věc je, že se o to snažíte. A pokud budete následovat výživu a učiníte jednoduchým cvičením, vaše pohoda se výrazně zlepší. Profesor amerického centra pro biomedicínské studie Pennington Catherine Tord Lock formulovaný jednoduchý pravidlo: "Snažte se pohybovat více než obvykle, a následovat tento princip neustále."